Plan para obtener piernas de futbolista

Plan para obtener piernas de futbolista

Como sabrás o señala este título, este texto no es para convertirte en un futbolista, pero sí para que tus piernas empiecen a lucir como las de Cristiano Ronaldo o Messi.

Suelen ser las piernas el dolor de cabeza más común de los hombres que van a diario al gimnasio porque desarrollar sus músculos no es tarea fácil y porque hacer piernas puede volverse un poco tedioso.

Pero este plan no es sólo para ellos, funciona también para ustedes chicas, eso sí: requiere de voluntad para trabajar más que todo la parte baja del cuerpo que la parte alta.

Martes y jueves: parte alta del cuerpo

  • Levantamiento o press de hombro con barra.
  • Pull up o llamadas dominadas.
  • Curl de bíceps con mancuerna.
  • Press sentado.

Miércoles y viernes: piernas

  • Splits con mancuerna.
  • Sentadilla o squats.
  • Extensiones de piernas.
  • Abductores en polea de pie.
  • Gemelo con maquina.
  • Femoral en maquina acostado.

Esta rutina durante 4 semanas, es decir un mes exacto te ayudará a ir preparando las piernas parta luego aumentar la cantidad de repeticiones y sesiones con los mismos ejercicios.

Los ejercicios a los que te hacemos mención arriba puedes verlos en nuestra sección de ejercicios para que aprendas a ejecutarlos de forma correcta.

Los errores fitness mas comunesEjercicios

Entra en nuestra sección de ejercicios y descubre todos los movimientos que puedes hacer para cada uno de los músculos y poder decirle adiós a la flacidez

 

Las repeticiones para este primer mes son:

Semana 1: 3 series – 10 repeticiones.

Semana 2: 4 series – 8 repeticiones.

Semana 3: 3 series – 6 repeticiones.

Semana 4: 4 series – 15 repeticiones.

Este mes puedes ejecutarlo a un ritmo suave, sin sofocar tus piernas y con descanso siempre de 1 minuto entre cada sesión. Para el segundo mes, si te gustó está rutina aumenta cada sesión al doble y por supuesto, dale velocidad a las repeticiones.


Loading...

No hay comentarios

Dejar una respuesta