4 ejercicios para fortalecer los glúteos

Tener unos glúteos firmes no es solo una cuestión de estética, sino que también beneficia la salud, en tanto le resta presión a las rodillas.

Por estos motivos, si tienes las pompas flácidas y gelatinosas es hora de que te pongas en acción.

Y, ¿qué mejor manera de hacerlo con estos ejercicios para fortalecer los glúteos?

Ejercicios para fortalecer glúteos

Ejercicio 1

Comenzarás realizando un ejercicio bien simple, que te dejará con ganas de más.

Alinea los pies con el ancho de tus hombros.

Contrae los glúteos durante 10 segundos y luego relájalos. Deberás repetir esta contracción 8 veces.

 

Ejercicio 2

Flexiona la rodilla derecha, lleva la pierna hacia atrás y mantén la posición durante 4 segundos -tus glúteos deberán estar contraídos en todo momento.

Luego vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento con la otra pierna.

Deberás hacerlo 8 veces con cada una. Si no tienes el equilibrio suficiente, será conveniente que realices este ejercicio cerca de alguna silla o pared.

 

Ejercicio 3

Extiende la pierna derecha hacia atrás, formando un ángulo de 45° con tu cuerpo -en todo momento la pierna deberá permanecer recta.

Mantén la posición y aprieta los glúteos durante 4 segundos.

Baja la pierna y repite la misma operación con la otra pierna.

En total, tendrás que hacer 8 repeticiones con cada una.

Related image

Ejercicio 4

Levanta tu pierna derecha hacia adelante, formando un ángulo de 45°.

Crúzala por delante de la pierna de apoyo y extiende las puntas de los dedos.

Quédate en esta postura durante 4 segundos.

Retorna a la posición inicial y repite el mismo movimiento que la pierna izquierda.

Como en los ejercicios anteriores, deberás hacer 8 repeticiones con cada pierna.

 

Con estos ejercicios para glúteos podrás, al fin, lucir unos glúteos admirables.

Solo tendrás que tener paciencia y mucha constancia.

Para comenzar, realízalos 3 veces por semana y en la medida en que te vayas sintiéndote cómoda incrementa la frecuencia.

Pero no son los únicos ejercicios que te ayudarán a fortalecer y tonificar glúteo. Las sentadillas son parte importante de todo entrenamiento para glúteos y hay más de 8 variaciones de sentadillas que puedes hacer para trabajarlos.

No te quedes con los mismos ejercicios o entrenamiento por más de 4 semanas. Intenta variarlos o reciclar entrenamientos antiguos para que tus músculos no se acostumbren a realizar siempre los mismos movimientos.

 

LA MEJOR PROTEINA
Loading...

Dejar una respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.