12 hábitos para bajar de peso

habitos para bajar de peso

Quieres saber cuales son los 12 hábitos para bajar de peso que tienes que incluir en tu estilo de vida?.

Si?. Pues pon atención!.

Cree que la razón principal de que muchas personas se las vean difícil al momento de perder peso es porque normalmente su esfuerzo se basa en motivación. Y con esto no quiero decir que la motivación sea mala, el problema esta cuando la motivación se comienza a desvanecer por la falta de resultados. Cuando obtenemos esa inspiración inicial para perder peso nos volvemos super estrictos con nuestras dietas y nos sentimos extremadamente bien con nosotros mismos por lo que estamos haciendo, y es posible que veamos buenos resultados.

Pero… Siempre hay un pero.

Cuando el tiempo pasa y la motivación comienza desaparecer retomamos los viejos hábitos.

Y eso es un problema MUY GRANDE.

El problema con la motivación es que si no es constante se puede perder ocasionando el abandono y la perdida de resultados.

Por eso se dice que la motivación debe ser como las duchas.

Te bañas todos los días cierto? Esto lo haces porque el baño que te das no dura más de eso. Igual sucede con la motivación, y es por eso que debemos tomarla todos los días.

Motivate con los pequeños detalles.

Ser saludable se trata de crear hábitos que puedas mantener en el tiempo. Que sean parte de ti.

No vayas a creer que las personas saludables son mas disciplinadas de lo que tu puedes ser, simplemente esas personas se dedicaron a forjar nuevos hábitos para adelgazar en sus vidas. Luego ya todo esto se volvió automático, como cuando te levantas y vas al baño para cepillarte los dientes o lavarte la cara.

A continuación te dejamos 12 hábitos para perder peso.

Hábitos para bajar de peso

1 – Bebe mas que nada AGUA

habitos para perder peso : Beber agua

Si te dedicas a calmar tu sed con agua no estarás bebiendo azúcares o endulzantes extra que no ofrecen ningún beneficio para tu cuerpo.

Beber agua es muy fácil, más fácil de lo que imaginas.

Y tiene increíbles beneficios lo cual lo hace perfecto para ti.

Para crear este habito debes tener una botella de agua contigo en todo momento y siempre ten una jarra de agua fría en la nevera.

2 – Saltar el desayuno

Pero no saltar el desayuno todos los días o de forma constante pensando que porque estas comiendo menos ese día perderás peso.

Se trata de ayunar, saltar el desayuno hace que el estado de quema de grasas en el que entra tu cuerpo cuando duermes se mantenga por un poco mas de tiempo lo cual acelera la perdida de peso.

Puedes hacerlo una vez por semana, NO MÁS!.

Lo importante es que luego del ayuno no comas mas de lo normal, tienes que mantener siempre las porciones y no caer en abusos.

3 – Camina al menos 30 minutos al día

Sea en la mañana o después del trabajo, lo importante es que te mantengas en movimiento ya que es parte esencial en el proceso de perdida de peso. El caminar no solo te ayuda a perder peso y a sentirte mejor, también te hará dormir mejor en las noches.

4 – Duerme entre 7 y 8 horas por las noches


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Estudios han demostrado que personas que duermen menos de 5 horas o mas de 9 horas por las noches son mas susceptibles a ganar peso. La razón para que esto ocurra es que estas fatigado, tu fuerza de voluntad se torna débil y es mas difícil alejarte de la comida chatarra o procesada.

Así que descansa bien por las noches.

No he escuchado nunca a nadie quejarse cuando le dices que tiene que descansar más. Así que este es de los fáciles.

5 – Come aguacate todos los días

Las personas que comen aguacate con sus comidas quedan mucho mas satisfechas por mas tiempo comparado con aquellas que no lo incluyen en sus comidas. Debido a que los aguacates están cargado de grasas saludables y fibra te harán sentir mas saciado luego de una comida. Esto te ayudará de forma natural a comer menos calorías que se transforma en perdida de peso.

