Los 9 mejores tips para quitar el apetito de forma natural

El gran reto que tienen las personas que quieren perder peso es reducir el apetito de forma natural.

No puedes pretender bajar de peso pasando hambre.

Y por esa razón te daremos unos tips para que puedas quitar el apetito de forma natural y lograr tus objetivos.

Solo tienes que hacer algunos ajustes a tu rutina.

No pierdas tiempo haciendo una dieta estricta, los estudios han comprobado que no funcionan.

No debes poner a tu cuerpo a pasar hambre para poder perder unos kilos y mejorar la apariencia de tu cuerpo.

Con estos tips que te traemos a continuación podrás bajar de peso de forma más natural.

Esa sensación de que siempre tienes hambre es lo peor que existe cuando de hacer dieta se trata.

A la larga no es sostenible.

Así que toma nota y empieza a practicar los siguientes tips:

Los Mejores 9 tips para reducir el apetito de forma natural

1- Aumenta la cantidad de proteínas

Si quieres perder peso y reducir tu apetito de forma natural tienes que aumentar el consumo de proteínas en tu dieta diaria, así lo demuestran diferentes estudios (1).

Las proteínas sobre todo las que provienen de los alimentos te ayudan a sentir saciedad mucho más rápido.

Por eso en cada comida que ingieras debe incluir a este macronutriente.

Al menos unos 30 gramos de proteína en cada una de las comidas.

30g de proteinaNo importa si se trata de una de las comidas principales o de una merienda. Debe estar presente y con ello verás que llegarás sin ningún problema a tu siguiente comida sin que sientas hambre.

Lo ideal es que consumas proteínas de alto valor biológico como la que consigues en las carnes, sobre todo la de cortes magros como pollo o pavo.

No te puedes olvidar de los huevos que contienen una gran cantidad de proteínas.

El pescado también es una gran opción.

Pero no tienes porque quedarte solo en las carnes. Hay más de 40 alimentos ricos en proteína que puedes incorporar a tu dieta.

Pero no creas que el aumento de proteínas en tu dieta te va a llevar a engordar, la proteína no engorda. Mientras mantengas la cantidad de calorías que necesitas por día todo estará bien.

Además los músculos necesitan de las proteínas para poder alimentarse, recuperarse y crecer.

Una vez que entran a tu organismo van directo a reparar las fibras musculares y comenzarás a quemar muchas más calorías. Así que no te tiene que preocupar.

2- Ten unos hábitos saludables

Un gran error de las personas que quieren hacer dieta es que suprimen alguna de las comidas diarias y no solo ello sino que no tienen un horario establecido para comer.

El cuerpo necesita saber cuándo va a recibir su alimento. Es por ello que debes tratar en lo posible de siempre comer a la misma hora.

Cuando no tienes un horario establecido el cuerpo te comenzará a pedir alimentos a cualquier hora. Lo peor es que eso te llevará a buscar dulces o comida chatarra que no te ayudan para nada.

Fija un horario para tus comidas y verás cómo podrás controlar tu apetito de forma natural.

Cuando menos te des cuenta verás que la ansiedad no aparece.

3- Siempre desayuna

Una forma de que tu apetito no aparezca de forma voraz a media mañana. O peor aún que apenas cuando terminas de almorzar tienes la sensación de que el hambre está allí es que debes desayunar.

Sí, siempre hay que desayunar y mientras mejor lo hagas mucho más (A menos que estés ayunando).

Por supuesto debes ser un desayuno saludable, nada de frituras o dulces. Debes ir por uno nutritivo.

desayuno SALUDABLE VS AMERICANODebes incluir estos alimentos:

Ello te ayudará a quedar saciado por lo que tu apetito no va a aparecer hasta que sea la hora de merendar o almorzar, de acuerdo a la rutina que tengas.

Es importante que la fibra y las proteínas estén siempre presentes en tus desayunos.

4- Descansa bien

Dormir 8 horas por día no es un capricho de los médicos. Es lo que necesitas descansar para que tu cuerpo se sienta bien y esté totalmente recuperado.

Debes estar pensando qué tiene que ver el descanso con el apetito.

Cuando no descansas lo suficiente los episodios de ansiedad aparecen y con él tu apetito estará fuera de control porque vas a querer comer a cada momento. Pero no una comida saludable sino la dañina.

Click aquí para twittear esto: Un estudio (2) demostró que el 76 % de las personas que no dormían bien presentaban problemas con su peso o sufrían de obesidad.

Además así podrás tener bien controlada a la leptina, que es conocida como la hormona del hambre.

Cuando descansas de forma adecuada tu cuerpo funciona bien. De esta manera podrá absorber mejor los nutrientes de los alimentos que ingieras.

Otro estudio (3) también demostró que cuando lo niveles de estrés están altos las personas consumen más calorías de las que necesitan.

Así tu apetito siempre estará controlado.

5- Aumenta el consumo de frutas y verduras

Tanto la fruta como las verduras tienen un efecto saciante por su alto contenido de fibra(4) y según sea el caso por tener carbohidratos en su composición.

Tienes que sacarle todo el provecho a los beneficios (5) de la fibra.

Además en el caso de las frutas las que son dulces en su sabor ayudan a controlar la ansiedad y mantener el apetito a raya.

