Top 10 suplementos para aumentar masa muscular

suplementos para aumentar masa muscular

Quieres saber cuales son los 10 mejores suplementos para aumentar masa muscular?

Has llegado al lugar correcto.

 

Top suplementos para aumentar masa muscular magra

En el mercado del mundo fisiculturista y por la actual moda fitness han surgido muchísimas marcas de suplementos para aumentar masa muscular.

Sin embargo:

No todas funcionan de igual forma y no todas son tan buenas como prometen ser.

Los suplementos alimenticios y vitamínicos son una bebida que se toma para mejorar la salud, quemar grasas o lo que vamos a explicar en este caso: para aumentar masa muscular.

Estos suplementos para aumentar masa muscular suelen contener las vitaminas, proteínas y minerales que no se obtienen del todo en la alimentación. En el caso de quienes quieren ganar más músculos deben sobre todo optar por un complemento proteico para desarrollar la musculatura.

 

Los Suplementos para aumentar masa muscular recomendados por expertos

imagen de suplementos para ganar masa muscular

1- Proteína para aumentar masa muscular

Entre los suplementos para engordar, como muchos les dicen, no puede faltar la proteína.

Es el primero de los suplementos para aumentar masa muscular que seguro te viene a la cabeza cuando piensas en entrenar en un gym. Y te aseguro que es el mejor, tiene que ser tu primera opción cuando piensas en suplementación.

Cuando tu cuerpo no tiene suficiente proteína, aumentar masa muscular se torna en un proceso mucho mas lento.

Existen distintos tipos de proteína pero en este momento solo nos enfocaremos en la Whey que se obtiene a base de un aislado de suero de leche.

El valor biológico de proteína del huevo y la leche es de 93, en cambio de la Whey es de 110. La composición de la proteína whey es mucho mas completa, a parte de que se absorbe mucho mas rapido.

Tienes que tener en cuenta que con esto no queremos decir que debes sustituir tu comida habitual por un vaso de whey protein. Por lo contrario, es necesario que lleves una buena alimentación para que usar un suplemento como la whey tenga sentido, ya que de nada sirve tomar un suplemento si no te estas alimentando de forma correcta.

Ya en otras ocasiones te hemos dicho de que no es necesario tomar algún tipo de suplementación para poder ver resultados. Debes tener en cuenta que todos los nutrientes y vitaminas que tu cuerpo necesita los puedes obtener a través de los alimentos.

Si quieres complementar tu saludable y balanceada alimentación entonces puedes optar por la suplementación.

Pero lo primero que debes hacer es:

Y entonces después es que puedes incorporar los suplementos, de lo contrario no tiene sentido.

 

Cuanta proteína para aumentar masa muscular debo tomar ?

Estudios indican que para ganar masa muscular es necesario consumir entre 0,5 y 2 gr de proteína por cada kilo del peso corporal que tengas, es decir, si pesas 70 kilos entonces deberías estar comiendo entre 35 y 140 gramos de proteína cada día. Todo va a depender de tu musculatura y tus entrenamientos.

 

Cuando beber las proteínas para aumentar masa muscular?

Estudios indican que el cuerpo no es capaz de asimilar mas de 30 gramos de proteína por toma por lo que no tiene sentido que te hagas un super batido proteico que incluya mas de esa cantidad. Te recomiendo también que dejes al menos unas 3 horas de tiempo entre tomas para que tu cuerpo pueda asimilarlo de forma correcta.

Lo mas adecuado sería beber un batido por la mañana y uno por la tarde después de entrenar. El resto de las proteínas que necesitas debes obtenerla de los alimentos que consumes.

Debes tener en cuenta que uno de los momentos ideales para consumir la proteína es después de haber finalizado tu entrenamiento o lo que llaman postworkout meal ya que son en esos 30 minutos siguientes de haber terminado tu rutina donde tu cuerpo asimila de forma eficaz lo que le introduzcas.

 

Cuales recomendamos ?

Las siguientes proteínas son excelentes para preparar batidos para aumentar masa muscular.

Optimum Nutrition Whey Protein 

 

Ya sabes, la proteína para aumentar masa muscular es esencial.

2- Creatina

Entre los suplementos para ganar masa muscular el segundo más importante es la creatina.

Desde que se comenzó a usar en quienes realizaban deportes ha causado un poco de controversia. Se dice que es uno de los suplementos mas efectivos y lo recomiendan ampliamente para quienes realizan entrenamiento y culturismo.

Se utiliza para aumentar masa muscular y potencia.

