Rutina de Entrenamiento y Dieta de Paige Hathaway

Lucir bien requiere mucho esfuerzo y dedicación. Eso ya lo tienes que saber y si quieres verte como Paige Hathaway mucho más.

Porque tener un cuerpo tan escultural como el de ella es el fruto del trabajo de muchos años.

No vas a creer que en tres o seis meses te vas a ver así, pero sin duda que comenzarás a ver los resultados.

La rutina de ejercicios que ella realiza es sencillamente brutal, por el ritmo y la exigencia.

Tu también la puedes hacer pero con menos series y repeticiones porque debes ir adecuándote a ella.

Pero son ejercicios que no son tan complicados que puedes hacer en el gimnasio con la ayuda de un entrenador personal.

Su dieta también está conformada por alimentos que se consigue en cualquier mercado o en el súper.

Solo tienes que adecuar las porciones.

Por supuesto ella se ayuda con mucha suplementación para poder cubrir sus necesidades y que la ayuden a ganar masa muscular.

Pero solo usa de los mejores suplementos para aumentar masa muscular. No desperdicia ni tiempo ni dinero comprando productos que no funcionan.

Paige Hathaway
Foto: Paige Hathaway

En este post Full Músculo te revelará todos los secretos de Paige Hathaway para que luzcas tan espectacular como ella.

Vamos a desgranar su rutina y su dieta para que la conozcas al máximo, la copies o hagas los ajustes para que se adapte a tus necesidades.

De esta forma podrás lucir como ella.

 

La Rutina de Entrenamiento de Paige Hathaway

La rutina de ejercicios que realiza Paige Hathaway es sumamente exigente.

Quizás cuando ves las series y repeticiones no lo ves de esa manera. Pero sí lo es porque en los ejercicios con peso levanta muchos kilos, ya sea en pesas, con barras o incluso en las máquinas.

Ella trabaja en un rango de 6 a 8 repeticiones porque su objetivo es aumentar masa muscular.

Recuerda que la cantidad de repeticiones que hagas en tus entrenamientos va a depender de tu objetivo.

Seguirla en sus redes sociales como en Instagram es ver parte del esfuerzo diario que ella realiza.

Sabe que su cuerpo necesita mucho trabajo, lo entiende de esa manera y por ello solo tiene de descanso los domingos.

Cada  día ella trabaja un grupo muscular.

Para que de esta manera en los demás días pueda descansar ese músculo, tal como lo recomiendan los expertos.

De esta forma ella podrá no solo tonificar sino aumentar su masa muscular. Por supuesto con la ayuda de una muy buena alimentación (1).

Pero eso lo vamos a detallar más adelante.

Lunes: trabajo de piernas

  1. Sentadilla sumo 3 series x 8 repeticiones
  2. Sentadilla estándar 3 series x 8 repeticiones
  3. Peso muerto con piernas rígidas 4 series ×8 repeticiones
  4. Press de piernas con los pies abiertos 3 series ×8 repeticiones
  5. Press de piernas con los pies cerrados 3 series ×8 repeticiones
  6. Curl de piernas 3 series x drop set
  7. Extensión de piernas 3 series x drop set

En el trabajo de piernas ella mezcla diferentes ejercicios en el que estimula los músculos de los cuádriceps y también los femorales.

De esta manera no genera un desequilibrio de que alguno de ellos esté más formado que el otro.

En el press de piernas recuerda que la forma en la que colocas los pies, no solo en lo abierto o lo cerrado. Sino también si los colocas arriba, en el centro, abajo, cada uno de ellos estimula unos músculos en específicos no solo de las piernas sino de los glúteos.