6 – Mide tu progreso en el espejo y no en la bascula

Nuestro peso siempre esta cambiando. Usar la bascula para juzgar tu progreso no es efectivo y es un mal habito también. Siempre te dará expectativas poco realistas y te llevará a sentirte decepcionado. Si quieres tener un verdadero estimado de cuanto peso estás perdiendo entonces tan solo mírate al espejo.

Toma fotos cada semana frente al espejo con buena iluminación y cuando te sientas desmotivados recurre a ellas y mira lo lejos que has llegado.

Lee aquí porque llevar el progreso por el espejo es importante.

7 – Deja de tener comida chatarra en la casa

No estoy diciendo que nunca debas comerla pero no debes tenerla dentro de la casa ya que se convierte en una tentación en todo momento. Es mejor que salgas y muevas tu trasero si quieres realmente comer alguna comida chatarra o procesada, de esta forma al menos estarás caminando y moviéndote.

Para ayudarte a evitar este mal hábito te hemos anexado una foto de como debe ser tu nevera al final de este post.

No te detengas y sigue leyendo para que llegues a la nevera Fit.

8 – Reemplaza el azúcar

 hábitos que te ayudarán a perder peso: azucar
Reemplazar el azúcar con endulzantes naturales como la stevia es una forma fácil de reducir calorías extras. Y si te crees valiente, porque no mejor omitir del todo el azúcar de tus comidas o bebidas? No solo será mucho mejor sino que a largo plazo dejarás esa dependencia que tienes por el azúcar.

9 – Lleva tu almuerzo desde casa

Si quieres llevar el control de tu perdida de peso es esencial que tengas el control en lo que comes. Y llevando tu almuerzo de casa para el trabajo te aseguras que estas comiendo sano y balanceado.
También es importante que te lleves uno que otro snack saludable para que comas entre horas cuando trabajas y te olvides de la maquina expendedora de productos empacados y procesados que tanto daño le hacen a nuestra salud.

10 – Come el mismo almuerzo

Comer el mismo almuerzo casi todos los días es un excelente habito ya que estas garantizando que tu cuerpo esta obteniendo los nutrientes apropiados. El almuerzo que recomiendo es el siguiente:
  • Una pieza de salmón
  • Un aguacate
  • Un trozo de queso picado o un segundo aguacate
La razón por la cual este almuerzo es ideal es porque concentra los micronutrientes necesarios para tu cuerpo y esta cargado de grasas buenas. Esto te mantendrá satisfecho por lo que resta de día. También puede ser preparado en 5 minutos lo cual es una ventaja si no tienes mucho tiempo para ir a casa y preparar un almuerzo elaborado.
Si necesitas más ideas tenemos un articulo de 18 almuerzos saludables faciles de preparar.

11 – Haz dos meriendas al día

Es importante que mantengas a tu cuerpo alimentado para que no pases hambre y termines por abusar en tu siguiente comida. Lleva un par de snacks saludables al trabajo para que puedas calmar tu ansiedad y llegar a tu próxima comida sin caer en ninguna tentación.
Ya te lo habíamos mencionado antes pero es importante hacer hincapié en este hábito.

12 – Tomar líquidos al despertar

De esta forma estas activando tu organismo y estimulando tu sistema digestivo. Así que prepárate un buen vaso de agua con limón e inicia el día con buen pie.

Para concluir

Las hábitos son los que nos forman así que si te mantienes a estos hábitos saludables por el tiempo que sea necesario formarán parte de tu vida y los harás de forma automática. Serán parte de tu rutina diaria y verás como cambia tu cuerpo. Tendrás una vida mucho mas sana y saludable.
Se dice, según estudios, que necesitas un plazo de 66 días para eliminar un mal hábito y cambiarlo por uno nuevo.
Así que ponte ese objetivo, compra un calendario y comienza hoy mismo.
Es hora de que apliques en tu vida estos 12 hábitos para bajar de peso.
Si mantienes algún otro habito que consideras saludable compártelo con nosotros en los comentarios para añadirlo a la lista.

Extra: Mantener una nevera Fit (Infografía)

Infografía Nevera fit

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