Tu cuerpo es capaz de generar la cretina por si solo y puedes también obtenerlo a través de ciertos alimentos como la carne. Sin embargo la forma mas efectiva es consumirla a través de los suplementos deportivos debido a que de esta forma puedes tener control sobre la cantidad de creatina que le provees a tu cuerpo.

 

Tomar creatina es efectivo ?

Es bastante efectiva para ganar masa muscular pero debes respetar las dosis recomendadas. Ella te ayudará a recuperar de forma mas rápida los músculos entrenados y podrás exigirle mucho mas a tu cuerpo durante los entrenamientos. También notarás que será mucho  mas fácil incrementar el peso semana tras semana por lo que la evolución de tu musculatura será mucho mas notable.

 

Como debo tomarla ?

Hay algunos tipos de creatina en los cuales se debe realizar un periodo de carga durante el cual tomarás una cierta cantidad de gramos 3 veces al día. Pero hay otras que no requieren de este periodo y simplemente lo reducen a una sola toma al día generalmente de unos 5 gramos.

Se recomienda disolver la creatina en un batido de proteínas. Debes tomarla por periodos de tiempo, no mas de 90 días seguidos. Luego de esos 90 días de tomar la creatina debes parar por un buen tiempo antes de poder volver a usarla.

Cuando hagas uso de este suplemento te recomendamos que subas la intensidad de tus rutinas para que saques provecho de ella.

Puedes preparar un batido de proteínas antes de ir a entrenar y tomarte una mitad 20 minutos o media hora antes de ir al gym y el resto beberlo una vez que hayas terminado tu rutina.

 

Cual recomendamos ?

Creatina Optimum Nutrition 

 

3- Complejo multivitamínico de origen mineral

Refuerza todas las reacciones metabólicas porque contiene todas las vitaminas del complejo B, fósforo, potasio, hierro y otros minerales que se consumen muy poco a través de la alimentación. Este interviene en la transmisión del impulso nervioso y en la contracción muscular.

 

Cual multivitamínico es el mejor ?

El mejor multivitamínico es el de la Optimum nutrition. Se venden en dos presentaciones, una para hombres que se llama opti-men y una para mujeres llamada opti-women.

Optimen Optimum Nutrition

OptiWomen Optimum Nutrition

4- Aminoácidos de cadena ramificada (AACR) o BCAA

En una lista de suplementos para aumentar masa muscular no pueden faltar los BCAA. Ellos ayudan a sintetizar las proteínas mejorando la resistencia, la capacidad aeróbica y anaeróbica. Y lo más importante es que ayuda a mantener los músculos durante períodos de déficit calórico.

Son los aminoácidos esenciales que el organismo no es capaz de sintetizar y constituyen el 35% de la masa muscular sirviendo para el crecimiento y mantenimiento de la musculatura. Es como tal una fuente de energía.

 

Cual BCAA recomendamos ?

Optimum Nutrition BCAA 

 

5- Óxido nítrico (NO2)

Entre los mejores suplementos para aumentar masa muscular no podía faltar el óxido Nítrico.

Incrementa el flujo de oxigeno y sangre en los músculos lo que ayuda el entrenamiento evitando la fatiga y proporcionando energía constantemente.

El Mejor del mercado sin duda alguna es el No-Xplode:

 

6- Glutamina

Refuerza el sistema inmunológico es el aporte extra para quienes ejercitan hasta tres veces al día y la comida no es suficiente para recuperarse.

La glutamina neutraliza el exceso de ácido láctico en los músculos y es anticatabólico.

Recomendamos:

Glutamina Optimum Nutrition 

 

7- Omega 3

los suplementos con omega 3 son ácidos grasos vitales que pueden obtenerse de complementos con algas, aceite de pescado o aceites vegetales que ayudan a ganar músculos gracias a sus propiedades anabólicas.

NowFoods Omega 3

 

8- Cafeína

A la cafeína puedes conseguirla a través de muchas fuentes naturales: semillas y hojas de plantas. La cafeína tiene muchos beneficios para la salud y para el rendimiento de nuestros entrenamientos. Lo habitual es que sea ingerida en una bebida antes de iniciar la rutina para que utilices la energía que ella te proporciona y tengas un entrenamiento bastante intenso

Te recomendamos que midas las dosis de cafeína y no exageres con ella ya que puede tener efectos contraproducentes en la salud.

Y si decides ingerirla como suplementos lo mejor es que elimines las otras fuentes como café, refrescos y bebidas energéticas.

Recomendamos:

Cafeína de ProLab

 

9- Beta Alanina

Este aminoácido esencial puedes conseguirlo en las aves de corral. Te ayuda a mejorar la capacidad de los niveles intramusculares de carnosina. Como suplemento destaca su capacidad para disminuir la acumulación de hidrógeno lo que previene la acidez y minimiza la fatiga y el fallo muscular.

