Son muchos los beneficios y propiedades del complejo de vitaminas B para el cuerpo humano. Cada una participa en procesos esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Aunque todas las vitaminas son importantes para el cuerpo, las del complejo B cobran una mayor importancia.
Participan en procesos que van desde garantizar una buena visión y corazón sano hasta tener una salud óptima en general por su incidencia en el sistema inmune.
El único problema con el complejo de vitaminas B es que es hidrosoluble.
Es decir, cada día el cuerpo desecha lo que no utiliza, por lo que siempre es importante que lleves alimentos que contengan vitaminas del complejo B.
Sea a través de los alimentos ricos en vitamina B o por medio de suplementos.
De esta manera vas a contribuir a tener una buena salud.
La buena noticia es que las diferentes vitaminas que conforman el complejo B se encuentran en una gran cantidad de alimentos.
Tanto de origen animal como vegetal, lo que representa una buena noticia para los vegetarianos y veganos.
Si eso no es suficiente, está la suplementación que puedes conseguir tanto en presentaciones con cada tipo de vitamina B por separado o todas juntas en un complejo B.
Tabla de contenido
¿Qué vitaminas conforman el complejo B?
- B1: Tiamina
- B2: Riboflacina
- B3: Niacina
- B5: Ácido Pantoténico
- B6: Piridoxina
- B7: Biotina
- B9: Ácido Fólico
- B12: Colabamina y Metilcobalamina
Cada una cumple con diferentes funciones en el cuerpo y si eso no fuera suficiente cuando se combinan sus beneficios son mayores.
Por eso es tan importante que cada día cumplas con las dosis diaria recomendada de estas vitaminas.
Así aumentas la posibilidad de tener un cuerpo sano.
Si eres una persona que acostumbra a hacer ejercicio el complejo de vitamina B es mucho más importante.
Cuales son los principales beneficios y propiedades del complejo de vitamina B?
1.- Reduces la posibilidad de sufrir cuadros de depresión
Tener una correcta segregación de serotonina es importante para tener un buen estado de ánimo y evitar los cuadros de depresión.
Para ello el organismo necesita de una buena combinación de la vitamina B9, B6 y sobre todo de la B12.
Ya que así aumentas la posibilidad de sentir bienestar y tranquilidad, que se traducen en estado de felicidad y buen humor.
Estas tres vitaminas en conjunto participan en la producción de serotonina por parte del cerebro. Así como otros neurotransmisores que son importantes para mejorar el estado de ánimo de las personas.
Incluso la vitamina B12 también está relacionada con mantener bajo los niveles de estrés.
Un estudio realizado en 2016(1) encontró evidencia de que una deficiencia de las vitaminas del complejo B se han relacionado con la depresión.
Una revisión(2) realizada en Reino Unido consideró que eran necesarias realizar más pruebas para determinar que un bajo nivel de ácido fólico tenía que ver con la depresión o la demencia.
Lo que sí encontró es que un consumo regular de esta vitamina no tuvo ningún efecto secundario en las personas.
Mientras que en Japón(3) se estudiaron a 1.634 ancianos.
De los cuales un 26,7 % sufría de síntomas de depresión y se encontró una relación de que hubo una baja ingesta de vitaminas en su vida. Incluyendo las del complejo B.
La mayoría de las personas eran mujeres de edad avanzada que sufrían de sobrepeso.
Mientras que las personas que no sufrían de depresión sí tenían un mayor consumo de diferentes tipos de vitaminas, incluyendo las del complejo B.
Vale la pena destacar que la vitamina B1 también ayuda al bienestar emocional de las personas.
Esto al convertir los carbohidratos en glucosa, que a su vez alimenta al cerebro.
Gracias a esto nuestro va a funcionar mejor, evitando así cuadros de confusión mental que pueden llevar a las personas a sufrir de depresión.
2.- Son responsables de ofrecer energía al cuerpo
La vitamina B12 es fundamental en el proceso de convertir los alimentos que consumimos en energía.
Ya que participa en transformar los carbohidratos en glucosa, esto junto a la acción de la vitamina B1.
Es principalmente importante en personas que realizan ejercicios de forma regular.
Ya que al aumentar la intensidad de sus movimientos, tus requerimientos energéticos son mayores. Allí necesitas de la glucosa para poder soportar las cargas más pesadas.
Si eres de los que te cansas muy rápido al iniciar tus ejercicios es posible que presentes un déficit de vitamina B12 en tu organismo y por ello aparece la fatiga(4).
