La vitamina D es Importante para tu Cuerpo y Salud

El cuerpo necesita de una gran cantidad de vitaminas para poder funcionar correctamente.

Todas son igual de importantes y no debes subestimar ninguna de ellas.

Una de las más fundamentales es la Vitamina D. Pero gran parte de la población no conoce todas las funciones que realiza ni de sus beneficios.

Su función está íntimamente relacionada con el calcio y cómo es asimilado por el organismo.

Por lo que quiere decir que la vitamina D es de gran importancia para los huesos (1).

Para que siempre estén fuertes y evites la aparición de la osteoporosis siempre debes llevar al cuerpo este importante elemento.

Para empezar:

Es necesario que sepas que la vitamina D es un elemento liposoluble (2).

Lo que quiere decir que disuelve la grasa y puede mantenerse en nuestro organismo por mucho tiempo.

De esta manera, cuando el cuerpo siente que tiene una deficiencia de este nutriente el organismo comienza a liberarla.

 

Cual es la principal fuente de Vitamina D?

Si te preguntas cuál es la fuente de la vitamina D hay dos en las que llegan en una gran concentración.

Una de ellas, la principal, es el sol (3).

Y la otra proviene de los alimentos que consumes.

Por supuesto existe la suplementación, pero es más que todo para reforzar la que puedes llevar de forma natural al organismo.

Cada vez que estás al aire libre y hay sol el cuerpo comienza a llenarse de vitamina D.

Allí se mantiene en la piel y también en los tejidos grasos.

Se irá liberando con el paso del tiempo cada vez que el cuerpo lo necesite.

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Foto: Pixabay

Con la vitamina D hay muchos aspectos interesantes y que la diferencian del resto. También por ello es considerada una hormona.

Uno de los elementos que la hacen diferente al resto es su forma de sintetización.

Más allá que hay algunos alimentos ricos en vitamina D, que la tienen en su composición, sin la energía solar el cuerpo no va a ser capaz de asimilarla cuando la consuman.

No se trata de que debas estar todo el día al sol. Pero sí que haya un contacto diario con él.

Ya que es la única forma de que haya una asimilación y sintetización real. Así entra al organismo y de esta manera comienza a actuar.

Tiene mucha acción sobre los huesos y dientes, porque actúa directamente con el calcio.

Y como comentamos al inicio hay una tercera forma de llevar la vitamina D a tu organismo.

A través de la suplementación.

Que está recetada para aquellas personas que no la pueden obtener por las otras dos fuentes. Ya sea por enfermedad o por estilo de vida.

Incluso por el país en el que viva.

¿Cómo?

En los países con largos inviernos son pocas horas en las que hay sol y por ello las personas no pueden obtener suficiente vitamina D de esta fuente natural.

Ciudades como Barrow en USA o Rjukan en Noruega reciben muy poco sol durante el año por su posición geografica o como en el caso de la ciudad Noruega que por su posición con respecto a las montañas le hacen casi imposible recibir luz solar por casi 6 meses al año.

Así que necesitan ayudarse con la forma sintética.

 

Cuales son las funciones más importantes de la vitamina D

Entre todas las funciones que tiene la vitamina D en el organismo la más importante es que permite una rápida asimilación de varios minerales que entran al cuerpo por medio de la alimentación.

Como por ejemplo: el calcio.

Cuando ingieres alimentos ricos en él y tienes una buena dosis de vitamina D en el cuerpo este se sintetizará mejor y actuará directamente en los huesos y dientes. Los tendrás mucho más fuertes, evitando a descalcificación del cuerpo, así como sufrir de osteoporosis.

Si no tiene suficiente vitamina D de nada servirá todo el calcio y demás minerales que consumas como el fósforo. Ya que no se va a sintetizar de forma correcta.

Cuando la tienes en las dosis correctas permitirá no solo mejorar la absorción sino que los riñones podrás reabsorber el calcio y el fósforo, así como los intestinos.

De esta manera habrá una mayor concentración en todo el cuerpo, tanto en la sangre como en los huesos.

Otro de los puntos importantes de la vitamina D y sus funciones es que evitan la aparición del raquitismo (4) en la etapa de crecimiento y formación de los niños.

Te has fijado que cuando los niños nacen deben tomar el sol directamente, esto para que comience a sintetizar la vitamina D y guardarla en el organismo.

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Foto: Pixabay

De esta forma los niños podrán crecer y desarrollarse sin sufrir ningún tipo de problemas, sobre todo en los huesos.

Por eso deben tomar el sol todo el año, por lo menos unos minutos por día.

Uno de las atrofias que pueden sufrir es el raquitismo debido a que el cuerpo no es capaz de asimilar todas las vitaminas y minerales de los alimentos que consumen.

Para las personas de la tercera edad también es importante que se mantenga las dosis diarias de la vitamina D.

Deben hacer ejercicios al aire libre para que su cuerpo se mantenga sano y fuerte, sobre todo la salud ósea.

Además el tener una buena cantidad de vitamina D en el organismo tiene relación directa con la prevención de otras enfermedades.