Recomendamos:

Beta Alanine Powder de BSN 

 

10- Carbohidratos

Para finalizar esta lista de suplementos para aumentar masa muscular tenemos los ya conocidos carbohidratos. Se puede decir que los carbos junto con la proteína son los suplementos mas consumidos por deportistas. Estos te ayudan a recuperar el glucógeno que pierdes durante los entrenamientos.

Como ya comentamos anteriormente si te llevas una dieta adecuada puede que este tipo de suplementos no te haga falta ya que lo puedes obtener fácilmente a través de la alimentación.

Pero si por motivos de trabajo o de otras cosas que te ocupan el día no logras tener la alimentación ideal entonces pudieras incluir este suplemento para que con el tu cuerpo pueda sintetizar de una mejor manera las proteínas.

Recomendamos:

CytoCarb de CytoSport

 

Además.

De estas diez formas de suplementos para ganar masa muscular, se pueden mencionar también las vitaminas como la C y E que pueden ingerirse directamente a través de alimentos o si prefieres, con suplementos, batidos con coenzima, N-acetilcisteína y licopeno.

Siempre es recomendable que al momento de tomar suplementos para aumentar masa muscular o para cualquier otro motivo se acuda a un médico o nutricionista para seguir una dieta adecuada a lo que se ingerirá en suplementos.

 

Para finalizar compartimos con ustedes la opinión de Fitonica de la lista de los mejores 5 Suplementos para ganar masa muscular:

Video: Los Mejores 5 Suplementos para ganar masa muscular explicado por Fitonica


Imagen: imgkid, venus12weekbody


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46 Comentarios

    • Johnny muchas gracias por tus comentarios. Estaremos actualizando este articulo constantemente con nueva información y nuevos suplementos para aumentar masa muscular que salgan al mercado

  1. Buenas como les va? De verdad que muchas gracias por este articulo siempre hay querido saber cuales eran las mejores marcas para tomar de proteinas, yo por lo menos practico clistenia tengo ya dos meses y no he echo ingesta de alguno de estos suplementos solo mantenido una dieta, he notado un gran cambio en mi cuerpo, pero siempre he querido tomar algun suplemento, me recomiendan la whey protein o la creatina?

    • Ramses buen día, con la combinación de ambas puedes obtener excelentes resultados pero siempre y cuando tengas una buena alimentación. Utiliza los suplementos para potenciar los resultados que ya has estado consiguiendo.

  2. NUNCA CONTESTAN MIS COMENTARIOS PERO VOY A PROBAR AHORA,
    PREGUNTA; YA QUE TOCAN ESTE TEMA DE GANAR MASA MUSCULAR
    PUEDE UN DIABETICO HACER ESO Y TOMAR ESOS SUPLEMENTOS QUE
    CONTIENEN VITAMINAS, MINERALES Y PROTEINAS ? Y SI SE PUEDE
    CUALES RECOMIENDAN ?

    JOSE

    • Jose buen día, intentamos responder los comentarios de todos uds. Esa es una pregunta que deberías hacerla a tu medico de confianza. Es un tema bastante delicado y nuestra opinión no puede pasar nunca por encima de la de tu médico tratante. Consúltalo con él y será capaz de indicarte que tipo de productos o suplementos puedes consumir. Pero recuerda que para conseguir tus objetivos no es esencial la ingesta de suplementos. Puedes conseguir tus metas perfectamente llevando una dieta que se ajuste a tus necesidades. Saludos !

  3. Pesaba 130 lb y mido 147. Realizo una hora de cardio por las noches y en la mañana hago pesas.He bajado 10 lb en un mes . Actualmente peso 120, aun tengo grasa en abdomen y piernas.. mi pregunta es que : debo en mi condicion actual consumir la proteina y creatina.?

    • Lesly buen día, concéntrate por ahora en mejorar tus hábitos alimenticios. Una vez que tengas controlado tus hábitos podrás pensar en suplementos. Por ahora te recomiendo que te quedes con la alimentación saludable y los ejercicios. Recuerda que los suplementos no te garantizan resultados.

