La vitamina D es Importante para tu Cuerpo y Salud

El cuerpo necesita de una gran cantidad de vitaminas para poder funcionar correctamente.

Todas son igual de importantes y no debes subestimar ninguna de ellas.

Una de las más fundamentales es la Vitamina D. Pero gran parte de la población no conoce todas las funciones que realiza ni de sus beneficios.

Su función está íntimamente relacionada con el calcio y cómo es asimilado por el organismo.

Por lo que quiere decir que la vitamina D es de gran importancia para los huesos (1).

Para que siempre estén fuertes y evites la aparición de la osteoporosis siempre debes llevar al cuerpo este importante elemento.

Para empezar:

Es necesario que sepas que la vitamina D es un elemento liposoluble (2).

Lo que quiere decir que disuelve la grasa y puede mantenerse en nuestro organismo por mucho tiempo. De esta manera, cuando el cuerpo siente que tiene una deficiencia de este nutriente el organismo comienza a liberarla.

 

Cual es la principal fuente de Vitamina D?

Si te preguntas cuál es la fuente de la vitamina D hay dos en las que llegan en una gran concentración.

Una de ellas, la principal, es el sol (3).

Y la otra proviene de los alimentos que consumes.

Por supuesto existe la suplementación, pero es más que todo para reforzar la que puedes llevar de forma natural al organismo.

Cada vez que estás al aire libre y hay sol el cuerpo comienza a llenarse de vitamina D.

Allí se mantiene en la piel y también en los tejidos grasos.

Se irá liberando con el paso del tiempo cada vez que el cuerpo lo necesite.

vitamina D
Foto: Pixabay

Con la vitamina D hay muchos aspectos interesantes y que la diferencian del resto. También por ello es considerada una hormona.

Uno de los elementos que la hacen diferente al resto es su forma de sintetización.

Más allá que hay algunos alimentos que la tienen en su composición sin la energía solar el cuerpo no va a ser capaz de asimilarla cuando la consuman.

No se trata de que debas estar todo el día al sol. Pero sí que haya un contacto diario con él.

Ya que es la única forma de que haya una asimilación y sintetización real. Así entra al organismo y de esta manera comienza a actuar.

Como lo dijimos al inicio tiene mucha acción sobre los huesos y dientes, porque actúa directamente con el calcio.

Cuales son las funciones más importantes de la vitamina D

Entre todas las funciones que tiene la vitamina D en el organismo la más importante es que permite una rápida asimilación de varios minerales que entran al cuerpo por medio de la alimentación.

Como por ejemplo: el calcio.

Cuando ingieres alimentos ricos en él y tienes una buena dosis de vitamina D en el cuerpo este se sintetizará mejor y actuará directamente en los huesos y dientes. Los tendrás mucho más fuertes, evitando a descalcificación del cuerpo, así como sufrir de osteoporosis.

Si no tiene suficiente vitamina D de nada servirá todo el calcio y demás minerales que consumas como el fósforo. Ya que no se va a sintetizar de forma correcta.

Cuando la tienes en las dosis correctas permitirá no solo mejorar la absorción sino que los riñones podrás reabsorber el calcio y el fósforo, así como los intestinos.

De esta manera habrá una mayor concentración en todo el cuerpo, tanto en la sangre como en los huesos.

Otro de los puntos importantes de la vitamina D y sus funciones es que evitan la aparición del raquitismo (4) en la etapa de crecimiento y formación de los niños.

Te has fijado que cuando los niños nacen deben tomar el sol directamente, esto para que comience a sintetizar la vitamina D y guardarla en el organismo.

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Foto: Pixabay

De esta forma los niños podrán crecer y desarrollarse sin sufrir ningún tipo de problemas, sobre todo en los huesos.

Por eso deben tomar el sol todo el año, por lo menos unos minutos por día.

Uno de las atrofias que pueden sufrir es el raquitismo debido a que el cuerpo no es capaz de asimilar todas las vitaminas y minerales de los alimentos que consumen.

Para las personas de la tercera edad también es importante que se mantenga las dosis diarias de la vitamina D.

Deben hacer ejercicios al aire libre para que su cuerpo se mantenga sano y fuerte, sobre todo la salud ósea.

Además el tener una buena cantidad de vitamina D en el organismo tiene relación directa con la prevención de otras enfermedades.

Una de ellas es que permite que tengan una presión arterial controlada (5), lo mismo sucede con el nivel del colesterol.

Evita los cuadros de depresión y tampoco sufrirás de diabetes tipo I.

Por lo que como ves es de suma importancia para el organismo, es por ello que sí importa que tengas buenos niveles.

 

Cuanta vitamina D debo tomar al día ?

Como muchas de las vitaminas y minerales que existen hay una dosis diaria que debes cumplir.

Para que funcione de forma correcta, una persona adulta necesita entre 40 y 70 ml al día, esa medida sería lo ideal.

Mientras que si tienes entre 20 y 30 ml también es una cantidad aceptable, que le permitirá al organismo funcionar bien.

Llevar menos puede ser perjudicial para la salud del individuo, sobre todo para los huesos, su crecimiento, desarrollo y fortalecimiento.

Por supuesto que también el exceso de vitamina D es un problema para las personas.

Más de 150 ml por día se puede considerar tóxica y llevará a sufrir varios efectos secundarios que pueden ser peligrosos para el organismo.

