Cómo hacer la Dieta de la Sandia (Patilla) ?

Tienes un compromiso importante en una semana y te das cuenta que no te queda el vestido que habías visualizado en tu mente, o ese pantalón ideal para la ocasión.

¿Cómo bajar esos kilos rápidamente?

Lo podemos conseguir de una manera muy sencilla, gracias a la dieta de la sandia, que nos ofrece la posibilidad de reducir unos kilos en tan solo 7 días.

Sí.

Aunque no lo creas, nos permite bajar varias tallas, en poco tiempo y sin pasar hambre, con lo que podríamos usar ese vestido que queremos.

Pero debemos tener en cuenta, que se trata de una dieta para siete días, no se aconseja extenderla más allá de la semana, para evitar darnos dolores de cabeza innecesarios.

Qué es la sandia ?

La patilla, sandía o melón de agua, como se le conoce en muchas partes del mundo, es una fruta muy fresca, que se encuentra compuesta entre un 90 a 95 % de agua y contiene un bajo valor calórico (y por si te preguntabas cuantas calorias tiene la sandia son solo 32 calorías por 100 grs), dos aspectos que la convierten en una gran aliada en la misión de bajar de peso.

Se trata de una fruta diurética, anticancerígena y desintoxicante, que tiene vitamina A, B6, C, Tiamina, betacarotenos y potasio.

Además, colabora con reducir los niveles de colesterol, regula la flora intestinal y es voluminosa, por lo que es saciadora, gracias a la gran presencia tanto de agua como de fibra, que es otro elemento importante para adelgazar.

La patilla también cuenta con poca cantidad de sodio, hidratos de carbono y azúcar, algo que la convierte en una fruta ideal para diabéticos.

Destaca también por ser rica en fitonutrientes y antioxidantes, muy importantes para mantener una buena salud.

Dentro de los beneficios de la patilla, tenemos que esta fruta favorece la eliminación de líquidos, otro punto que vuelve muy viable esta dieta, mientras que su alto contenido de potasio, controla la tensión arterial y las funciones del corazón.

Por qué la dieta de la sandia funciona ?

La respuesta a esta pregunta es bastante sencilla.

Y es porque la dieta de la patilla o sandia es una dieta baja en calorías. Que permite crear un deficit calórico entre las calorías que quemas en tus actividades diarias y las calorías que consumes.

Recuerda que la formula para bajar de peso es simple, y basicamente depende de que las calorías que comas sean menores a las que gastas en tu día a día.

Si esto no ocurre, no bajas de peso, es así de simple:

perder peso caloriasCómo hacer la dieta de la sandia ?

Ahora vamos a describir la dieta de la sandía, en la que se consumen alrededor de 1200 calorías diarias, con lo que se pueden llegar a perder un mínimo de dos kilos en una semana.

Menú de la Dieta de la Sandia

Lunes

Desayuno
  • Café solo o una infusión con edulcorante
  • 2 Galletas integrales
  • 1 Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar
  • Una rodaja de patilla
Almuerzo
  • Un filete de res a la plancha
  • Un plato de brócoli, aunque puede cambiarse por otra verdura
  • 1 Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar
Cena
  • Un filete de lenguado o merluza a la plancha
  • Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
  • 1 Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar

 

Martes

Desayuno
  • Un café con leche desnatada sin azúcar
  • 1 Tostada de pan integral con un quesito light
Almuerzo
  • 1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
  • 2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
  • 1 Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar
Cena
  • 1 Plato de sopa de verduras sin grasa
  • 1 Rodaja grande de pescado al horno con limón
  • 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

 

Miercoles

Desayuno
  • Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
  • 1 Tostada de pan integral
  • 2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce
Almuerzo
  • Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
  • Champiñones a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras
  • 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
Cena
  • 1 Filete de pechuga de pavo a la plancha
  • 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

 

Jueves

Desayuno
  • Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
  • 2 Tostadas de pan integral untadas con un quesito light
Almuerzo
  • 1 Filete de ternera o res a la plancha
  • 1 taza de arroz integral cocido
  • 1 Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar
Cena
  • Un puré de verduras
  • Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

 

