Rutina matutina para hombres y mujeres

Muchas personas eligen entrenarse en las tardes y lo hacen por varias razones. Algunas debido a que entran muy temprano en la mañana al trabajo y otras porque se acuestan tarde y no alcanzan a levantarse temprano y entrenar. Investigaciones han probado que la mejor hora para entrenar es en la mañana ya que tiene innumerables beneficios.

Ayuda a crear una alarma natural para nuestro cuerpo y nos permite irnos a una buena hora en la noche a la cama y a levantarnos luego de haber tenido un buen descanso.

Ayuda a elevar tu metabolismo y se mantiene de esta forma por mucho mas tiempo. Tambien mejora la salud del corazón.

Necesitas alguna otra razón para empezar a entrenar en la mañana ?

Bien ya que sabemos porque hacerlo ahora debemos saber como hacerlo. Las rutinas matutinas varian de persona a persona. En este articulo te daremos un ejemplo de las rutinas para hombres y mujeres y tu deberás hacer los ajustes que creas correspondientes para adaptarlo a tus necesidades y capacidades.

Rutina matutina para hombres y mujeres

Rutina matutina de ejercicios

Puede que no para todos sea posible ir al gym ya que cada uno de nosotros tienen un estilo de vida distinto. Sin embargo el hecho de no asistir a un gimnasio no quiere decir que no te vas a entrenar. Hay muchas actividades y ejercicios que puedes hacer desde tu casa que te darán los mismos o hasta incluso mejores resultados.

Nombre del ejercicioSetsRepeticiones
Marcha estatica7-10 minutos
Jumping jacks5 minutos
Twists210 a 12
Abs laterals con mancuernas210 a 12
Push ups en la pared110
Lunges2 a 315
Squat o sentadilla2 a 315
Crunch abdominal2 a 315
Curls al reverso2 a 312
Estiramientos25

Rutina matutina para hombres

Aumentar musculo es el objetivo de la mayoría de los hombres. Esta rutina matutina te ayudará a crear músculo manteniendo la definición.

Nombre del ejercicioSetsRepeticiones
Caminadora7-10 minutos
Bicicleta estacionaria5 minutos
Windmill210 a 12
Squats con barra315
Lunges con barra315
Push ups o flexiones de pecho310
Pull ups310
Press de banca plano410
Apertura con mancuernas410
Curl de bíceps con barra510
Dips para tríceps39
Crunch abdominal418
Tijeras para abdominales315

Rutina matutina para mujeres

En la actualidad muchas mujeres han comenzado a ejercitarse por las mañana. La rutina para ellas es un poco diversa, la cantidad de repeticiones y sets son menos. Esta rutina matutina te ayudará a tonificar los músculos de tu cuerpo.

Debes modificar la rutina según tu nivel y capacidad.

Nombre del ejercicioSetsRepeticiones
Marcha7 minutos
Trote7 minutos
Eliptica10 minutos
Twist con barra212
Lunges con mancuernas315
Squats con mancuernas315
Patada para tríceps312
Rodillas al pecho310
Push ups en la pared110
Curl martillo para bíceps210
Extensión de tríceps212
Levantamiento de piernas para la zona baja abdominal315
Crunch oblicuos318

 

Como comentamos anteriormente estos son rutinas ejemplo que puedes tomar y adaptar a tus necesidades. Muchas personas dudan en levantar peso por la mañana. Lo importante es que calientes antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio. Si no calientes tendrás buenas posibilidades de que te lesiones.

Si alguno de los ejercicios nombrados anteriormente no los conoces puedes ingresar a nuestra sección de ejercicios donde encontrarás mas detalles de como ejecutarlos o puedes consultarlo con tu entrenador de confianza.

 

Alan comenzó a escribir sobre salud para documentar su propia experiencia. El cayó en algunos malos hábitos durante años y sabía que las cosas tenían que cambiar. Y por esa razón Alan decidió colaborar en la web.

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