Cuidado para manos y muñecas

Manos y muñecas

¿Habías pensado alguna vez que los músculos de las manos también necesitan ejercitarse? Pues sí, tanto las muñecas como las manos, a pesar de que a cada segundo las utilizamos, necesitan realmente ejercicio y flexibilidad que no necesariamente se obtiene con el simple uso a diario.

Las personas que constantemente van al gimnasio a trabajar en maquinas, con pesas o deportes como el TRX, necesitan rutinas especificas para estas extensiones del cuerpo ya que así evitan lesiones y posibles enfermedades óseas a futuro.

Las muñecas en cambio, son hasta más sensibles que las manos y necesitamos de ellas para que las manos puedan tener movilidad. Los movimientos son creados por la muñeca y suelen afectarse más rápido y más a menudo que las manos como tal.

Básicos para manos y muñecas

  • Coloca tus brazos sobre una mesa (en posición como para orar) entrelaza tus dedos y dobla ambas manos a la derecha y a la izquierda. Haz este movimiento hasta que sientas cansancio, descansa 1 minuto y repítelo dos veces más.
  • En la misma posición con las manos entrelazadas vas a girar hacia la izquierda y derecha. Tres repeticiones con descanso de 1 minuto.
  • Nuevamente con la misma posición y tus manos entrelazadas debes mover ambas manos hacia adelante y hacia atrás. Sentirás que los brazos y codos se mueven, intenta mantenerlos fijos en la mesa de apoyo. Tres repeticiones con descanso de 1 minuto.
  • Parado frente a una mesa apoya las manos y haz fuerza hacia adelante con tus brazos, sentirás tensión en todo el brazo y específicamente en la muñeca. Tres repeticiones, descanso de 1 minuto.
  • Sentado coloca tus manos en la mesa, asegúrate que tus muñecas estén apoyadas en la mesa y comienza a separar y juntar los dedos. Repite este proceso durante 3 minutos.
  • Parado con los brazos estirados hacia el frente abre y cierra ambas manos, al cerrar aprieta como haciendo un puño. Repite hasta sentir cansancio, descansa 1 minuto y continúa dos repeticiones más.
  • En la misma posición con los brazos hacia el frente cierra tus manos haciendo un puño y comienza a girar la muñeca. Tres repeticiones, para cuando sientas cansancio.
  • Deja tus brazos caer y abre las manos hacia los lados, la izquierda apuntando hacia la izquierda, y la derecha apuntando hacia la derecha y comienza a subirlas y bajarlas tocándote la pierna.
  • Toma una liga o algo elástico, colócala en tu mano y apoya la mano en una mesa; ahora abre y cierra los dedos. Sentirás más presión porque la liga te hará ejercer fuerza para poder abrir los dedos. Tres repeticiones para cada mano.
  • Párate frente a una pared, extiende los brazos y con las manos abiertas toca la pared haciendo fuerza, como si trataras de empujar la pared y mantente así hasta más no poder. Tres repeticiones con descanso de 1 minuto.

Todos estos ejercicios ayudan tanto a los músculos como a las articulaciones evitando padecer de artritis o de lesiones que pueden ocurrir con el más mínimo mal movimiento.

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