Prueba esta rutina para tus pectorales

rutina para pectorales

Los pectorales son uno de los músculos mas buscados por los hombres, siempre estamos buscando en lucir un pecho fuerte y tonificado. En este post les traemos una muy buena rutina para que trabajes tus pectorales y puedas aumentar musculo en esa área.

Es una rutina compuesta por 5 ejercicios, sin contar el calentamiento y el estiramiento previo. Te recomendamos que hagas unos 5 minutos de cardio antes de entrenar para que tu cuerpo entre en calor y la sangre comience a fluir por los músculos. Luego de eso podrás realizar un ejercicio de pecho cualquiera con poco peso para que calientes el musculo y puedas comenzar tu entrenamiento con todos los hierros.

RUTINA

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO X SERIE
Press de banco plano 4 10 – 12 90 segundos
Press de banco inclinado 4 10 – 12 90 segundos
Press de banco declinado 4 10 – 12 90 segundos
Pullover 3 10 – 12 90 segundos
Apertura con mancuernas 3 8-10 90 segundos

 

Enfócate en los movimientos y en el musculo cuando ejecutes cada una de las repeticiones. Tomate tu tiempo y no te apures, debes sentir la tensión en el musculo. Si no conoces alguno de los ejercicios que hemos nombrado en la tabla puedes ingresar a nuestra sección de ejercicios donde podrás encontrar un vídeo de cada uno de los movimientos para entrenar pectorales.

Siempre varia y rota tus entrenamientos para que tu musculo no se acostumbre y no caigas en un estancamiento.


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