Como hacer ejercicio en casa

rutina para hacer ejercicio en casa

Eres de los que no tiene tiempo para ir al gym por X rázon ? Entonces seguramente necesitas saber como hacer ejercicio en casa.

Entonces, este articulo es para ti.

Para muchas mujeres el pretexto que ponemos a la hora de querer hacer ejercicio es que no tenemos tiempo. A todas nos falta el tiempo y en ocasiones la energía para trasladarnos a un gimnasio o salir al parque.
Pensando justo en todas las mujeres que somos multifacéticas, que desempeñamos 200 roles y en serio no tenemos tiempo, Sandra Nuñez corredora vertical y miembro de la Campaña de Mujeres Fuertes, Mujeres Clorox® nos da unas rutinas de ejercicio sencillas que nos simplificarán la tarea de cuidarnos y sentirnos bien con nosotras mismas, sin salir de casa.

Aquí les dejamos 10 ejercicios cardiovasculares (para quemar calorías) que podemos hacer desde nuestro casa:

 

Como hacer ejercicio en casa para quemar calorías

1. Acelera el corazón

En las escaleras sube de dos en dos escalones.

Haz 5 repeticiones, a un ritmo  constante y balanceando los brazos como si fueras corriendo.

Luego haz 3 repeticiones de uno en un escalón lo más rápido posible, y luego otras 2 repeticiones a un ritmo lento para recuperarte.

 

2. Pantorrilla

Párate de pie en un escalón pero con los talones afuera. Sostente de algún barandal y sube y baja los talones con los dos pies juntos.

Haz 20 repeticiones por 3 series.

 

3. Pierna y glúteo

Con una silla del comedor, ponla en un espacio libre y haz como si te sentaras y antes de llegar a sentarte vuelve a levantarte y así por 15 repeticiones por 3 veces.

 

4. Glúteos

Desplante en el mismo lugar, da un paso largo y al mismo tiempo baja las piernas hacia el suelo, de tal forma que la rodilla quede cerca del piso y la rodilla de adelante quede a 90 grados.

Hazlo alternando pierna derecha e izquierda por 20 repeticiones entre las 2 piernas por 3 veces.

 

5. Abdomen 1

Utiliza un tapete para colocarte boca abajo en el piso, en posición de plancha Y con los codos recargados en el piso.

Cuenta 15 segundos y descansa por 3 veces.

 

6. Abdomen 2

En el mismo tapete, acuéstate boca arriba y dobla las piernas colocando los pies el suelo.

Sube el tronco sin doblar el cuello, inhala cuando subes haciendo compresión en el abdomen y exhalando cuando bajas la cabeza hacia el suelo hacer 15 repeticiones x 3 veces.

 

7. Abdomen 3

Haz lo mismo que en el anterior solo que cuando subes lo haces girando el tronco, es decir subes de lado derecho e izquierdo alternándolos contar 8 veces de cada lado x 3 veces.

 

8. Brazo

Pega el respaldo de una silla a la pared y ya que estés segura, colócate en posición de plancha con las manos en el asiento de la silla.

Haz flexión de los codos como una lagartija las repeticiones que salgan  por 3 veces.

 

9. Bíceps

Toma dos  botellas  delgadas y llénalas de agua en la misma medida. Párate derecha y haz flexión del codo y extiéndelo por 10 repeticiones por 3 veces.

 

10. Hombros

Con las mismas botellas de agua coloca los brazos a los lados del cuerpo y ahora levántalas recto a la altura del hombro y vuelve otra vez a la posición original por 10 repeticiones por 3 veces.


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