La Dieta de “la Roca” para ganar músculo

Seguramente te habrás preguntado luego de ver la nueva pelicula de Baywatch o guardianes de la bahia que come Dwaye Johnson La Roca para verse así.

Hoy nos dedicaremos a repasar todo lo que come La Roca y como lo distribuye a lo largo de su día para cumplir con sus requerimientos calóricos.

 

George Farah lo entrena

Para comenzar, Dwayne no deja su cuerpo en manos de cualquiera. Lo entrena nada más y nada menos que el gurú de la musculación George Farah.

Con él, La Roca ha sido capaz de sacar a relucir todo su potencial y todo su arsenal (Sus grandes brazos).

La Dieta, según ha comentado a la revista Muscle & Fitness la basa en bacalao y hace 7 comidas al día para poder mantener su masa muscular y su bajo porcentaje de grasa corporal.

 

Por qué Bacalao en la dieta ?

El bacalao es la base de su dieta porque es de los alimentos más ricos en proteína.

La cantidad de proteína que contiene unos 16.7 gramos de proteína por cada 100 gramos de bacalao. Y muy poca grasa. Y la que contiene es de las saludables.

Se dice que con una porción de 200 gramos puedes cubrir hasta el 80% de la ingesta de grasa saludable que necesita nuestro cuerpo al día.

También este contiene arginina un aminoácido semi esencial que se involucra en muchos procesos metabólicos del cuerpo y ayuda a reducir la presión arterial.

Es el alimento perfecto para potenciar y conservar la masa muscular.

 

Dwayne divide sus más de 5000 calorías en 7 comidas a lo largo del día. Y complementa su dieta con algunos suplementos como el Amino Energy, de la reconocida marca Optimum Nutrition, al finalizar sus entrenamientos y luego de sus rutinas de cardio suele beber unos 60 gramos de proteína Platinum Hydrowhey de la misma marca junto con 15 gramos de gltamina.

Sin duda alguna La Roca sabe combinar muy bien los mejores suplementos para aumentar masa muscular.

 

Suplementos de Dwayne La Roca Johnson

 

Dieta de la Roca Dwayne Johnson

 

Comida 1

• 300 gramos de bacalao

• 2 huevos

• 2 tazas de avena

 

Comida 2

• 250 gramos de bacalao

• 350 gramos de boniato

• 1 taza de vegetales

 

Comida 3

• 350 gramos de pollo

• 2 tazas de arroz blanco

• 1 taza de vegetales

 

Comida 4

• 250 gramos de bacalao

• 2 tazas de arroz

• 1 taza de vegetales

• 1 cucharada de aceite de pescado

 

Comida 5

• 250 gramos de filete

• 350 gramos de patata asada

• Ensalada de espinacas

 

Comida 6

• 300 gramos de bacalao

• 2 tazas de arroz

• Ensalada

 

Comida 7

• 30 gramos de proteína de suero

• Tortilla hecha con diez claras de huevo

• 1 taza de verduras (cebolla, pimientos y champiñones)

• 1 cucharada de aceite de pescado y omega-3

 

Debes saber que Dwayne come esta gran cantidad de calorías primero por la cantidad de masa muscular que tiene la requiere y segundo porque sus rutinas de entrenamiento suelen ser bastante largas e intensas.

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