  4. HOLA BUENAS TARDES GRACIAS X TAN BUENA INFORMACION ´. yo estoy tomando creatina antes de entrenar y whey despues del entrenamiento esa seria la forma correcta . ya q quiero subir pero con resultados a corto plazo

  5. Hola mi nombre es wanda . Peso 137.8 libras y mido 61” llevo en el GYM 4años he estado con entrenadores persolales quisiera perder 10 libras por lo menos y no he podido todo se convierte en masa muscular. Como comidas vegetarianas Morning star,pastas,arroz ,salmon ,camarones y de ves en cuando pollo no bebo sodas me encantan los postres pero los evito . Me desespera tanto esfuerzo y el peso no baja que me recomiendas ? Espero me puedas ayudar .

  6. Buenas tardes!!

    Me encanta su página, muchas gracias por todos sus artículos.

    Quisiera saber si me pueden ayudar quiero comprar proteína ISO 100 pero no se si conozcan alguna página donde las pueda conseguir en línea y que no sean piratas, estoy en México, DF.

    • Berenice gracias por tus lindas palabras. Me agrada saber que nuestra lista de suplementos para aumentar masa muscular te ha ayudado. De verdad que de México no conozco ninguna tienda online de confianza que te pueda recomendar, pero estoy seguro que en un mall o centro comercial podrás conseguir una tienda de suplementos que venda la Iso 100. Luego me avisas si has podido conseguirla. Saludos !

    • Hector la ídea es que tomes uno o un buen combo que te ayude a lograr los resultados que quieres ver todo esto siempre y cuando ya hayas cambiado tus hábitos alimenticios y estés entrenando de forma regular.

  7. Gracias por toda la informacion, tengo poco de seguirlos y es super padre aprender de esto ya que mucho tiempo he tenido sobre peso, pero ahora tengo dos mese entrenando fitnes y cardio y me esta dando resultados que hace tiempo (años no veia). Mi pregunta es: hay algun complemento para poder bajar mas rapido de peso o si pueden hacer un articulo especial para este tipo de situacion? gracias y mucho exito.

    • Federico buen día, tenemos este articulo de los 10 suplementos para aumentar masa muscular y estamos preparando uno igual sobre suplementos para bajar de peso. Si estás suscrito a nuestras asesorías gratuitas te llegará un email cuando tengamos listo el post. Te dejo una guía de suplementos super completa donde hay una sección para bajar de peso ahí puedes ver mientras preparamos el otro post que he comentado.

      http://fullmusculo.com/home/la-guia-de-suplementos-mas-completa/

    • Federico buen día, tenemos este articulo de los 10 suplementos para aumentar masa muscular y estamos preparando uno igual sobre suplementos para bajar de peso. Si estás suscrito a nuestras asesorías gratuitas te llegará un email cuando tengamos listo el post. Te dejo una guía de suplementos super completa donde hay una sección para bajar de peso ahí puedes ver mientras preparamos el otro post que he comentado.http://fullmusculo.com/home/la-guia-de-suplementos-mas-completa/

  8. Hola buenos dias, tengo 23 años y quisiera saber que si estos suplementos me van hacer ganar masa muscular ya que soy delgado y quisiera tener un cuerpo formado. gracias agradeceria su repuesta.

  9. Hola muy buenos dias quisiera saver que si convino creatina con vitaminas c y e me ayudara aumentar de peso ya que soy un poco delgado y quisiera ganar un poco de masa muscula agradesre su re puesta.

    • Michale como estás? Primero te recomiendo que te suscribas a nuestras asesorías gratuitas haciendo click en el menú superior donde dice asesorías, de esta forma te podemos ayudar mucho más. Hay un par de aspectos claves que debes tratar como la alimentación y el entrenamiento antes de entrar en la suplementación. Sin embargo te puedo decir que la mejor combinación de suplementos para aumentar masa muscular es la de creatina y proteína.

  10. Hola yo estoy algo desesperada x aumentar de peso mido 1.67 y solo peso 50 y soy muy flaca de piernas aun no me gusta quisiera aumentar masa muscular x favor k me recomiendas tomar creatina con k otra cosa voy a inscribirme en el gym x favor ayudenme.. ante manos gracias y los felicito x muy buena información excelente

    • Alexandra la creatina sin duda alguna esta entre los mejores suplementos para aumentar músculo pero te recomiendo que lo combines con una buena proteína. Pero recuerda que si no cambias tus hábitos alimenticios de nada servirá que compres productos.

  11. Disculpa ojala me puedas contestar. Mi pregunta es que si no tengo buena alimentacion y no como mucho pueda subir de masa muscular sustituyendola con algun suplemento? Tardaria mas en ver resultados? O es inutil?

    • Manuel la idea de los suplementos es complementar tu alimetación. Si no comes bien no haces nada con tomar un suplemento. Es posible que veas algo de resultados mientras lo tomas pero cuando se termine volverás a retomar tu mala alimentación y es probable que pierdas todo lo ganado. Lo primero que debes hacer es mejorar tus hábitos alimenticios y luego pensar en suplementos.

