Los 10 errores fitness mas comunes

10 errores fitness que no te dejan progresar

Con todas esas revistas fitness y sitios web es fácil confundirse con todos los consejos que nos dejan. Sin embargo la mayoría de los profesionales están de acuerdo en que los 10 errores fitness mas comunes son prácticamente universales. Si te sientes culpable de alguno de ellos entonces empieza a cambiar para que pueda ver mejorías.

No bebes suficiente agua

Beber agua es la forma mas fácil y barata de mejorar tu salud y con todo eso muchas personas siguen ignorando la importancia de beber agua.

Beber suficiente agua puede que te parezca difícil pero si llevas contigo siempre un botella llena será mas fácil mantenerte hidratado a lo largo del día.

Te olvidas del estiramiento

No le estas haciendo un bien a tu cuerpo cuando te olvidas estirar. El estiramiento incrementa el flujo de tu sangre y el oxigeno a los músculos que están siendo estirados lo cual ayuda a prevenir lesiones. Al menos tomate unos 5 minutos para estirar 5 minutos antes de iniciar tu rutina. Especialmente aquellos músculos que estarás trabajando.

Te olvidas de cambiar o rotar tus entrenamientos

Tu cuerpo se adapta al estrés físico al cual es sometido, y se adapta mas rápido de lo que crees. Este es uno de los errores mas cometido en el mundo fitness. Es normal ver como una persona repite sin descanso las mismas rutinas semana tras semana y luego se quejan de no ver resultados.

Si quieres mantener a tu cuerpo en constante evolución, ya sea para ganar masa muscular o perder peso entonces debes cambiar tu rutina frecuentemente. Eso si mientras mas novato seas menos tienes que cambiar tu rutina:

  • Si eres principiantes cámbiala cada 12 semanas
  • Si estas en un nivel intermedio cada 6 a 8 semanas
  • Y si eres un nivel mas avanzado deberás cambiarla cada mes.

Haces demasiados abdominales

Tienes que saber que tu zona abdominal esta formada por un set de 4 músculos que deben ser trabajados. Pero si tu dieta no es la adecuada entonces tendrás capaz de grasa que cubren tus abdominales.

Debes entrenarlos como a cualquier otro musculo. Con hacer ejercicios para la zona abdominal 2 veces por semana es mas que suficiente. Si para tus brazos no haces 100 repeticiones cuando los entrenas entonces por qué lo haces para tus abs ?

Si de verdad quieres ver los llamados cuadritos entonces el cambio debe estar en tu dieta. Debes evitar comer mas calorías de las que necesitas, y a su vez debes incorporar entrenamientos de fuerza y ejercicio cardio vascular.

Los abdominales se hacen en la cocina, NO en el gimnasio

Demasiado, muy pronto

Es común ver como las personas de un día para otro deciden iniciar un nuevo estilo de vida. Se inscriben en el gimnasio y quieren hacer todos los ejercicios en un solo día. Esto lo único que puede ocasionar es un sobre entrenamiento que termine en lesión y te mantenga fuera del gimnasio por un buen tiempo.

Lo mejor es que vayas poco a poco. Recuerda que progreso por más pequeño que sea sigue siendo progreso.

Te obsesionas con una parte del cuerpo

Puede que no te gusten tus brazos o de repente son las piernas las que no se te ven muy bien frente al espejo, pero eso no quiere decir que deberás trabajarlas todos los días para que puedas quedar satisfecho. El peor error que puedes cometer a la hora de entrenar es evitar otros grupos musculares porque piensas o crees que no deberías trabajarlos o simplemente porque no te gusta entrenarlos.

Si descuidas otras partes del cuerpo mas adelante será peor. Es mejor que entrenes todos los grupos musculares con la misma regularidad e intensidad.

Darte recompensas muy seguido

Esto suele pasar mucho mas con quienes recién comienzan en el mundo fitness. Sales de un buen entrenamiento sudado de pies a cabeza y decides darte una recompensa, la cual normalmente es una cheat meal.