Viernes

Desayuno
  • Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
  • 1 Tostada de pan integral
  • 1 rodaja de embutido de pavo o jamón dulce
Almuerzo
  • 1 Pechuga de pollo a la plancha
  • 1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias
  • 1 Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar
Cena
  • 1 plato de puré de puerros con un poco de queso rayado
  • 1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
  • 1 Yogur natural o de sabores, descremado y sin azúcar

 

Sábado

Desayuno
  • Un café con leche desnatada y sin azúcar
  • 2 Galletas integrales
  • Una rodaja de patilla
Almuerzo
  • 1 Lata de atún en agua
  • 1 plato pequeño de pasa con pimientos
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena
  • Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos
  • Unas rodajas de embutido de pavo
  • 150 gr. de queso de Burgos

 

Domingo

Desayuno
  • Un café con leche desnatada y sin azúcar
  • Una rebanada de pan integral untada con un quesito light
Almuerzo
  • 2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha
  • Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria
  • Dos cucharadas de garbanzos cocidos
  • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena
  • Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos
  • 1 Rebanada de pan
  • 1 Yogur descremado natural o de sabores azúcar.

Ventajas de la dieta  de la Sandía

La sandia al ser su mayor parte agua se convierte en un diurético natural que nos ayudar a eliminar todos las toxinas que acumulamos en nuestro organismo.

Es por esa razón que los primeros días se pueden notar una perdida de peso mayor, debido a que nuestro cuerpo elimina el líquido acumulado.

Pero no solo es líquido lo que perderás. Al ser un dieta baja en calorías empezaras a perder grasa.

Además de ser una fruta que te ayuda a mantenerte saciado por mucho más tiempo.

Por ejemplo:

Comiendo un kilo de patilla, que vaya que es bastante tan solo tu cuerpo recibe 300 calorías.

Lo mismo que obtendrías al comer solo 100 gramos de helado.

calorías de la patillaDesventajas de la dieta de la Sandía

No se recomienda la dieta de la sandia o patilla para aquellas personas que sufren de enfermedades del páncreas o de cálculos renales.

La dieta de la sandia puede tener un efecto rebote o un efecto yo yo si al finalizarla no se retoma una dieta saludable y balanceada que sea alta en proteínas y con un déficit de calorías que permita seguir con el progreso.

Y que aporte los nutrientes que tu cuerpo necesita.

Recomendaciones para hacer la dieta de la sandia

Se trata como puedes ver, de una dieta muy fácil, pero como siempre, es importante aconsejarnos con un médico o un nutricionista antes de iniciar, así como seguir estas recomendaciones, que nos ayudarán a conseguir el objetivo.

  • Se puede tomar más cantidad de sandía que la indicada en la dieta, pero no comerla más veces a lo largo del día, que lo que se especifica.
  • Debemos beber entre 1 y 2 litros de agua al día.
  • No podemos saltarnos las comidas.
  • No se debe consumir durante los cinco días de la dieta, hidratos de carbonos, cereales, huevos, lácteos, azúcares, ni grasas.
  • Se recomienda en cuanto a las especies, consumir la sal con moderación, así como apostar por vinagre, mostaza y limón.
  • Se puede tomar café, té, pero cero bebidas gaseosas.
  • En la dieta, se puede ir cambiando cada día para no aburrirnos, pero eso sí, siempre de una forma balanceada. Se puede alternar la pechuga de pollo con pavo ó ternera, o aumentar más la dosis de pescado que de carne, y/ó viceversa.
  • Es muy importante que realicemos ejercicios, al menos una caminata al día de unos 30 minutos, que nos puede ayudar a bajar de peso.
  • Las técnicas permitidas en la cocina son al vapor, cocido, al horno o a la plancha. Nada de frituras.

Ahora tienes todo lo que necesitas saber de esta famosa dieta de la sandia, así que si necesitas bajar pocos kilos de una forma rápida y sencilla, aquí tienes una gran alternativa.

 

Alan Sanders

Alan comenzó a escribir sobre salud para documentar su propia experiencia. El cayó en algunos malos hábitos durante años y sabía que las cosas tenían que cambiar. Y por esa razón Alan decidió colaborar en la web.

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