Que comer entre horas para ganar musculo

comer entre horas para ganar musculos

Para tu cuerpo y tus músculos lo mas importante son las proteínas ya que ayudan a su desarrollo. La proteína debe estar presente en todas las comidas e incluso en tus snacks o comidas entre horas. Debes variar entre proteínas de origen animal y vegetal e incluir una pequeña porción en cada una de tus comidas si tu objetivo es el de ganar musculo y aumentar volumen. Ya te hemos hablado antes de las 10 reglas que debes cumplir para ganar peso y volumen, pero en esta ocasión te indicaremos como complementarlo con las comidas.

Algunas de las opciones que puedes incluir para comer entre horas son:

  • Pechuga de Pollo: Tiene mucha proteína y apenas calorías ni grasas. A la plancha o en fiambre, es ideal para comer entre horas.
  • Leche con cacao: Un vaso de leche 300 ml con cacao en polvo (1-2 cucharadas) contiene mucha proteína. Atención: comprueba el contenido de azúcar antes de comprarlo.
  • Frutos secos con wasabi: Si te gusta el picante, un puñado de este alimento contiene mucho calcio (regula el pulso, la tensión arterial y el balance hídrico y electrolitico.)
  • Frutos secos: Un puñado es perfecto para reponer energías y cuidar los músculos.
  • Colinabo: Pelado y cortado, es un tentempié refrescante, saciante y sano.
  • El puré de frutos secos: Puede degustarse a palo seco, en salsa o untado sobre una rebanada de pan.
  • El requesón: Es muy apreciado por los deportistas de fuerza. Si le echas una cucharada de aceite de oliva todavía te sabrá mas bueno.
  • Papas cocidas con piel: dos papas de cultivo ecológico te las puedes comer con piel.
  • Fiambre en gelatina: Es un tentempié ideal. Contiene mucha proteína y esta buenísimo!.
  • Queso appenzeller: En el supermercado lo venden en lonchas.
  • Una lata de atún: Para conseguir un abdomen marcado no hay nada mejor. Importante comprarlo al natural, no con aceite vegetal.
  • Batido de proteínas: Te aporta una buena dosis de proteína pura. Si quieres una ración extra de calorías agrégale dos bolas de helado.

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