Es por ello que hay que tener mucho cuidado con la cantidad del sol que se toma por día.

Así como los alimentos que se consuman.

Aunque algunos son “simples” como dolores de cabeza y náuseas. Pero cuando hay un exceso de calcio en el organismo se pueden adherir a diferentes órganos como el corazón y las famosas piedras en los riñones que terminan ocasionando enfermedades que son mucho más graves.

Dieta Personalizada



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Foto: Pixabay

Si te preguntas qué tanto sol tomar no tiene que ser en grandes cantidades.

Algunos expertos afirman que con unos 15 minutos por lo menos 3 días a la semana es más que suficiente para que tengas la dosis que necesitas.

Así tu organismo podrá funcionar de forma correcta.

Absorberá bien los minerales y vitaminas de los alimentos que consumas. Sobre todo el calcio con el que la vitamina D tiene una relación muy directa y dependiente.

Es importante que sepas que la exposición al sol debe darse de forma directa.

La aplicación de protector solar bloquea la asimilación, lo mismo que hacerlo a través de una ventana, como por ejemplo la del carro.

Por supuesto que si eres una persona que debe estar al aire libe todo el día debe tomar precauciones y cuidar tu piel con protector solar y cremas hidratantes.

Y si crees que debes acompañar tu dieta con un suplemento de vitamina D entonces te debemos recomendar

Cuales son los mejores Alimentos ricos en vitamina D?

Hay varios alimentos (6) que tienen una buena concentración de vitamina D en su composición y es muy importante que lo consumas de forma frecuente.

Para que de esta manera junto con la acción de la luz solar se sintetice correctamente en el organismo.

  • Un grupo alimenticio que tiene una gran cantidad de vitamina D son los pescados grasos como: el halibut, las sardinas y el salmón. Muchos de la familia azul son ideales.
  • También aquellos que tengan un alto contenido de omega 3.
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Foto: Pixabay
  • El hígado de pescado también es una gran fuente de vitamina D.
  • Lo mismo que los huevos, la mantequilla y la nata.
  • Los hongos o setas también proporcionan una buena cantidad de esta vitamina tan fundamental para el buen funcionamiento del organismo.

Como ves todos estos alimentos son muy fáciles de incorporarla dieta.

No se trata de que lo tienes que comer a diario en grandes cantidades, sino de forma constante.

Para que tu cuerpo pueda almacenarlo y cuando sienta que hay un déficit comienza a liberarla poco a poco y así cumplir con los requerimientos diarios.

Aunque sientas que son alimentos altos en grasa no te tienes que preocupar demasiado porque es de la que se digiere mejor.

De los alimentos que te debes preocupar son los que contienen grasas trans.

Te proporcionará energía de forma constante y te sentirás mucho mejor.

El colesterol malo no subirá, pero sin duda no tienes que excederte en las dosis.

 

Cuales son las Consecuencias del déficit de vitamina D en el cuerpo?

Los principales problemas de la deficiencia de la vitamina D están relacionadas con los huesos, por su cercana relación con el calcio.

Es por ello que las principales consecuencias son:

Osteoporosis: Las personas mayores, sobre todo las mujeres mayores de 40 años y todos de la tercera edad presentan riesgos de sufrir de osteoporosis con la deficiencia de la vitamina D.

Ya que el calcio no se va a asimilar tan fácil.

Es por ello que necesitan tomar sol y hacer ejercicios al aire libre todos los días. Con ello permitirán una mejor sintetización de este mineral.

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Foto: Pixabay

Raquitismo: Se presenta principalmente en los niños y en lo adolescentes en su etapa de desarrollo.

Cuando no toman suficiente sol ni comen suficiente alimentos con vitamina D los huesos no se desarrollan de forma correcta.

Debido a ello los niños tienden a encorvase y sus piernas estarán arqueadas.

Huesos debilitados: Si la falta de vitamina D se da en la etapa adulta tus huesos y también tus dientes se van a debilitar al no asimilar de forma correcta el calcio.

 

Referencias

1 https://www.insp.mx/avisos/3688-vitaminad.html

2 http://www.scielo.org.ar/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0325-29572014000300006

3 http://www.msdmanuals.com/professional/nutritional-disorders/vitamin-deficiency,-dependency,-and-toxicity/vitamin-d

4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25096870

5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15989379?dopt=Abstract

6 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-DatosEnEspanol/

Última actualización el 2018-02-12 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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2 Comentarios

  1. Celebro que compartan sabiduría sobre alimentos nutritivos naturales, cada ve es mas importante mantener una vida saludable felicitaciones extraordinaria sección.
    ME GUSTARÍA RECIBIR TODO TIPO DE INFORMACIÓN SALUDABLE, que alimentos recomiendan, porque y beneficios de cada vegetal y cada fruta.
    Vitamina D en que alimentos la encuentro?
    GRACIAS!!

    • Alma buen día como estás? Me alegra leer comentarios como los tuyos. Seguiremos mejorando para llevarles información de calidad. Te recomiendo que te suscribas a nuestra página web, ya dentro de unos pocos días iniciaremos unas asesorías vía email totalmente gratuitas. Espero que te puedan ayudar bastante a seguir progresando. La vitamina D la puedes conseguir en los pescados como el salmón, la leche completa y de soja, yogurt, huevos y algunos cereales que vienen fortificados con la vitamina. Saludos y gracias nuevamente !

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