Una vez por semana puedes hacerlo, pero cuando empiezas a hacerlo de forma constante te estas haciendo un daño. Estas botando todo el trabajo que has realizado por una semana.

Evitar el entrenamiento de pesas

Normalmente en este error caen son las mujeres. Muchas mujeres piensan que por el hecho de entrenar con pesas se le desarrollarán los músculos como a los hombres pero en realidad el entrenamiento con pesas te hará verte mas definida y tonificada.

Es normal ver que sucede esto con las personas que tienen sobre peso. Se concentran solo en hacer ejercicio cardio vascular creyendo que es la única forma de quemar calorías. Cuando el entrenamiento con pesas mantiene tu metabolismo alto incluso después de haber terminado tu rutina lo que mantiene a tu cuerpo quemando calorías por mas tiempo. El cardio no hace eso.

Mantenerte en tu zona de confort

Si quieres ver resultados tienes que salir de tu zona de confort y hacerlo de forma constante. Como te comentamos anteriormente tu cuerpo se adapta rápidamente a los ejercicios y si te acomodas no verás tu cuerpo progresar y evolucionar. Si lo que haces es caminar por 30 minutos todos los días entonces no te quejes si no ves resultados.

Cambia las maquinas que usas, añade intensidad o aumenta de peso. Haz algo y mantente en movimiento.

No entrenar las piernas

Este si que es el error de los hombres. Es común ver como “olvidan ” entrenar las piernas semana tras semana por el simple hecho de que no se colocan shorts muy a menudo y piensan que no es tan importante entrenarlas. Deciden entrenar la parte superior porque esta es la que ven en el espejo todos los días.

Las piernas tienen el 70% de tus músculos. Al trabajar estos grandes músculos estimulas la liberación de hormonas de crecimiento lo que ayuda a que aumentes de masa muscular en todo tu cuerpo y no solo en las piernas.

Cuantos de los 10 errores que te hemos nombrado cometes tu ?? Comienza a hacer cambios en tus entrenamientos para que veas mejores resultados.

 

 


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5 Comentarios

  1. Hay un error grande que mencionas, antes del ejercicio no se debe estirar, lo que debemos hacer son un calentamiento articular, es decir calentar las articulaciones que van a estar implicadas, y con este calentamiento los musculos ya comienzan a entrar en calor. Con un estiramiento estatico lo que conseguimos es la relajacion del musculo y para que queremos relajarlo antes de empezar a trabajar. Si quieres en la pagina body corr, encontraras algun estudio donde queda esto que te digo demostrado!

    • Josu, es verdad lo que tu dices. El problema es que hay mucha controversia en cuanto al estiramiento, hay incluso estudios que indican que no se debe estirar ni antes ni después, que no ofrece ningún beneficio y que pudiera causar lesiones. También puedes conseguir estudios que indican que estirar al inicio no es conveniente y por supuesto conseguirás artículos donde lees que el estiramiento al inicio es fundamental. Lo que hay que tener en cuenta es que el estiramiento antes de entrenar no es igual al que se realiza después. Al inicio la idea es calentar el musculo y al final es relajarlo como tu lo has explicado correctamente. Aquí te dejo un articulo donde puedes ver como se hace mención al estiramiento antes y después del entrenamiento http://www.latam.discovery.com/noticias/el-fundamental-rol-del-estiramiento-antes-y-despues-del-ejercicio/ . Saludos y gracias por tu observación

  2. En realidad hay que realizar un estiramiento dinámico, nunca estático, porque relaja al músculo y disminuye el rendimiento hasta por 72 horas

  3. Nicolas Velez. médico experto en prescripción del ejercicio y nutrición deportiva. F: Vlive Instagram: vlivecoaching

    La verdad es q para el estiramiento con el objetivo de ganar rangos articulares se debe dedicar una sesión completa a esto, el hacerlo antes de la rutina no favorece nada, excepto los estiramientos dinámicos para ciertas disciplina deportivas como las artes marciales y el estiramiento posterior a una sesión favorece la probabilidad de lesiones y no representan beneficios.

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