Crossfit vs Entrenamiento con pesas

crossfit o entrenamiento con pesas

Si finalmente te has decido poner en forma, perder peso o mejorar tu estado físico en general pero ahora te encuentras frente a este debate:

Hacer crossfit o entrenamiento con pesas?.

Vamos a adentrarnos un poco en ambos mundos y te daremos las ventajas que tienen cada uno y las desventajas para que puedas tomar un decisión y comenzar de una vez con tu nueva vida.

Vídeo: Diferencias entre el crossfit y el entrenamiento tradicional con Logan Oneill

Le hemos hecho una entrevista a Logan Oneill quien es coach de Sequoia Box en la ciudad de Santiago de Chile y nos comenta cuales son las diferencias entre el crossfit y el entrenamiento tradicional.

También hemos decidido preguntarle sobre los mitos de las lesiones del crossfit y las ventajas que el cree que pueda tener este sobre el entrenamiento tradicional de pesas.

Cuales son exactamente las diferencias entre crossfit y el entrenamiento tradicional de levantamiento de pesas ? 

Antes de iniciar la comparación y el debate creo que es necesario aclarar qué es el crossfit:

Qué Es El Crossfit ?

Es un programa de ejercicios intensos donde se mejora la condición física y la fuerza. Es una combinación de ejercicios funcionales, cardiovasculares y ejercicios de resistencia que se adapta a todos los niveles.

Seguramente si tienes algún amigo “crossfitero “, es decir que practica el crossfit, habrás visto o escuchado la palabra WOD.

El crossfit wod no es mas que el entrenamiento del día, por su significado en ingles Workout of the Day que incluyen una serie de ejercicios que pueden ser desde correr, squats, flexiones, Peso muerto, dominadas, etc.

Los WOD se crean con la finalidad de hacerte ganar masa muscular, reducir la grasa corporal e incrementar la resistencia.

CrossFit: Todo lo que necesitas saber

Ventajas del Crossfit

Veamos primero las ventajas que nos trae el crossfit:

Variedad

En las clases de crossfit nunca te vas a aburrir porque los WOD cambian todos los días y pueden variar desde un WOD suave hasta uno de esos que te dejan sin aliento tirado en el piso.

“Siempre cambian los entrenamientos y nunca te aburrirás” Logan Oneill

Los entrenadores están encargados de armar el WOD del día.

Entrenamiento en grupo

Cada clase tiene entre 5 y 20 participantes. Entrenar en grupo ayuda a motivarte y a esforzarte mas.

“Vienes al box y tienes tus amigos. Hay un factor de comunidad que motiva ” Logan Oneill

Nuevos ejercicios

Estarás constantemente aprendiendo nuevos movimientos y nuevas rutinas. Hay varios levantamientos olímpicos que practicarás en clases de crossfit. Y lo más importante es que los entrenadores se encargarán de enseñarte la forma correcta de realizarlos ya que requieren una técnica correcta para que no causen lesión.

Motivación

Logan durante la entrevista destaca la motivación que resulta del hecho de que tan solo al llegar ya tu entrenamiento esta diseñado. El entrenador tiene el trabajo y la planificación preparada antes de que tu llegues y te asesora con cada movimiento y ejercicio.

Tu solo deberás llegar a entrenar duro y ejecutar de forma correcta los entrenamientos.

 

Hasta aquí parece ser la decisión perfecta si quieres mejorar tu estado físico. Pero hay algunos aspectos extra que tienes que evaluar antes de decidirte por el Crossfit:

 

Desventajas del Entrenamiento del Crossfit

Locación

El crossfit no esta disponible en todos los gimnasios. La mayoría de nosotros no quiere viajar por mas de 15 minutos para ir a entrenar así que si no tienes un gimnasio donde se practique cerca creo que no será tu mejor opción.

El costo

Puede ser costoso en comparación a la membresia de un gimnasio tradicional.

 

Ahora es momento de comparar, así que entraremos en detalle con el entrenamiento tradicional de pesas en un gym:

 

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es vital en cualquier programa de ejercicios. Ayuda a fortalecer los músculos, incrementar el metabolismo y a reducir la grasa acumulada en el cuerpo. El ejercicio cardiovascular es esencialmente para quemar calorías pero si le añades entrenamiento con pesas a tu programa de ejercicio puedes incrementar tu BMR en un 15% o más.  La BMR o tasa metabólica basal es la cantidad de energía que tu cuerpo quema mientras esta en reposo. Ahora veamos las ventajas del entrenamiento:

 

Ventajas del Entrenamiento con Pesas

Trabajo especifico

Si te estas recuperando de una lesión o necesitas fortalecer un musculo en especifico entonces el entrenamiento con peso es tu mejor opción. Te permite trabajar los músculos de forma aislada.

Menos costoso

No del todo económico pero sin duda es menos costoso que el crossfit.

Algunas de las desventajas son:

 

Desventajas del Entrenamiento con pesas

Aburrido

Para algunos puede ser bastante aburrido, sobre todo para quienes recién comienzan. Y el hecho de que no ves resultados rápidamente hace que la mayoría de las personas que se inician terminen abandonando luego del primer mes. Los resultados llegan si eres consistente.