Una de ellas es que permite que tengan una presión arterial controlada (5), lo mismo sucede con el nivel del colesterol.

Evita los cuadros de depresión y tampoco sufrirás de diabetes tipo I.

Por lo que como ves es de suma importancia para el organismo, es por ello que sí importa que tengas buenos niveles.

 

Cuánta vitamina D necesito?

La dosis (8) de vitamina D cambia de acuerdo a la edad en la que te encuentres. Con el paso del tiempo necesitas cada vez más.

Las dosis se miden en Unidades Internacionales y cuando compras algún suplemento esta es una de las formas en la que se miden las dosis.

Los bebés de hasta 1 año de edad necesitan 400 UI

Desde 1 hasta los 70 años de edad 600 UI

De los 70 en adelante 800 UI

Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia 600 UI

Esto siempre y cuando la persona se encuentre sana y sin enfermedades. Ya que si sufre de alguna complicación necesitará una mayor cantidad.

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Foto: es.slideshare.net

Personas en riesgos por falta de vitamina D

Hay una parte de la población que tiene mucho más riesgos de padecer la falta de la vitamina D.

Alguno de ellos por factores climatológicos como los que viven en las zonas polares o donde los inviernos son muy largos como en la parte norte de Europa o Alaska.

También las personas de piel oscura, ya que les cuesta sintetizar más la vitamina D.

Los niños y adultos mayores también tienden a presentar un mayor riesgo.

Los que usan mucha cantidad de protector solar.

Las personas enfermas. Sobre todo los que sufren de insuficiencia renal.

Los obesos por la cantidad de grasa en su organismo.

Los celíacos.

Todos ellos forman parte de una población de alto riesgo a la deficiencia de vitamina D por lo que deben tomar medidas.

Pero alto.

Antes de comenzar a tomar suplementación debes acudir a un médico para que determine la mejor forma de aumentar la dosis. Ya que es posible hacerlo a través de la alimentación y también con tomar sol todos los días.

Por supuesto que al momento de exponerte al sol debes hacerlo solo por cinco minutos. Recuerda que los rayos solares también dañan a la piel cuando se pasan muchas horas bajo el astro rey.

Mucha atención con los niños y los ancianos

Dentro de la población de riesgo los niños y ancianos son los que pueden sufrir las consecuencias más graves de la falta de vitamina D.

Si un niño no logra desarrollar bien sus huesos o presenta debilidad ósea no se va a formar de manera correcta. Tal como lo mencionamos antes puede sufrir raquitismo, aunque este es un caso extremo.

Pero sí puede sufrir deformaciones en su cuerpo.

En el caso de los ancianos con unos huesos muy frágiles son muy propensos a sufrir fracturas ante cualquier caída. También los dolores de las articulaciones son muy fuertes.

 

Cuales son los mejores Alimentos ricos en vitamina D?

Hay varios alimentos (6) que tienen una buena concentración de vitamina D en su composición y es muy importante que lo consumas de forma frecuente.

Para que de esta manera junto con la acción de la luz solar se sintetice correctamente en el organismo.

  • Un grupo alimenticio que tiene una gran cantidad de vitamina D son los pescados grasos como: el halibut, las sardinas y el salmón. Muchos de la familia azul son ideales.
  • También aquellos que tengan un alto contenido de omega 3.
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Foto: Pixabay
  • El hígado de pescado también es una gran fuente de vitamina D.
  • Lo mismo que los huevos, la mantequilla y la nata.
  • Los hongos o setas también proporcionan una buena cantidad de esta vitamina tan fundamental para el buen funcionamiento del organismo.

Como ves todos estos alimentos son muy fáciles de incorporarla dieta.

No se trata de que lo tienes que comer a diario en grandes cantidades, sino de forma constante.

Para que tu cuerpo pueda almacenarlo y cuando sienta que hay un déficit comienza a liberarla poco a poco y así cumplir con los requerimientos diarios.

Aunque sientas que son alimentos altos en grasa no te tienes que preocupar demasiado porque es de la que se digiere mejor.

De los alimentos que te debes preocupar son los que contienen grasas trans.

Te proporcionará energía de forma constante y te sentirás mucho mejor.

El colesterol malo no subirá, pero sin duda no tienes que excederte en las dosis.

Tienes una idea de cuáles son los riesgos de la falta de vitamina D?

Tienes que tomártelo en serio y dejar de ser una de esas personas que la subestiman.

Pero los huesos no son los únicos que se benefician con la vitamina D. Hay más partes del cuerpo humano que también lo hacen.

Ellos son:

  • El sistema nervioso
  • El sistema inmune
  • Los músculos

Ves que sí es muy importante

 

Cómo saber si te hace falta vitamina D?

Seguro te debes estar preguntando si necesitas vitamina D. Hay síntomas que se presentan por lo que debes estar muy atento.

Si eres una persona que no se expone demasiado al sol o por lo menos no directamente debes tomar algunas previsiones. De esta forma evitarás enfermarte de forma innecesaria.

