Incrementa tu masa muscular

como incrementar tu masa muscular

Para incrementar tu masa muscular de manera efectiva debes maximizar la síntesis proteica. La respuesta de hormonas como la testosterona, la IG-1 y la hormona del crecimiento son cruciales. Sigue estos 5 pasos para lograrlo:

1. Tiempo de descanso

El tiempo de descanso entre series no debe superar los 90 segundos. Lo ideal es que ese tiempo oscile entre los 30 y los 60 segundos. Si no lo logras, trabaja para lograr ese rendimiento.

2. Peso

¿Existe un peso ideal con el cual trabajar? Pues depende de la contextura de cada quien, pero lo importante es trabajar con un peso que te permita realizar como máximo entre 10 y 12 repeticiones, lo que equivale a un 70% del peso máximo para una sola repetición.

3. Tiempo de acción

La serie debe tener una duración mínima de 40 segundos. Realiza la fase excéntrica del movimiento en tres segundos y la concéntrica en un segundo.

4. Movimientos completos

Mientras más masa muscular abarques en tu ejercicio habrá una mayor respuesta hormonal. Por eso debes darle prioridad a los ejercicios complejos, los que involucran el movimiento de varias articulaciones y músculos.

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5. Mayor amplitud

La amplitud se relaciona con el mayor rango de movimiento dentro de un mismo ejercicio. Esto provoca una mayor respuesta hormonal. Este punto, con el anterior, revela que las mancuerdas son más efectivas que las barras para ganar masa muscular.

Fuente : MensHealth


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