Consejos para maratonistas novatos

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Consejos para maratonistas novatos

Con la fama de las caminatas y las carreras 5K, 10K, 21K y así sucesivamente, surgen las ganas de inscribirse a una maratón, pero ¿qué tan sencillo es correr una maratón y quiénes pueden lograrlo?

Estas dos preguntas son interrogantes que debes hacerte si eres novato en el tema o si últimamente has ido a correr algunas carreras para mantenerte en forma y porque te gusta el running.

Una maratón son exactamente 42km 195 metros, bastante larga la distancia y las horas que debes resistir para lograr finalizarla.

El esfuerzo que un atleta debe realizar para ser maratonista no es sólo físico, requiere de una preparación mental y psicológica. Y el entrenamiento previo tiene que ser constante y rígido para que no termines la carrera tirado en la pista.

Preparación física

Una persona novata que sólo corra de vez en cuando en algunos maratones debe seguir un entrenamiento lo más cercano a:

(Son datos orientativos)

Kilometraje semanal: 50-60km.

Rodaje largo max: 38-40km.

Predicción maratón: 4 horas.

La preparación física incluye también una preparación médica, que es hacerse una prueba de fuerza para conocer un estimado de la resistencia y de cómo está el corazón para echarle pie a una carrera tan larga.

Descubre AQUÍ cuales son los errores que normalmente se cometen al correr

Preparación psicológica

Debido al tiempo que se lleva una maratón tu mente tendrá mucho rato para pensar y pensar, cuestión que tú mismo tendrás que controlar con pensamientos positivos y motivadores que le den fuerza y ánimo a tus piernas y a tus ganas.

  • Desarrollar antes de la carrera un plan mental.
  • Durante el entrenamiento enséñale a tu mente como aguantar la fatiga y superarla respirando adecuadamente.
  • Frases positivas que debes repetirte: “Tú puedes”, “Un poco más”, “Adelante”.
  • Confía en ti mismo a cada instante, recuerda y piensa en todo el entrenamiento previo que hiciste.
  • Para el día de la competición: cero estrés y llega a tiempo al lugar.

 

varia tus caminatasDescubre que es el retro running

Podías imaginar que correr hacia atrás es una práctica deportiva?

Se llama Retro Running y consiste exactamente en lo que su nombre indica: correr para atrás.

 

Estos son sólo algunos consejos básicos, que no sólo sirven para la maratón, sino para cualquier carrera de corta o larga distancia. Debajo en una infografía te dejamos otros consejos que te pueden ser de ayuda para correr un maratón:

consejos para correr una maratón fuente

 


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