Eres de los que no tiene tiempo para ir al gym por X razón ?
Entonces seguramente necesitas saber como hacer ejercicio en casa.
Entonces, este articulo es para ti.
Para muchas mujeres el pretexto que ponemos a la hora de querer hacer ejercicio es que no tenemos tiempo.
A todas nos falta el tiempo y en ocasiones la energía para trasladarnos a un gimnasio o salir al parque.
Pensando justo en todas las mujeres que somos multifacéticas, que desempeñamos 200 roles y en serio no tenemos tiempo, Sandra Nuñez corredora vertical y miembro de la Campaña de Mujeres Fuertes, Mujeres Clorox® nos da unas rutinas de ejercicio sencillas que nos simplificarán la tarea de cuidarnos y sentirnos bien con nosotras mismas, sin salir de casa.
Aquí les dejamos 10 ejercicios cardiovasculares (para quemar calorías) que podemos hacer desde nuestro casa:
Cómo hacer ejercicio en casa para quemar calorías?
1. Acelera el corazón
En las escaleras sube de dos en dos escalones.
Haz 5 repeticiones, a un ritmo constante y balanceando los brazos como si fueras corriendo.
Luego haz 3 repeticiones de uno en un escalón lo más rápido posible, y luego otras 2 repeticiones a un ritmo lento para recuperarte.
2. Pantorrilla
Párate de pie en un escalón pero con los talones afuera. Sostente de algún barandal y sube y baja los talones con los dos pies juntos.
Haz 20 repeticiones por 3 series.
3. Pierna y glúteo
Con una silla del comedor, ponla en un espacio libre y haz como si te sentaras y antes de llegar a sentarte vuelve a levantarte y así por 15 repeticiones por 3 veces.
Es una variación bastante interesante de las sentadillas. Pero no es la única, hay más de 8 variaciones del squat que puedes realizar con o sin peso adicional.
4. Glúteos
Desplante en el mismo lugar, da un paso largo y al mismo tiempo baja las piernas hacia el suelo, de tal forma que la rodilla quede cerca del piso y la rodilla de adelante quede a 90 grados.
Hazlo alternando pierna derecha e izquierda por 20 repeticiones entre las 2 piernas por 3 veces.
De los desplantes o lunges hay muchas otras variaciones que puedes intentar. De esta forma no te aburrirás de siempre hacer los mismos ejercicios.
5. Abdomen 1
Utiliza un tapete para colocarte boca abajo en el piso, en posición de plancha y con los codos recargados en el piso.
Cuenta 15 segundos y descansa por 3 veces.
Del plank hay más variaciones que puedes intentar.
6. Abdomen 2
En el mismo tapete, acuéstate boca arriba y dobla las piernas colocando los pies el suelo.
Sube el tronco sin doblar el cuello, inhala cuando subes haciendo compresión en el abdomen y exhalando cuando bajas la cabeza hacia el suelo hacer 15 repeticiones x 3 veces.
7. Abdomen 3
Haz lo mismo que en el anterior solo que cuando subes lo haces girando el tronco, es decir subes de lado derecho e izquierdo alternándolos contar 8 veces de cada lado x 3 veces.
8. Brazo
Pega el respaldo de una silla a la pared y ya que estés segura, colócate en posición de plancha con las manos en el asiento de la silla.
Haz flexión de los codos como una lagartija las repeticiones que salgan por 3 veces.
9. Bíceps
Toma dos botellas delgadas y llénalas de agua en la misma medida. Párate derecha y haz flexión del codo y extiéndelo por 10 repeticiones por 3 veces.
10. Hombros
Con las mismas botellas de agua coloca los brazos a los lados del cuerpo y ahora levántalas recto a la altura del hombro y vuelve otra vez a la posición original por 10 repeticiones por 3 veces.