New Week, New Goals with @envysfit 😤 . One of the most important things for you to remember is actually quite simple.. and thats HARD WORK… WORKS! So get up early, go to bed late. Eat, breath, sleep your goals and dreams. You don’t need to be “better” or more “talented” than anyone else… the difference in you should lie in the quality of your ritual. And when everyone else is waiting and wishing something would miraculously happen to them.. You are there everyday following your dreams with actions instead of talk and actually there in flesh putting in the work. HARD WORK… WORKS but you gotta practice that saying like a habit and work hard everyday! . TAG SOMEONE YOU WANT TO MOTIVATE THIS WEEK!

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Martes: trabaja pecho y bíceps

  1. Press de pecho plano con barra 3 series ×8 repeticiones
  2. Press de pecho inclinado con barra 3 series ×8 repeticiones
  3. Fondos 3 series x 8 repeticiones
  4. Press de mancuernas plano 3 series ×8 repeticiones
  5. Press de mancuernas inclinado 3 series ×8 repeticiones
  6. Curl con barra recta 3 series ×8 repeticiones, con cable 3 series x 8 repeticiones
  7. Curl martillo pesado 3 series ×8 repeticiones

Aquí combina dos zonas del cuerpo que están conectadas y con ejercicios en los que trabajas de forma directa e indirecta la zona.

Mezcla barra, mancuernas y también las máquinas.

Recuerda hacer los ejercicios en el mismo orden en el que están en esta rutina.

Miércoles en los que trabaja espalda, abdominales y también HIIT

  1. Peso muerto 3 series x 8 repeticiones
  2. Remo con barra “T” 3 series × 8 repeticiones
  3. Remo bajo con agarre doble 3 series x drop set
  4. Crunch Abdominal con cuerdas de rodillas 3 series x 8 repeticiones
  5. Crunches 3 series x 8 repeticiones
  6. Levantamiento de piernas con peso 3 series x 8 repeticiones
  7. HIIT o ejecicios cardiovascular de alta intensidad por intervalos 20 minutos

Finalizar con un entrenamiento HIIT le permite no solo incorporar ejercicios cardiovasculares a su rutina de pesas y de máquinas. Sino que con ello elimina toda la grasa que puede haber en su organismo, ya que de esta forma quemará muchas más calorías.

Si quieres lucir un gran cuerpo siempre debes incorporar algún ejercicio cardiovascular. Pero si tienes que quemar grasa debes jugar con los intervalos de intensidad.

De esta forma utilizará la grasa que hay en tu organismo como un combustible y la quemará muy rápido.

Jueves trabaja hombros y tríceps

  1. Press militar 3 series x 8 repeticiones
  2. Remo vertical 3 series x 8 repeticiones
  3. Elevaciones laterales de pie 3 series x 8 repeticiones
  4. Elevaciones laterales tronco inclinado 3 series × 8 repeticiones
  5. Extensión de tríceps con barra Z 3 series x 8 repeticiones, con cuerdas 3 series x 8 repeticiones y con cuerdas por encima de la cabeza 3 series x 8 repeticiones

Para que tengas un gran equilibrio muscular es importante trabajar los hombros. Así podrás hacer tus demás ejercicios con más facilidad.

Los bíceps y los tríceps se tienen que trabajar en días diferentes para que no se fatiguen los músculos.

Viernes trabaja glúteos y pantorrillas

  1. Patada de glúteo en polea baja 3 series × 8 repeticiones
  2. Patadas posteriores en multipower 3 series × 8 repeticiones
  3. Zancadas en multipower 3 series × 8 repeticiones
  4. Gemelos de pie 3 series × 8 repeticiones
  5. Gemelo sentado 3 series × 8 repeticiones
  6. HIIT 20 minutos

Las pantorrillas necesitan ejercicios diferentes al que se realiza con piernas porque son músculos diferentes.

 

Sábado trabaja espalda y abdominales

  1. Dominadas con agarre ancha series 3 x 8 repeticiones
  2. Lat pulldown en polea 3 series x 8 repeticiones
  3. Jalón frontal con agarre doble estrecho 3 series x 8 repeticiones
  4. Máquina de jalón frontal  3 series x 8 repeticiones
  5. Crunch abdominal 3 series x 8 repeticiones
  6. Levantamiento en V 3 series x 8 repeticiones
  7. Levantamiento de piernas 3 series x 8 repeticiones

Si quieres tener tus cuadritos debes hacer abdominales, no hay de otra manera.