Ojo, con esto no estamos queriendo decir que con el crossfit los resultados lleguen más rápido. Los resultados tardan en llegar y aparecen para quienes son constantes y se esfuerzan duro día a día.

Conocimiento básico

Si decides entrenar con pesas en vez del crossfit entonces debes hacer tu tarea antes de ir al gimnasio. Debes aprender la forma correcta y la técnica para poder ejecutar los movimientos. El entrenamiento con pesas requiere de un conocimiento básico y un entendimiento de los músculos y sus movimientos.

Es de bastante ayuda si puedes tener un entrenador personal que te ayude al menos en las primeras sesiones para que aprendas los conceptos básicos.

Y si no cuentas con la capacidad economica de adquirir un entrenador personal será esencial que conozcas los mejores ejercicios que puedes hacer para entrenar cada uno de los músculos de tu cuerpo.

Por eso FullMusculo tiene para ti la mayor base de datos de ejercicios ordenada por cada músculo de tu cuerpo para que puedas armar tus rutinas desde casa y llegues preparado a cada entrenamiento.

Y si eres de los que prefiere empezar por casa, te recomendamos este set de mancuernas Bowflex que son unas de las más vendidas:

 

Ahora que sabes cuales son las diferencias entre el crossfit y el entrenamiento con pesas debes elegir cual es el que mejor se adapta a ti. Mi consejos es que pruebes al menos una vez cada uno de ellos antes de tomar una decisión.

 

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10 Comentarios

  1. Me encantaria hacer crossfit pero es muy caro, no me puedo permitir gastarme 80 euros cada més para ir a entrenar, yo soy de musculacion de siempre , pero la verdad es que me encantaria entrenar crossfit, pero claro esos precios son complicados, una pena porque creo que mucha mas gente lo practicaria si no fuera tan caro.

    Saludos.

    • Con el tiempo cuando no sea tan comercial seguramente bajarán los precios. De todas formas hay grupos que se organizan para practicar esta disciplina en parques o áreas abiertas que son menos costosos ! Busca en tu zona si hay alguien que lo hace. Saludos

    • Pamela puedes complementar uno con el otro, pero lo que debes evitar es caer en el sobre entrenamiento. Recuerda que los entrenamientos de crossfit suelen ser bastante intensos y necesitas recuperarte antes de entrenar esos mismos músculos.

  2. No hice mucho deporte estos últimos años, aunque estuve haciendo ejercicio, como andar en bicicleta constantemente muchos kilómetros, o haciendo rutinas en casa. Soy ectomorfo, y quiero estar con buen físico (marcado) y ganar mucha resistencia. Teniendo en cuenta que probé gimnasio varias veces y siempre deje al segundo mes porque me aburría o no encontraba la constancia, el crossfit es una buena opción para cumplir mis objetivos?

    • Ezequiel por supuesto que el crossfit es una muy buena opción. Lo importante es que consigas un centro de crossfit donde hayan entrenadores responsables y preparados que estén siempre vigilantes a la ejecución de los ejercicios. Y es importante que haya una preparación previa para acondicionar los músculos y el cuerpo para este tipo de ejercicios. Saludos !

    • amigo, para una persona ectomorfa el crossfit no es la mejor opcion, alguien delgado antes se va a adelgazar mas, me parece que se engaña a la gente cuando se les dice que van a ganar masa muscular con crossfit, crossfit es para quemar grasa y ganar resistencia pero NO para aumentar masa muscular, eso no es cierto.

      • La comunidad es para justamente esto generar debate y buscar distintas opiniones. Sabemos de muchos casos de ectomorfos que han logrado figuras increíbles practicando el crossfit. Recuerda que el crecimiento muscular ocurre cuando retamos a nuestro cuerpo a fuerzas a las que no esta acostumbrado. Y el crossfit trabaja la potencia que es fuerza + velocidad. El crecimiento muscular va a depender de la alimentación. Por supuesto que si no llevas una buena alimentación será imposible aumentar, pero lo mismo pasaría con el entrenamiento tradicional de pesas. Ves personas que llevan años entrenando en gimnasios y no progresan pero por el simple hecho de que llevan una mala alimentación y malos hábitos. Hay numerosos estudios y publicaciones que respaldan el hecho de que se pueda ganar masa muscular con el crossfit. Pero siempre hacen referencia y subrayan la alimentación. Gracias y Saludos

  3. Buenos dias, tengo 47 años y llevo practicando crossfit 5 meses. Toda mi vida he hecho deporte y siempre he ido al gimnasio. Puedo decir sin miedo a equivocarme que este deporte es lo mejor que he practicado en lo que llevo de vida. Engancha de una manera increíble y cada día que voy estoy más contento. Cada entrenamiento es diferente y es imposible aburrirse. Aún con mi edad el cuerpo me esta cambiando y cada día estoy mejor. Un ambiente y compañerismo increíbles. Se lo recomiendo a todo el mundo. Ojalá lo hubiese descubierto antes !!
    Un saludo a todos. GO, GO, GO 💪

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