  12. Hola, que bueno que responden! Tengo interés en tomar los Omega+Proteina natural de soya+multivitamínicos y aminoacidos. Pero tengo muchas dudas de en qué cantidad tomarlos. En especial si debo tomar todo cuando vaya a entrenar, o incluso los días que no entreno.
    Saludos!

    • Debes tomarlo incluso los días que no entrenes pero las dosis va a depender de la marca que compres. Es una excelente combinación. Te recomiendo que la proteína la dejes para las mañanas o para después del entrenamiento. Los multivitaminicos por la mañana con el omega y los aminoácidos antes o durante el entrenamiento.

  13. Hola q tal amigo como le va disculpe sers q me podria ayudar con recomendarme q puedo tomar y como para ganar masa muscular mi peso esta sobre los 55 kilos espero su pronta respuesta y gracias

    • Santiago te recomiendo que combines la proteína con los BCAA pero es necesario que cambies tus hábitos alimenticios. Los suplementos por si solos no te ayudarán a ver resultados sino lo combinas con una buena alimentación y ejercicios.

  14. siento que estas informaciones es lo que yo estaba necesitando desde hace mucho..no obstante, creo que es muy importante saber si una persona de mi edad puede consumir algunos o todos los productos que se indican para ganar masa muscular, pues perdí masa muscular, por enfermar con una bacteria que se llama helicobacter Pílory., y desde entonces no he recuperado peso…aclarando que ya estoy bien…tengo 58 años de edad….muchas gracias por su atención!

    • Darcia lo ideal es que preguntes primero a tu medico de confianza para que el te de su opinión sobre tu caso en particular. Lo ideal sería que pudieras ir mejorando tu alimentación y tus hábitos y no pensar todavía en los suplementos para aumentar masa muscular. Primero mejorar la alimentación, incorporar ejercicios y luego podemos pensar en los suplementos.

  15. subes todos los sulementos pero cual es la forma de ingerirlos, son casi como 8 suplementos pero cual es la forma correcta de tomarse la proteina, carnitina, omega3,vitaminas, Beta alanine y los demas. Espero respuesta ya que no se si es necesario comprarlos todos o cual suple a cual
    Saludos…

    • Luis con este articulo de los mejores suplementos para aumentar masa muscular no estamos recomendando tomarlos todos. Estamos dando las mejores opciones disponibles en el mercado y la dosis de cada uno depende también de la marca. Saludos

    • Duber lo mínimo posible. Lo ideal es que el esfuerzo lo hagas con el ejercicio y que lleves una alimentación saludable y balanceada. Si necesitas alguna recomendación en suplementos con gusto te podemos ayudar. Te recomiendo que te unas a nuestras asesorías gratuitas haciendo click en el menú superior donde dice “Asesorías Gratuitas”. Te esperamos!

  16. Hola. Gracias por toda la informacion. En mi vida dos veces he consumido suplementos NitroThech y justo un mes despues me dieron calculos renales. Estaré prohibido de consumir cualquier suplemnto de por vida por ser propenso a formar calxulos renales? O cuales me recomiendan tomar para ganar masa y que no me forme calculos?

    • Camilo buen día, esa es una pregunta que se la debes hacer a tu medico de confianza que es quien conoce tu historia y sabe si eres propenso o no a sufrir de cálculos renales. Nosotros no podemos emitir ninguna opinión al respecto.

  17. Buenos días, me gustaría saber si en caso tal de tener todos estos suplementos, exceptuando la cafeína y los carbohidratos, como seria la forma mas efectiva de tomarlos? Ya que con tantas pastillas y polvos puede ser un poco complicado. Lo único que tengo claro es la proteína justo después de entrenar.
    Muchas gracias de antemano, espero su respuesta.

    • Diego no recomendamos en lo absoluto tomar todos estos suplementos juntos. La idea con este articulo es que las personas tengan una visión de los mejores suplementos que hay en el mercado para aumentar de peso.

      • Mil gracias, ya pensaba en ahorrar e ir comprandolos. Entonces, que recomendais para un Joven de 21 años, 1,75, 64kg, 5 comidas al dia y una proteina con 25gr y 5.3 de BCAA?
        Tengo entrenando 10 meses ininterrumpidos con ganancia clara de musculo y perdida de grasa.
        Press en Banca: 80kg
        Peso Muerto: 65kg
        Prensa 45: 320 Lb
        Dominadas: Fallo alrededor de 15.
        Mil gracias por su atencion.

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