Respuesta a: Rutina para aumentar masa Muscular para ectomorfos

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admin
Jefe de claves

Buen día lo mejor que puedes hacer es entrenar con peso por 1 hora máximo y incorporar unos 15 minutos de ejercicio cardiovascular al finalizar. Para los entrenamientos con peso recuerda hacer máximo 12 repeticiones. Que cuando llegues a esa repetición número 12 no puedes más. Si puedes continuar haciendo repeticiones entonces será momento de aumentar el peso. Recuerda combinar un músculo grande con uno pequeño y entrenar todos los músculos cada semana, incluyendo piernas.

También es importante que modifiques tu dieta. Come más proteínas e incluye una comida post entreno. Recuerda que tu organismo te ofrece una ventana de unos 30 minutos después de haber finalizado tu rutina donde debes proveer de los nutrientes y vitaminas que el necesita para la recuperación y el crecimiento muscular.