4 ejercicios para fortalecer los glúteos

Es hora de fortalecer los glúteos

Tener unos glúteos firmes no es solo una cuestión de estética, sino que también beneficia la salud, en tanto le resta presión a las rodillas.

Por estos motivos, si tienes las pompas flácidas y gelatinosas es hora de que te pongas en acción.

Y, ¿qué mejor manera de hacerlo con estos ejercicios para fortalecer los glúteos?

 

Ejercicio 1

Comenzarás realizando un ejercicio bien simple, que te dejará con ganas de más. Alinea los pies con el ancho de tus hombros.

Contrae los glúteos durante 4 segundos y luego relájalos. Deberás repetir esta contracción 8 veces.

 

Ejercicio 2

Flexiona la rodilla derecha, lleva la pierna hacia atrás y mantén la posición durante 4 segundos -tus glúteos deberán estar contraídos en todo momento.

Luego vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento con la otra pierna.

Deberás hacerlo 8 veces con cada una. Si no tienes el equilibrio suficiente, será conveniente que realices este ejercicio cerca de alguna silla o pared.

 

Ejercicio 3

Extiende la pierna derecha hacia atrás, formando un ángulo de 45° -en todo momento la pierna deberá permanecer recta.

Mantén la posición y aprieta los glúteos durante 4 segundos.

Baja la pierna y repite la misma operación con la otra pierna.

En total, tendrás que hacer 8 repeticiones con cada una.

 

Ejercicio 4

Levanta tu pierna derecha hacia adelante, formando un ángulo de 45°.

Crúzala por delante de la pierna de apoyo y extiende las puntas de los dedos.

Quédate en esta postura durante 4 segundos.

Retorna a la posición inicial y repite el mismo movimiento que la pierna izquierda.

Como en los ejercicios anteriores, deberás hacer 8 repeticiones con cada pierna.

 

Con estos ejercicios para glúteos podrás, al fin, lucir unos glúteos admirables.

Solo tendrás que tener paciencia y mucha constancia.

Para comenzar, realízalos 3 veces por semana y en la medida en que te vayas sintiéndote cómoda incrementa la frecuencia.

Si quieres, puedes complementar esta rutina con algunos ejercicios de fitball.

¡A por esas pompis de acero!


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