Tu Arma Secreta Para No Subir De Peso

Sencilla e imprescindible. Así es el arma secreta que tenemos para evitar que subas de peso.

Se trata de la lista de compras a la hora de ir al supermercado. Es normal que cuando lleguemos y veamos tantos productos vamos a querer meter en el carrito todo lo que nos pase por el frente y allí hay un error.

Por qué hay un error ?

Tan sencillo como que metemos en el carrito muchos productos y alimentos que no necesitamos o que nos harán subir de peso.

Como los que vamos a encontrar en el pasillo de las chucherías en el que habrá un sinfín de galletas, caramelos, chocolates y snacks que no nos hacen nada bien.

Aquí te vamos a dar 3 técnicas de cómo cumplir con la lista de compras que has hecho antes de salir de casa:

 

1.- Sé ordenado

Una de las mejores formas para que tu ida al supermercado sea rápida y efectiva es hacer una lista de lo que necesitas antes de salir de casa. Revisa tu despensa y la nevera para ver qué hace falta.

En la lista ordena los productos por los que sean similares. Es decir las proteínas todas juntas. Los vegetales y frutas. Las harinas integrales y demás carbohidratos que vas a consumir ya sea en la semana o en el mes.

Al hacer la lista con todos los alimentos que son parecidos juntos evitarás dar muchas vueltas en el supermercado.

 

2.- No te apures

Lo mejor es que vayas a hacer la compra un día de fin de semana o cuando estés libre de las obligaciones del trabajo o la universidad. De esta manera tendrás más tiempo no solo a la hora de ir al supermercado sino al momento de confeccionar la lista.

Piensa bien en todo lo que necesitas para que puedas armar un buen menú en la semana. Para que tengas comidas diversas y divertidas. Lo más importante aún es que sean sanas. Bajas en calorías y que con una rutina de ejercicios en el gimnasio podrás perder todos los kilos que necesitas.

Si vas rápido y sin preparación, al final siempre olvidarás algo que vas a necesitar en tu dieta diaria.

 

3.- Fuerza de voluntad

En tu lista de compras debes ser consciente en lo que de verdad necesitas. Nada de incluir harinas procesadas y azúcares que nos alejarán de la meta de bajar de peso. Evita pasar por ese pasillo para que no caigas en la tentación.

Aquí es muy importante que tengas fuerzas de voluntad y no meter en el carrito esos chocolates o caramelos que tanto nos gustan. Pero que no podemos parar de comerlos y por ello terminamos aumentando de peso.

Otra opción es pedirle a alguien que te acompañe y que sepa que solo debes comprar comida saludable. Así evita que metas en el carrito de compra uno que otro pecado. De esta forma te ayudará a bajar esos kilitos de más que tanto te han estado molestando y que evita que luzcas muy bien.

 

Qué debe tener la lista de compra?

Si eso de la comida saludable y baja en grasa no es lo tuyo. Aquí te vamos a nombrar todos los alimentos que debes comprar para que puedas cumplir con tu dieta. Y le digas adiós a lo cauchitos que se forman en tu estómago.

 

  • Proteínas: Carnes magras como el pollo y el pavo. Aquí lo mejor es la pechuga ya que es muy baja en grasa y le podrás sacar mucho provecho. Tiene múltiples formas de cocinarla. Pescados como el atún, el salmón, mero, bacalao, trucha y sardinas son ideales. Los huevos no deben faltar.
  • Frutas: Como la Naranja, limón, uvas, fresas, moras, pera, manzana, kiwi, entre otros.
  • Verduras: Son indispensables en la dieta. Remolacha, zanahoria, coles, brócoli, coliflor, papa, espárragos, berro, papa y tomate. Diferentes tipos de lechugas, así como rúcula.
  • Harinas: Arroz y pasta integral. Lo mismo sucede con el pan preferiblemente que sea integral.
  • Frutos secos: Nueces y almendras si no están procesadas mucho mejor.
  • Embutidos: Ricota para el queso. Mientras que el jamón si es de pavo o pollo mucho mejor. Tienen menos grasa que el de espalda o pierna.
  • Condimentos: Ajo, aceite de oliva y todas las hierbas que conozcas como el romero, tomillo, perejil, cilantro. Le darán un gran sabor a la comida.

 

En los mercados es mejor

Al momento de realizar la compra te recomendamos que las frutas, verduras y los vegetales se compren en los mercados al aire libre. De esta forma los encontrarás mucho más frescos y de mejor calidad que en el supermercado.

Lo mismo sucede con las proteínas. Evita los productos congelados. Siempre tienen aditivos para que su duración sea mayor y no los hace tan sanos.

Si por tu comunidad queda algún mercado que venda alimentos orgánicos no dejes pasar la oportunidad y ve allí. Así garantizas que sean productos sin aditivos químicos y de mejor composición que el resto.

 

Recomendaciones finales

Como ves no hay una fórmula mágica para saber qué comprar. Lo que sí debes estar claro es que debes hacer tu lista y cumplirla al pie de la letra. De esta forma se te hará más fácil hacer tu dieta y en casa no habrá ningún alimento que te lleve a no cumplirla.

La única forma de que tu pérdida de peso sea continua es que tu dieta la acompañes con ejercicios.

Tendrás un metabolismo más activo. Va a procesar mejor cada uno de los alimentos y absorberá los nutrientes de cada uno de ellos.

Si realizas un régimen alimenticio y no realizas ejercicios con el paso de la semana notarás que ya no pierdes peso. Esto se debe a que consumes la misma cantidad de calorías que quemas. Es por ello que es tan necesario realizar algún tipo de ejercicios. Así sea una caminata todas las mañanas en la cuadra en la que está ubicada tu casa. A medida que pasen los días haz que sean más extensas para evitar que el cuerpo se acostumbre.

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