Como ves ella mezcla muy bien cada uno de los ejercicios y los grupos musculares.

Recuerdas que debes descansar al máximo para que al siguiente día puedes hacer tus rutinas.

Recuerda comenzar con poco peso y luego lo vas aumentando paulatinamente hasta que llegues al fallo. De esta forma vas a evitar el estancamiento y tu cuerpo siempre va a lucir perfecto.

Para ver los vídeos de cada uno de los ejercicios distribuidos según los músculos que se trabajan puedes visitar nuestra base de datos de ejercicios.

La dieta de Paige Hathaway

La dieta de esta modelo es alta en proteínas.

De esta manera sus músculos van a poder tonificarse y podrán crecer cuando son estimulados con los ejercicios. Recuerda que debes tener un alto contenido de este grupo tanto las de origen animal como las vegetales (2).

Tu dieta debe ser balanceada, aunque tengas un 40 % de proteínas o más, debes tener por lo menos un 35 % de carbohidratos. Recuerda que dan energía y el resto es grasa. Además debe ser la saludable, no la trans.

Le das prioridad a los frutos secos, aguacate o aceite de oliva. Pero en porciones pequeñas porque son altos en calorías.

Recuerda que la cantidad de calorías, las porciones y los macronutrientes que consumes cada día varían para cada persona.

Es por eso que hemos diseñado una calculadora que te muestra exactamente la cantidad de calorías y macros que debes comer según el objetivo que te hayas planteado.

Ve a nuestra calculadora de calorías y macros. Para conocer tus números.

 

La dieta de Paige Hathaway en un día en el que realza sus ejercicios es:

  • Comida 1: Requesón con arándanos y almendras
  • Comida 2: Pechuga de pollo y brócoli
  • Comida 3: Batido de proteínas de suero aislado con harina de avena
  • Comida 4: Pechuga de pollo y arroz integral
  • Comida 5: Proteína de caseína

Si quieres variar la pechuga de pollo lo puedes intercambiar con el pavo. También el pescado es muy importante como el atún, el salmón, mero e incluso el bacalao, pero debe ser el fresco. Las sardinas también aportarán muchas vitaminas y minerales.

 

Menú alternativo de Paige

  • 3 huevos, ½ vaso de avena y arándanos
  • Almendras, tiras de pollo al grill
  • 2 rodajas de pan, 2 tazas de espinacas y pollo
  • Batido de proteína y céleri con mantequilla de maní
  • Pollo al grill y ½ taza de brócoli

Por su fuerte rutina, Hathaway se tiene que ayudar con suplementación.

No solo para cubrir sus necesidades energéticas, sino también las nutricionales y que a su vez ayudan a su recuperación.

De esta forma ella estará lista para cada una de sus sesiones de entrenamiento.

Paige se suplementa con un pre entrenamiento y multivitamínico. Además de consumir su batido de proteína religiosamente cada día.

Una de las que ella siempre recomienda es la Syntha 6 de BSN:

 

Paige Hathaway
Foto: Paige Hathaway

La Constancia hace la diferencia

Si quieres lucir como Paige Hathaway debes ejercitarte a diario. Comprometerte contigo misma de que vas a dejar de lado la vida sedentaria y de comida poco nutritiva para conseguir tus objetivos.

Referencias

1 https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/control-de-peso/nutricion-perdida-peso-mitos-verdades

2 https://www.importancia.org/proteina.php

Alan comenzó a escribir sobre salud para documentar su propia experiencia. El cayó en algunos malos hábitos durante años y sabía que las cosas tenían que cambiar. Y por esa razón Alan decidió colaborar en la web.

Última actualización el 2018-10-20 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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