Cómo la deshidratación puede estar haciéndote engordar

El cuerpo resiente cuando le hace falta el agua. Tiene todo tipo de consecuencias para tu organismo.

Incluso la deshidratación puede estar haciéndote engordar.

Sí, aunque pueda sonar contradictorio así lo es. La buena noticia es que todo se soluciona muy fácil.

la deshidratación puede estar haciéndote engordar

Por supuesto que es muy fácil.

Con solo tomar agua o algún tipo de líquido podrás solucionar tu problema.

No puedes esperar a que estés deshidratado para comenzar a tomar agua. Debes hacerlo de forma regular.

Sí, ya sabemos de la fórmula de los 8 vasos de agua al día. Pero no todo el mundo puede aplicar la misma fórmula.

Esto se debe a que cada cuerpo humano es diferente y por tanto sus necesidades también.

Para evitar que engordes por deshidratación debes tomar agua o algún líquido de forma constante. Incluso algunos alimentos te ayudan a llevar una correcta hidratación de tu cuerpo.

Créenos cuando te decimos desde Full Músculo que lo de engordar será el menor de tus problemas si constantemente te deshidratas.

Sin duda es un tema al que le debes prestar atención.

Sobre todo si trabajas para perder peso.

¿Cómo sabes cuándo tu cuerpo necesita hidratarse?

Es muy fácil. Comienzas a sentir sed, o hambre.

Así es cómo engordas por la deshidratación

El cuerpo humano se compone de agua en su mayor parte. Eso seguro ya lo sabes. Es por ello que siempre necesita de líquidos para funcionar correctamente.

Cuando siente que le falta el agua. Su mecanismo de defensa comienza a trabajar para protegerse.

Según datos del Observatorio de Hidratación y Salud en España siete de cada diez ciudadanos no consumen la cantidad de agua recomendada, que es por lo menos unos dos litros de agua.

Mientras que otro estudio del mismo centro indica que el 36% de la población solo toma agua cuando tiene sed.

Recuerda que cuando este síntoma se presenta es porque ya estás deshidratado y tu cuerpo envía señales.

Uno de esos efectos secundarios que tiene la deshidratación es que te hace engordar. Ocurre por diversas razones y aquí te la vamos a explicar:

1- No elimina la grasa

El cuerpo necesita estar bien hidratado para que las células funcionen correctamente.

Dentro de sus funciones está la de eliminar toxinas y tejido adiposo, es decir, grasa. Si no tienen la suficiente agua no lo podrán hacer.

Así que si eres una persona que se ejercita continuamente es muy importante que te mantengas muy hidratado, incluso tus necesidades van a ser mayores (2).

De esta forma tu cuerpo estará quemando grasa de manera continua. De lo contrario el proceso se parará.

Si te deshidratas lejos de eliminarla grasa lo que estarás haciendo es guardándola dentro de ti.

Sí, así como lo estás leyendo.

Si comienzas a sufrir de deshidratación, la grasa que tengas en tu cuerpo no la vas a poder eliminar. Así estés haciendo ejercicio.

Muy atento con este detalle.

Además de ello cuando estás deshidratada las células envían una señal al cerebro de que necesitan energía.

¿Sabes en qué se traduce eso?

En que vas a empezar a comer. Cuando en realidad no lo necesitas. Lo que debes hacer es tomar agua.

Esto te llevaría a aumentar de peso sin necesidad. Porque estarás comiendo cuando no lo necesitas.

2- Aumenta el estreñimiento

Cuando el cuerpo comienza a sentir que se queda sin líquidos para poder funcionar busca en los lugares donde los hay.

Uno de estos sitios es el intestino. Debido a ello no podrás evacuar con facilidad. Favoreciendo las condiciones para sufrir de estreñimiento(3) y por ende a subir de peso.

¿Cómo sucede?

El cuerpo no se deshace de sus desperdicios. Al mantenerlos con él, no podrás bajar de peso sino que estarás engordando aunque no te des cuenta.

Si además eres una persona que ya sufre de estreñimiento debes no solo aumentar el consumo de agua. Sino también de alimentos con fibra para que ayude a tu intestinos a funcionar mejor.

Si la deshidratación comienza a hacerse frecuente tu organismo va a comenzar a retener líquidos.

Esto como una medida de protección para cuando sienta que sus reservas se acaban y así pueda seguir funcionando.

3- Aparece la fatiga más rápido

Es inevitable. Cuando tu cuerpo se va quedando sin líquido te vas a comenzar a sentir sin energía y con ello aparece la fatiga(4).

Si eres una persona que realiza ejercicios y no te hidratas de la forma correcta no vas a poder completar tu rutina por la aparición rápida de la fatiga.

Tus músculos no van a reaccionar de la misma forma y te sentirás muy cansado con apenas unas pocas repeticiones.

En caso de que quieras perder peso, al no poder completar tu rutina no quemarás la cantidad de calorías que necesitas.

