5 ensaladas fáciles de preparar para incluirlas en la dieta

Las dietas suelen ser fastidiosas, sobre todo porque lo que se puede comer es siempre lo mismo:

Pocos carbohidratos, nada de grasas, cero dulces y  todos esos alimentos ricos para el paladar no están incluidos.

Sin embargo, hay una variedad de alimentos que se pueden combinar para no siempre comer lo mismo, todo depende de mezclar e innovar con los ingredientes y en esta entrada te presentaremos una serie de ensaladas fáciles de preparar, ricas y ligeras que puedes añadir a tu dieta.

Cómo preparar una ensalada saludable?

Que la ensalada te ayude a bajar de peso va a depender de las calorías y la porción.

Si tan solo comer ensalada te asegurase bajar de peso entonces posiblemente no habría vegetarianos gordos cierto ?

Pues lo que te hace o no adelgazar es en realidad el total de calorías que consumes al final del día en comparación a las que quemas.

Si quemas más de las que consumes, sin importar de donde provengan esas calorías, entonces bajarás de peso.

De lo contrario no importa si comes ensalada o no. Si abusas de las porciones y de las calorías o no te mueves lo suficiente durante el día entonces no progresarás.

Para preparar una ensalada saludable lo primero que tienes que asegurarte es que lleve proteína pero de la buena, proteína de verdad.

Que los aliños no estén agregando calorías extra.

Para eso asegúrate que los aliños y aderezos sean saludables.

Y por último olvídate de los quesos y el pan como topping. Mejor inclínate por los champiñones o los frutos rojos.

como hacer una ensalada

Recetas de ensaladas fáciles de preparar para tu dieta

Ensalada frutal

 ensaladas faciles de preparar piña y aguacate

  • Lechuga.
  • Piña en trocitos (1 taza)
  • Melón picado (1 taza).
  • Un aguacate pequeño
  • 1 cucharada de aceite de oliva, pimienta blanca y un toque de sal.

Estas frutas aportan un estimado de 77 calorías.

 

Ensalada toda verde

 lechuga atún y berro

  • Lechuga.
  • 100 gramos de berro.
  • 100 gramos de atún.
  • 5 rábanos dependiendo el tamaño.
  • Aceite de oliva y un chorrito de vinagre.

Las ensaladas verdes son depurativas por ende ayudan a bajar de peso.

 

Ensalada al yogurt

 ensalada de pepino y yorgut

  • 1 pepino picado en rodajas
  • 2 peras sin piel picada a cuatro trozos.
  • 2 tallos de apio.
  • 1 ramito de hierbabuena.
  • Yogurt al gusto.
  • Sal, pimienta y limón.

Esta es una ensalada bastante completa  a pesar de que no contiene lechuga y es idónea para comerla al mediodía.

 

Ensalada de pollo

 pollo y arvejas

  • Trocitos de pollo a la plancha.
  • Papas hervidas picaditas en trocitos (aproximadamente 1 taza, porción para una persona).
  • 1 zanahoria.
  • Media lata de arvejas

Esta es otra ensalada ideal para almorzar, aunque es ligera en general, las arvejas aportan 81 calorías por cada 100 gramos. Llena y el pollo toma un sabor realmente delicioso.

 

Ensalada mozarella

 Mozzarella y tomates

  • Rúcula.
  • Tomate picado en trozos.
  • Mozarella fresca picada en trozos (1 bola será suficiente).
  • Albahaca entera.
  • Aceite de oliva y sal.

A cualquier hora esta ensalada es deliciosa, es como la típica caprese italiana baja en calorías y con fibra.

Todas estás son ensaladas fáciles de preparar con el beneficio de que las ensaladas son prácticamente agua, versátiles y llenas de nutrientes que el cuerpo necesita.

Además, funcionan para matar antojos o cumplir con la comida a la hora cuando hay mil cosas pendientes por hacer.

Alan Sanders

Alan comenzó a escribir sobre salud para documentar su propia experiencia. El cayó en algunos malos hábitos durante años y sabía que las cosas tenían que cambiar. Y por esa razón Alan decidió colaborar en la web.

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2 Comentarios

  1. Megustaria como bajar la pansita y que ejercicios ade cuados para hacerlos y megusta mucho su orientaciones que ponen para podernos ayudar sigan mandandome recetas tips de ejercicios todo gracias!!!😊

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