En forma con las escaleras

Usando las escaleras para estar en forma

En todos lados se puede hacer ejercicio. En esta ocasión te vamos a explicar cómo darle un segundo uso a las escaleras de tu casa para que te mantengas en forma sin necesidad de comprar herramientas o maquinas para entrenarte.

Subir y bajar escaleras ha sido desde siempre una manera fácil de mantener las piernas en forma tonificando gemelos, cuádriceps, flexores de la cadera, muslos y hasta los glúteos.

Por ser un ejercicio aeróbico te ayudará a quemar grasas, eliminar celulitis y todos los beneficios que  produce hacer ejercicios de cardio como mejorar la resistencia pulmonar.

Subir y bajar

El primer ejercicio, el más común y sencillo es subir y bajar las escaleras. Para este debes subirlas rápidamente y bajarlas calmadamente, recuperando el aire para volver a repetir la sesión.

Este es un entrenamiento ligero que proporciona resistencia y va dándole equilibrio al cuerpo porque la mente debe esforzarse en no tropezar los escalones.

Un escalón: gemelos

Para este ejercicio vas a utilizar el primer escalón colocándote de puntillas sobre el y descendiendo los talones una y otra vez para contraer las pantorrillas logrando que éstas se endurezcan, acumulen fuerzas y se tonifiquen.

Saltos para todo el cuerpo

Saltar no sólo hará que tus piernas trabajen, sino que todo el cuerpo se esfuerce porque el tronco realiza el trabajo de fuerza y ajuste, mientras que los brazos mantienen el equilibrio del cuerpo para no caer.

Posiciónate en el primer escalón y empieza a subirlos saltando, con calma para evitar tropezarte y siempre haciendo bastante fuerza en las piernas. Baja rápidamente las escaleras y vuelve a repetir.

Movilidad de piernas

Igualmente en un escalón sube una pierna primero, bájala y luego sube la otra y así sucesivamente. Haz una primera rutina de 3 repeticiones lentamente y una segunda rutina rápida en la que la velocidad te hará dar un pequeño salto el cual ayuda a gemelos y glúteos.

Extra: flexiones

Entrenando en las escaleras

Aunque este ejercicio está más dedicado a fortalecer el pecho y los brazos, hay también un esfuerzo en las piernas ya que al realizar flexiones en escaleras el cuerpo estará ligeramente inclinando y serán las piernas las que aguanten el peso ayudando a los brazos.

Colócate en posición para hacer una flexión, con tus manos sobre un escalón, dos escalones es el estimado que queden de por medio y en el tercer escalón estarían apoyados tus pies.

Todos estos ejercicios de casa requieren siempre de un calentamiento previo para evitar contracciones y fatigas, así que no olvides estirar y calentar tus piernas antes de ejecutarlos.


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2 Comentarios

    • Puedes completar el circuito unas 4 o 5 veces. Puedes subir y bajar las escaleras por unos 5 minutos, el ejercicio para los gemelos puedes realizar 20 repeticiones por cada pierna, los saltos puedes hacerlos unas 2 o 3 series dependiendo de que tan largas sean las escaleras que estás usando, el de movilidad de piernas puedes hacerlo unas 25 veces, y por último las flexiones unas 10 o 15 repeticiones son suficientes.

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