Esto te puede llevar a engordar o por lo menos a no cumplir con tu objetivo de bajar de peso.

4- Te puedes lesionar

Al deshidratarse tus músculos estarán más débiles (5) que nunca. Si los sigues exigiendo con el ejercicio te puedes llegar a lesionar.

El primer síntoma que vas a tener son los calambres (6) que van a aparecer más rápido que de costumbre.

Las fibras musculares se van a romper y podrían causar  desgarros.

Incluso alguna caída que te puede causar un golpe fuerte. Es decir, te puedes lesionar.

Si te lesionas no vas a poder ejercitarte como quieres, afectando tu rutina de ejercicios.

Hay personas que se deprimen por ello y se refugian en la comida para superar el mal momento. Será un ciclo vicioso del que no podrás escapar y solo te llevará a seguir aumentando de peso.

5- Mayor cantidad de toxinas

Como lo mencionamos más arriba, una de las funciones de las células del cuerpo es eliminar las toxinas que hay en el organismo.

Al estar deshidratado no podrás realizar esta labor de forma correcta. Al no eliminar las toxinas tu cuerpo no funcionará bien.

Puedes llegar a enfermarte, sentir ansiedad y todo ello se traduce en que vas a querer comer más y llevarás más calorías de las que necesitas a tu cuerpo.

Si te enfermas tampoco vas a poder hacer ejercicios lo que va a dificultar aún más tu labor de querer bajar de peso.

6- Tu metabolismo estará más lento

Cuando tu cuerpo está deshidratado el metabolismo se va a ralentizar. Por lo que no vas a poder quemar la misma cantidad de calorías y te llevará a engordar.

Cuando bebes agua sobre todo a primera hora del día activas aún más tu metabolismo. Eso se traduce en que vas a poder quemar más calorías y también grasa. Con ello hay menos medidas y peso.

Más consecuencias de la deshidratación

Como lo mencionamos más arriba, la deshidratación causa graves daños a la salud.

Por lo que tienes que estar atento a las diferentes señales que envíe tu cuerpo.

Por ejemplo cuando tu cuerpo se deshidrata puedes comenzar a sufrir de:

  • Alergias
  • Inflamación de colon
  • Envejecimiento prematuro
  • Hipertensión(1)
  • Infecciones en la orina
  • Descompensación
  • Aumentará la temperatura corporal

Debes tomarte muy en serio el tema de la hidratación. No solo si haces ejercicio o si quieres bajar de peso.

Al no hidratarse correctamente te llevará a sufrir constantes problemas de salud. No se trata solo de estética como el peso o la presencia de arrugas por el envejecimiento prematuro.

Varios de tus órganos vitales como los riñones(7) y el hígado no van a funcionar de forma correcta. Lo que te llevaráa enfermarte, incluso de gravedad.

Tomar por lo menos dos litros de agua por día ayudará con tu misión de evitar la deshidratación.

Si eres una persona que hace ejercicio o tiene un ritmo de vida muy acelerado sin duda el consumo debe ser mayor.

Incluso algunos estudios recientes determinaron que cuando la persona no está correctamente hidratada su mente no funciona de manera adecuada(6).

El cerebro comenzará a mandar señales confusas, que serán difíciles de controlar.

Un cuadro crónico de deshidratación puede llevarte a la muerte. Más aún si se complica con algún otro problema de salud que tengas.

¿Cómo evitar la deshidratación?

Para evitar caer en cuadros de deshidratación es importante que bebas agua continuamente.

Tener una botella de agua siempre a la mano te va a ayudar con ello. Ya que de esta forma vas a tomarla cada cierto tiempo.

También te puedes ayudar en el consumo de alimentos como las frutas que en su mayoría están compuestas por agua.

Los tés y jugos naturales también son una gran opción.

Las verduras de hoja verde como la lechuga, el coliflor, el brócoli y la espinaca también te van a ayudar a evitar deshidratarte, ya que al comerlas llevas líquido a tu cuerpo.

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Foto: pixabay

Referencias

1https://www.msdmanuals.com/es/hogar/trastornos-hormonales-y-metab%C3%B3licos/equilibrio-h%C3%ADdrico/deshidrataci%C3%B3n

2http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/Deshidrataci%C3%B3n%20Tipos%20Causas%20y%20Consecuencias_Rosa%20Mar%C3%ADa%20Ortega.pdf

3https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-06-2012/deshidratacion-sintomas-consecuencias.html

4 https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/

5 https://www.medicalnewstoday.com/articles/153363.php

6 http://www.fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2437-deshidratacion-tiene-consecuencias-nefastas-sobre-la-salud-y-el-rendimiento-fisico-y-mental.html

7https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086

 

Lissa Gonzalez

Licenciada en nutrición y dietética UCV
Certificación ISAK I
Curso Internacional de Nutrición y Energética en la actividad física y el deporte. Universidad de Morón, Buenos Aires, Argentina.

Última actualización el 2018-12-16 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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