Como realizar Squats (sentadillas) de la manera correcta

Aprende como realizar squats

Quieres realizar Squats de la forma correcta?

Se dice que la mejor manera de formar unos glúteos grandes, fuertes y tonificados es haciendo squats (sentadillas) y es verdad!. Compartiremos con ustedes algunos tips sobre como realizar correctamente los squats en todo el rango del movimiento. Hay tres pasos esenciales en como realizar los squats: La posición de inicio, el squat y la posición final. Veamos que cosas tenemos que tomar en cuenta a la hora de hacer los squats correctamente.

3 PASOS PARA REALIZAR SQUATS CORRECTAMENTE

  1. Lo primero que debemos saber al realizar los squats es la posición de inicio. Si los quieres realizar correctamente mantén en mente estos tips:
  • Párate derecho.
  • Mantén tus pies un poco mas abiertos que la anchura de tus caderas.
  • Pon los dedos pulgares de tus pies solo un poco hacia afuera.
  • Mantén tu espalda derecha y saca el pecho.
  • Junta tus manos a nivel del pecho.
  1. Ahora solo tienes que hacer fuerza hacia abajo para ponerte de pie, pero no olvides estos pasos:
  • Mantén tus abdominales contraídos mientras realizas el movimiento.
  • Piensa en que te estas sentando en una silla
  • Mientras estés bajando debes mirar ligeramente hacia arriba
  • No muevas las rodillas hacia adentro, las rodillas necesitan moverse en linea recta con respecto a tus pies.
  • Tus rodillas no deben estar sobre tus dedos de los pies.
  1. El ultimo paso en la realización de los squats es ponerte de pie hasta la posición inicial, para eso necesitas:
  • Aprieta los glúteos y los femorales al ponerte de pie.
  • Mantén tu vista ligeramente hacia arriba.

Consejo: Si quieres trabajar mas tus glúteos que tus muslos, solo mantén tus dedos pulgares paralelos y apuntando hacia adelante. Si realizas los squats correctamente, no solo vas a trabajar los glúteos, también vas a trabajar los cuadriceps y el torso, las sentadillas son geniales para cualquier atleta, runners o simplemente para los que quieren fortalecer sus piernas. Y por su puesto si deseas poner tus glúteos en su lugar la mejor forma es hacer lo dicho anteriormente, hazlos de forma correcta!

Te dejamos un video donde puedes ver la forma correcta para ejecutarlos:


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