4 ejercicios para fortalecer los glúteos

Tener unos glúteos firmes no es solo una cuestión de estética, sino que también beneficia la salud, en tanto le resta presión a las rodillas.

Por estos motivos, si tienes las pompas flácidas y gelatinosas es hora de que te pongas en acción.

Y, ¿qué mejor manera de hacerlo con estos ejercicios para fortalecer los glúteos?

Ejercicios para fortalecer glúteos

Ejercicio 1

Comenzarás realizando un ejercicio bien simple, que te dejará con ganas de más.

Alinea los pies con el ancho de tus hombros.

Contrae los glúteos durante 10 segundos y luego relájalos. Deberás repetir esta contracción 8 veces.

 

Ejercicio 2

Flexiona la rodilla derecha, lleva la pierna hacia atrás y mantén la posición durante 4 segundos -tus glúteos deberán estar contraídos en todo momento.

Luego vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento con la otra pierna.

Deberás hacerlo 8 veces con cada una. Si no tienes el equilibrio suficiente, será conveniente que realices este ejercicio cerca de alguna silla o pared.

 

Ejercicio 3

Extiende la pierna derecha hacia atrás, formando un ángulo de 45° con tu cuerpo -en todo momento la pierna deberá permanecer recta.

Mantén la posición y aprieta los glúteos durante 4 segundos.

Baja la pierna y repite la misma operación con la otra pierna.

En total, tendrás que hacer 8 repeticiones con cada una.

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Ejercicio 4

Levanta tu pierna derecha hacia adelante, formando un ángulo de 45°.

Crúzala por delante de la pierna de apoyo y extiende las puntas de los dedos.

Quédate en esta postura durante 4 segundos.

Retorna a la posición inicial y repite el mismo movimiento que la pierna izquierda.

Como en los ejercicios anteriores, deberás hacer 8 repeticiones con cada pierna.

 

Con estos ejercicios para glúteos podrás, al fin, lucir unos glúteos admirables.

Solo tendrás que tener paciencia y mucha constancia.

Para comenzar, realízalos 3 veces por semana y en la medida en que te vayas sintiéndote cómoda incrementa la frecuencia.

Pero no son los únicos ejercicios que te ayudarán a fortalecer y tonificar glúteo. Las sentadillas son parte importante de todo entrenamiento para glúteos y hay más de 8 variaciones de sentadillas que puedes hacer para trabajarlos.

No te quedes con los mismos ejercicios o entrenamiento por más de 4 semanas. Intenta variarlos o reciclar entrenamientos antiguos para que tus músculos no se acostumbren a realizar siempre los mismos movimientos.

 

Alan Sanders

Alan comenzó a escribir sobre salud para documentar su propia experiencia. El cayó en algunos malos hábitos durante años y sabía que las cosas tenían que cambiar. Y por esa razón Alan decidió colaborar en la web.

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