Batido de proteína casero para aumentar masa muscular

para aumentar masa muscular

Este licuado esta pensado para aumentar masa muscular. Se recomienda ingerir este licuado para después de realizar un entrenamiento intenso, en ese momento el aporte de proteínas que le debes de dar al cuerpo es mayor, ya que es el principal alimento de los músculos.

Batido de Proteína Casero

Ingredientes:

  • 355 ml de leche deslactosada
  • 1 plátano
  • 50 gramos de nueces
  • 1 taza de yogurt light.
  • 3 claras de huevo (previamente hervidos)
  • 1/2 taza de hielo

Preparación:

  1. Añadimos medio litro de leche en un vaso para licuadora
  2. Incorporamos las claras de huevo, plátanos, nueces, yogurt y los hielos
  3. Batimos la mezcla hasta que quede perfectamente licuada. (Aproximadamente 1 minuto)
  4. Ya esta listo tu licuado de proteína casero, solo te faltaba beberla.

Para aumentar masa muscular no basta con solo un batido proteico, debes también realizar un buen entrenamiento de volumen y cuidar tu alimentación para obtener los mejores resultados.

Es probable que en el proceso para aumentar masa muscular llegues a un punto de estancamiento, si te ha sucedido o te esta sucediendo en este momento te recomiendo que leas este excelente articulo que te explica como evitarlo.

” Dile NO al estancamiento”

Coméntanos debajo si has probado el batido proteico y como te ha ido desde que lo incluiste en tu dieta diaria.


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6 Comentarios

  1. Hola, en que momento lo puedo tomar? Entreno en las noches? Aahh soy delgada y tengo barriguita como hago para salir de ella? Gracias.

    • Lo mejor es tomarlo por las mañanas o cuando termines el entrenamiento. Para eliminar la barriga incorpora unos 15 minutos de ejercicio cardiovascular al finalizar tus entrenamientos. Entrena con buen peso por una hora y al finalizar haces los 15 min de cardio. También debes cuidar tu alimentación, recuerda que la dieta es el 80% y el ejercicio tan solo representa el 20%.

  2. Hola, cuanto gramos de proteína mas menos tiene este batido?

    Muchas gracias por sus excelentes publicaciones, los sigo desde Chile, saludos !!!

  3. Buenos días,

    Se puede hacer el batido en grandes cantidades y guardar en la nevera para ir consumiendo poco a poco o se puede estropear???

    Un saludo

    • Este batido de proteínas casero para aumentar masa muscular debes prepararlo a diario ya que lleva fruta fresca como la banana.

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