Entrenamiento: Volumen Biceps y Triceps

Entrenamiento de volumen para biceps y triceps

Todas las personas van a un gimnasio con el fin de tener un cuerpo estilizado y tonificado, pero sobre todo fuerte. También sueñan con tener unos bíceps y tríceps que llamen la atención. Es inevitable.

En el caso de los hombres da mucho respeto y es símbolo de masculinidad. A muchas mujeres simplemente les encanta.

Ganar volumen en los bíceps y tríceps no es tarea fácil. Muchos son los que se dan por vencidos al no ver que sus músculos crecen de manera continua. La mayoría sufre un estancamiento y allí comienzan los problemas.

Tener eso grandes brazos requiere de un gran esfuerzo y sobre todo mucha disciplina para lograrlo.

La rutina de entrenamiento que debes seguir no es cosas de niños, ni siquiera cuando estás comenzando.

 

Lo que debes hacer

Pero no te preocupes si eres de los que quieren unos grandes bíceps y tríceps, en Full Músculo te tenemos una serie de ejercicios que debes realizar en la semana y te van a ayudar a ganar volumen en los brazos.

Debes saber que el curl no es el único ejercicio que debes realizar para que tu masa muscular sea mayor, sobre todo la de los bíceps y tríceps.

El orden en el que realices los ejercicios juega un factor fundamental. Muchos trabajan ambos músculo de forma combinada y no debe ser así, por lo menos no al inicio.

Por ejemplo antes de arrancar de lleno con la rutina para fortalecer los bíceps, antes debes haber ejercitado el dorsal, ya que de esa manera vas calentándolo para lo que viene.

Mientras que los ejercicios de pecho ayudan mucho a pre-entrenar y calentar al tríceps.

Si arrancas de una vez con la rutina que hemos diseñado vas a tener algunos problemas. Pero sobre todo no vas a tener los resultados esperados.

 

Rutina de entrenamientos para volumen de bíceps y tríceps

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Curl con barra 4 super series 10
Rompe craneo 12
Curl martillo con mancuernas 4 super series 10
Push down con barra recta 12
Curl de mancuernas inclinado alternando 4 super series 8
Copa (Estiramiento de codos por encima de la cabeza con mancuerna) 10
Concentrado con mancuerna 4 super series 10
Patada con mancuerna a un solo brazo 10

 

Entra a nuestra base de datos de ejercicios para que veas en vídeo como se ejecutan cada uno de ellos.

Hacer entre 3 y 4 super series con unas de 6 a 12 repeticiones cada una es lo ideal. Lo importante es usar buen peso para que esas últimas repeticiones sean el fallo muscular.

Más importante aún es que cuando ya sientas que tu cuerpo se estanca debes subir las series y las repeticiones.

No puedes dejar que tu cuerpo se acostumbre a una rutina. Es uno de los errores que en general cometen muchas personas que van a los gimnasios que no te permiten ganar masa muscular.

Independientemente del objetivo que tengas, sea aumentar masa muscular o bajar de peso. Hay que variar las rutinas y las repeticiones.

Claves para que crezca el volumen de tu bíceps y tríceps

  • Varía tu rutina de entrenamientos
  • Aplica intensidad variada a los ejercicios
  • Cambia los ángulos cuando haces curl
  • Trabajar el resto del cuerpo
  • No sobre-entrenes

La periodización es muy importante en el desarrollo de los músculos, no solo de los tríceps y bíceps, sino cualquier área del cuerpo que quieras desarrollar de forma significativa.

Además debes saber que no puedes entrenar solo esta área del cuerpo y no enfocarte en las demás. Vas a generar un desequilibrio muscular que no es bueno, ya que ello puede generar lesiones el tener unos músculos muy desarrollados y otros ni siquiera trabajados al mínimo.

Hacer ejercicios de fortalecimiento de la espalda también es muy importante, de hecho ayudan a que puedas tener unos bíceps y tríceps dignos de envidiar.

 

No todo es ejercicio para ganar volumen en los brazos

También debes saber que no solo con unas fuertes rutinas de entrenamientos vas a conseguir que tus bíceps y tríceps crezcan como tú esperas.

Hay varios factores que también deben tomarse en cuenta. Algunos de ellos son:

 

1- La alimentación

La alimentación juega un papel fundamental.

Una dieta con muchas proteínas ayudará a que puedas realizar mejor tus rutinas. Lo mismo sucede con los carbohidratos que bien combinados te darán mucha más energía para tus sesiones de entrenamientos.

También puedes ayudarte con proteínas en polvo antes y después de los entrenamientos para que su composición química te permita lograr más rápido los resultados. Ya que va a evitar que aparezca la fatiga pronto y así podrás hacer muchas más repeticiones con más peso.

Cuando tomas proteína en polvo antes de los entrenamientos te da una energía adicional que es muy importante a la hora de afrontar tus entrenos. Cuando la tomas post ejercicios ganas en recuperación, ya que todos los músculos se oxigenan mucho mejor.

Algún otro suplemento vitamínico también viene bastante bien, sobre todo para llevar la cantidad necesaria de nutrientes al organismo, ya que si te sometes a fuertes rutinas de ejercicios la alimentación en muchos casos no es suficiente.

 

El descanso es vital

Sí, descansar bien después de una rutina de entrenamientos es muy importante, sobre todo a la hora de dormir. Llegar a unas ocho horas de sueño es vital para conseguir que tus músculos puedan crecer y desarrollarse sin mayores problemas.

En el descanso tus músculos se oxigenan bien y le permiten tener la energía suficiente para cuando toque nuevamente entrenar y soportar la carga de trabajo que vas a tener. De lo contrario vas a comenzar a sufrir lesiones o la fatiga aparecerá más rápido de lo normal.

También debes dejar días de por medio en el descanso para que tus músculos se recuperen de forma óptima. Cuando estás comenzando debes dejar pasar unas 48 o 72 horas antes de volver a ejercitar fuertemente los bíceps y tríceps.

 

La genética no lo es todo

Aunque no lo creas los genes también juegan un factor fundamental en conseguir que tengamos unos bíceps y tríceps bien desarrollados. Si vienes de una familia de contextura muy delgada con pocos músculos no habrá forma ni manera de que puedan llegar a ser tan grandes como desearías (Al estilo Arnold o Stallone).

Por más que ganes en masa muscular genéticamente es imposible que lo logres, por lo menos de forma natural no lo lograrás. Eso no quiere decir que no vas llegar a desarrollarlos, sí puedes hacerlo. Pero no serán del tamaño de los grandes fisicoculturistas o al mejor estilo de Jean-Claude Van Damme.


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