Dentro de las frutas que debe comer de forma regular están:

  • Cambur o banana
  • Piña
  • Manzana
  • Pera
  • Kiwi
  • Patilla
  • Melón
  • Naranja

En el caso de las verduras las que contienen un alto contenido de fibra como las crucíferas deben estar en tu dieta como:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Coles de Bruselas

Un estudio (6) con 16 personas en un grupo y 42 en otro determinó que las personas con un consumo constante de fibra mejoró el perfil de los participantes y mostraron una pérdida de peso.

También diversas revisiones demostraron que la fibra tiene una relación directa con un tener colesterol bajo (7).

Los que tienen un alto contenido de almidón también ayudan como:

  • Papa
  • Batata
  • Ocumo

6- Acompaña tus meriendas con un té

No hay nada mejor que a media tarde o media mañana tomar una infusión de tu té favorito.

Lo puedes incorporar a tus meriendas, ya sea con un puñado de frutos secos o alguna ensalada de frutas.

Cualquiera sea tu merienda acompañada con una infusión te ayudará a controlar tu apetito de forma natural.

Si es té verde mucho mejor. Ya que activa tu metabolismo y quemarás más calorías.

Además de que aprovechas de todos sus beneficios.

beneficios y propiedades del te verdePero la verdad es que cualquiera viene bastante bien.

Lo importante es tomarlo sin azúcar o con stevia. La miel también funciona bastante bien.

Los tés relajan al cuerpo de forma natural. Con ello alejas la posibilidad de que el estrés del trabajo, la escuela o aspectos de tu vida cotidiana te afecten más de lo normal.

7- Siempre bebe agua

El agua es lo más beneficioso que vas a encontrar al momento de controlar el apetito.

Beber agua continuamente te ayudará a no sentir hambre(8).

De hecho muchas personas creen que tienen hambre cuando en realidad lo que sucede es que están deshidratadas y necesitan beber agua. Click para Twittear

Uno de los síntomas de las deshidratación es que el apetito aparece y la sensación de hambre.

Pero con solo beber un buen vaso de agua verás como la sensación se desaparece.

Controlar el hambre o apetitoImagina la cantidad de veces que has comido calorías innecesarias porque creías tener hambre cuando en realidad era un síntoma de la deshidratación.

Es muy simple, siempre ten alguna botella de agua a la mano y bebe agua de forma continua.

De esta manera no vas a sentir hambre ya que estarás llevando combustible a tu organismo.

Las células necesitan del agua para poder funcionar de forma correcta.

Si eres una persona que te ejercitas debes aumentar aún más tu consumo diario del agua. Ya que tu gasto calórico es más alto de lo normal.

8- Mantén tu mente ocupada

Aunque no lo creas el mantener tu mente ocupada. Haciendo diferentes tareas te ayudará a no pensar en la comida y así podrás controlar tu apetito.

Por ejemplo puedes hacer ejercicios, pero no lo veas como una obligación.

Un estudio controlado (9) reveló que cuando haces ejercicios de forma regular tu sensación de hambre tiende a desaparecer.

Ve al ejercicio como una actividad en la que puedes liberar tu mente, para despejar el estrés(3) y alejarte un poco de las actividades del día a día.

No solo te ayudará a sentirte mejor sino que te va a ser ver espectacular ya que te ayudará a perder peso.

Otra actividad que puede hacer es leer un libro, escribir o pintar. Cualquier hobbie que tenías en el olvido sería bueno que lo retomaras.

De esta forma no vas a pesar siempre en comida.

9- Aumenta la cantidad de comida por día

Debes estar pensando que no estamos contradiciendo con todo lo que te dijimos antes.

Pero no es así.

Una de las maneras de no sentir ansiedad es incorporar merienda en la mañana y en la tarde. Por supuesto debe ser comida saludable para que puedas cumplir tu objetivo.

Es por esto que en vez de comer 3 veces al día:

  • Desayuno
  • Almuerzo
  • Cena

Debes incorporar snacks saludables a media mañana y a media tarde, o incluso tomar algunos batido o como lo dijimos antes, unas infusiones.

Esto no necesariamente se traduce en más calorías a tu organismo.

Porque lo que debes hacer es mantener la misma cantidad de calorías ingeridas solo que divididas en más comidas.

Esto te ayudará a mantener el apetito y sobre todo la ansiedad a raya.

Al llevar alimentos (siempre saludables) tu metabolismo siempre estará activo.

Eso se traduce en una mayor cantidad de calorías que vas a quemar por día.

Conclusión: Los malos hábitos te engordan

En muchas ocasiones no es la alimentación la que te está haciendo engordar sino son los malos hábitos que llevas en tu vida diaria los que afectan tu peso.

Haciendo esos pequeños cambios que te hemos indicado antes empezarás a ver grandes cambios en tu salud y en tu cuerpo.

Si tienes algún otro tip que hayas incorporado a tu vida y te haya ayudado a controlar el apetito coméntalo debajo y lo agregamos a la lista.

O si sigues batallando contra el apetito voraz escríbenos en los comentarios y te ayudamos.

Referencias

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20621406
  3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2008.493
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
  5. https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/fibra.html
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
  7. https://academic.oup.com/ajcn/article/69/1/30/4694117
  8. https://www.fundacionbengoa.org/informacion_nutricion/agua_fibra.asp
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22383502

 

Alan comenzó a escribir sobre salud para documentar su propia experiencia. El cayó en algunos malos hábitos durante años y sabía que las cosas tenían que cambiar. Y por esa razón Alan decidió colaborar en la web.

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