Rutina matutina para hombres y mujeres

Rutina matutina

Muchas personas eligen entrenarse en las tardes y lo hacen por varias razones. Algunas debido a que entran muy temprano en la mañana al trabajo y otras porque se acuestan tarde y no alcanzan a levantarse temprano y entrenar. Investigaciones han probado que la mejor hora para entrenar es en la mañana ya que tiene innumerables beneficios.

Ayuda a crear una alarma natural para nuestro cuerpo y nos permite irnos a una buena hora en la noche a la cama y a levantarnos luego de haber tenido un buen descanso.

Ayuda a elevar tu metabolismo y se mantiene de esta forma por mucho mas tiempo. Tambien mejora la salud del corazón.

Necesitas alguna otra razón para empezar a entrenar en la mañana ?

Bien ya que sabemos porque hacerlo ahora debemos saber como hacerlo. Las rutinas matutinas varian de persona a persona. En este articulo te daremos un ejemplo de las rutinas para hombres y mujeres y tu deberás hacer los ajustes que creas correspondientes para adaptarlo a tus necesidades y capacidades.

Rutina matutina para hombres y mujeres

Rutina matutina de ejercicios

Puede que no para todos sea posible ir al gym ya que cada uno de nosotros tienen un estilo de vida distinto. Sin embargo el hecho de no asistir a un gimnasio no quiere decir que no te vas a entrenar. Hay muchas actividades y ejercicios que puedes hacer desde tu casa que te darán los mismos o hasta incluso mejores resultados.

Nombre del ejercicio Sets Repeticiones
Marcha estatica 7-10 minutos
Jumping jacks 5 minutos
Twists 2 10 a 12
Abs laterals con mancuernas 2 10 a 12
Push ups en la pared 1 10
Lunges 2 a 3 15
Squat o sentadilla 2 a 3 15
Crunch abdominal 2 a 3 15
Curls al reverso 2 a 3 12
Estiramientos 2 5

Rutina matutina para hombres

Aumentar musculo es el objetivo de la mayoría de los hombres. Esta rutina matutina te ayudará a crear músculo manteniendo la definición.

Nombre del ejercicio Sets Repeticiones
Caminadora 7-10 minutos
Bicicleta estacionaria 5 minutos
Windmill 2 10 a 12
Squats con barra 3 15
Lunges con barra 3 15
Push ups o flexiones de pecho 3 10
Pull ups 3 10
Press de banca plano 4 10
Apertura con mancuernas 4 10
Curl de bíceps con barra 5 10
Dips para tríceps 3 9
Crunch abdominal 4 18
Tijeras para abdominales 3 15

Rutina matutina para mujeres

En la actualidad muchas mujeres han comenzado a ejercitarse por las mañana. La rutina para ellas es un poco diversa, la cantidad de repeticiones y sets son menos. Esta rutina matutina te ayudará a tonificar los músculos de tu cuerpo.

Debes modificar la rutina según tu nivel y capacidad.

Nombre del ejercicio Sets Repeticiones
Marcha 7 minutos
Trote 7 minutos
Eliptica 10 minutos
Twist con barra 2 12
Lunges con mancuernas 3 15
Squats con mancuernas 3 15
Patada para tríceps 3 12
Rodillas al pecho 3 10
Push ups en la pared 1 10
Curl martillo para bíceps 2 10
Extensión de tríceps 2 12
Levantamiento de piernas para la zona baja abdominal 3 15
Crunch oblicuos 3 18

 

Como comentamos anteriormente estos son rutinas ejemplo que puedes tomar y adaptar a tus necesidades. Muchas personas dudan en levantar peso por la mañana. Lo importante es que calientes antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio. Si no calientes tendrás buenas posibilidades de que te lesiones.

Si alguno de los ejercicios nombrados anteriormente no los conoces puedes ingresar a nuestra sección de ejercicios donde encontrarás mas detalles de como ejecutarlos o puedes consultarlo con tu entrenador de confianza.

 


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