Algunos de los síntomas que se les presentan a las personas son:

  • Fatiga
  • Cansancio
  • Nerviosismo
  • Insomnio
  • Miopía
  • Debilidad muscular
  • Languidez
  • Caries
  • Gingivitis
  • Sudoración excesiva en el cuero cabelludo
  • Te sentirás deprimido

Debes tener cuidado con estos síntomas. Ya que son los primeros que se presentan en las personas que tienen deficiencia de vitamina D en el organismo.

Si la falta de vitamina D se mantiene en el tiempo se presentarán enfermedades que son mucho más graves. Incluso algunas que son incurables. Dejando catastróficas consecuencias en el organismo.

Te puede llevar a que no puedas realizar tu vida de forma normal. Así que deberá tomar cartas en el asunto.

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Foto: image-api.onlineeducation.center

Cuándo se extiende en el tiempo la falta de vitamina D causa:

  • Osteoporosis
  • Reuma
  • Artritis
  • Arteriosclerosis múltiple
  • Debilidad ósea
  • Dolores musculares mucho más fuertes
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Foto: Pixabay

Con los niños hay que tomar más precauciones aún.

Cuando en la edad de desarrollo no toman suficiente sol o están siempre encerrados. Los niños pueden presentar cuadros de raquitismo.

El raquitismo causa un debilitamiento y deformación en los huesos, por lo que no se pueden desarrollar de forma normal.

 

Los estudios son claros en cuanto a la falta de vitamina D

Si necesitas evidencia científica para convencerte de los daños que causan la falta de vitamina D en el organismo te vamos a dejar lo que reflejaron dos estudios realizados en Inglaterra.

Los individuos estudiados son los adultos mayores o cuando pasan los 50 años. Ya que se convierten en personas con más riesgos en la deficiencia de la vitamina D.

La vitamina D también tiene incidencia en la función cognitiva de las personas.

Un estudio realizado por la Universidad de Cambridge (7) determinó que cuanta menos vitamina D recibían las personas mayores de 65 años su rendimiento en los test mentales eran muy bajos.

Unas 1700 personas tanto masculinas como femeninas participaron en él. Aquellos que no recibieron suficiente vitamina D tenían discapacidad cognitiva.

Años después se realizó un segundo estudio.

Esta vez fue realizado por la Universidad de Manchester(7) y la edad de los estudiados fue entre 40 y 79 años de edad. Los resultados fueron que aquellos con menos vitamina D en su organismo eran mucho más lentos en el procesamiento de la información.

Debido a estos resultados muchos especialistas ven una relación de la falta de vitamina D con la posibilidad de sufrir Alzheimer o demencia.

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Foto: Pixabay

Más enfermedades relacionadas con la falta de vitamina D

Aunque los huesos son los principales afectados por la falta se vitamina D. No son las únicas enfermedades que se pueden presentar.

También es posible que los individuos presenten:

  • Infecciones en las vías respiratorias
  • Asma
  • Dolor intenso
  • Alergias constantes
  • Subida de colesterol
  • Depresión
  • Presión arterial alta (2)
  • Inflamaciones en diferentes órganos y articulaciones

Esto se debe a que el sistema inmune (2) de las personas se debilita demasiado.

Esto hace que cualquier enfermedad común se convierta en casos más graves. Incluso la persona puede presentar fallos en sus funciones básicas. Alguna de ellas como caminar. Por lo que no puede hacer su vida de manera normal.

 

 

Referencias

1 https://www.insp.mx/avisos/3688-vitaminad.html

2 http://www.scielo.org.ar/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0325-29572014000300006

3 http://www.msdmanuals.com/professional/nutritional-disorders/vitamin-deficiency,-dependency,-and-toxicity/vitamin-d

4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25096870

5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15989379?dopt=Abstract

6 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-DatosEnEspanol/

7 https://www.investigacionyciencia.es/revistas/mente-y-cerebro/deconstruccin-de-la-memoria-509/es-importante-la-vitamina-d-8290

8 https://medlineplus.gov/spanish/vitaminddeficiency.html

Alan Sanders

Alan comenzó a escribir sobre salud para documentar su propia experiencia. El cayó en algunos malos hábitos durante años y sabía que las cosas tenían que cambiar. Y por esa razón Alan decidió colaborar en la web.

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2 Comentarios

  1. Celebro que compartan sabiduría sobre alimentos nutritivos naturales, cada ve es mas importante mantener una vida saludable felicitaciones extraordinaria sección.
    ME GUSTARÍA RECIBIR TODO TIPO DE INFORMACIÓN SALUDABLE, que alimentos recomiendan, porque y beneficios de cada vegetal y cada fruta.
    Vitamina D en que alimentos la encuentro?
    GRACIAS!!

    • Alma buen día como estás? Me alegra leer comentarios como los tuyos. Seguiremos mejorando para llevarles información de calidad. Te recomiendo que te suscribas a nuestra página web, ya dentro de unos pocos días iniciaremos unas asesorías vía email totalmente gratuitas. Espero que te puedan ayudar bastante a seguir progresando. La vitamina D la puedes conseguir en los pescados como el salmón, la leche completa y de soja, yogurt, huevos y algunos cereales que vienen fortificados con la vitamina. Saludos y gracias nuevamente !

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