Otras vitaminas como la B2(5), B3, B5(6) y B7 también ayudan a procesar la energía de los diferentes grupos alimenticios como los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
3.- Te olvidarás de males estomacales
Si eres una persona que sufre de problemas estomacales es posible que tengas una deficiencia de las vitaminas del complejo B.
Esto se debe a que varias vitaminas del complejo B evitan que se den inflamaciones digestivas y promueven una buena digestión.
Por ejemplo:
La vitamina B1 o tiamina permite que haya una mayor producción de ácidos en el estómago, lo que ayuda a la degradación de la comida que ingerimos.
Así te olvidarás de los molestos gases.
La vitamina B5(6) coayuda a que haya un mejor tránsito intestinal evitando así sufrir de estreñimiento.
Uno de los males que más afecta a la población mundial en la actualidad.
4.- Cuida la salud visual
El complejo de vitamina B tiene una incidencia positiva en la buena salud visual de las personas y en evitar que sufran de problemas relacionados con la retina.
Esto se debe a que todas las vitaminas del complejo B evitan que haya niveles altos de homocisteína, una sustancia que se ha relacionado con la posibilidad de sufrir de degeneración macular.
También se encontró una relación entre la falta de vitaminas del complejo B y la producción de cataratas (7).
5.- Aumentan tus defensas
Gracias al ácido fólico y la vitamina B12 tu sistema inmune siempre estará alto.
Lo que aumenta las posibilidades de que siempre te mantengas sano y alejado de enfermedades.
Además la vitamina B2(5) está relacionada con la formación de anticuerpos que son importantes para evitar el desarrollo de ciertas patologías.
Con una formación constante de anticuerpos tendrás un sistema inmune alto.
Otra vitamina que es muy importante para fortalecer el sistema inmune es la B9 o ácido fólico, al promover la producción de glóbulos rojos (6) reduces la posibilidad de sufrir de anemia.
Una enfermedad que está relacionada con el cansancio extremo y decaimiento(4).
6.- Promueve un rápido crecimiento del cabello, uñas y piel
El complejo de vitaminas B participan en una mayor oxigenación cerebral.
Ya que aumenta la producción de glóbulos rojos en el organismo, lo que facilita el transporte de los nutrientes a todo el cuerpo.
Gracias a ello se da un aumento en la producción de la queratina, un elemento primordial para favorecer el crecimiento del cabello, además de hacerlo mucho más fuerte.
Al darse el transporte de los nutrientes por todo el cuerpo podrás mejorar la apariencia de tu piel.
Haciéndola más firme, elástica y previniendo la aparición de los signos de la edad.
En el caso de las uñas permiten que crezcan mucho más rápido y también fuertes. Un gran plus para las mujeres.
7.- Mantienen controlado el colesterol
La vitamina B5 o ácido pantoténico permite una mayor producción de colesterol bueno en el organismo(6).
Y la niacina también ayuda a bajar los niveles de colesterol en el cuerpo (8).
8.- Importantes para llevar un embarazo saludable y en el desarrollo del feto
Todo el complejo de vitaminas B es muy importante para promover un embarazo saludable y permitir que el feto se desarrolle sin problemas.
Pero de todo el complejo B, hay una que destacar por encima del resto, como ya hemos hecho antes, y es la vitamina B9 o ácido fólico.
Esta sustancia permite una mayor producción de glóbulos rojos que es responsable del buen transporte de los nutrientes por el organismo.
Un estudio demostró una relación entre el consumo constante de ácido fólico y un correcto desarrollo de la columna vertebral de los bebés (9).
9.- Mejoran la concentración
La vitamina B12 tiene incidencia en mejorar la concentración y el desarrollo cognitivo de las personas que la consumen de forma regular.
Para los estudiantes es importante un consumo constante de esta vitamina ya que favorece la concentración y mejora la capacidad de aprendizaje.
En conjunto con la vitamina B6 y B9 reducen la posibilidad de sufrir deterioro cognitivo(1) que pueden terminar en pérdidas de memoria, lagunas mentales e incluso en mal de Alzheimer.
Evitar el envejecimiento celular es muy importante en la personas de la tercera edad ya que así se reduce la posibilidad de sufrir alguna enfermedad mental.
Un estudio(1) realizado en Australia determinó que la deficiencia de vitamina del complejo B afecta la memoria.
También están relacionados con el deterioro cognitivo y la demencia.
Otras vitaminas como la B1 y la B3 también ayudan a que el cerebro funcione de la forma correcta al permitir una mayor producción de glóbulos rojos y a convertir los carbohidratos en glucosa.
10.- Fortalece los huesos
Aquí la vitamina B12 es la que tiene más protagonismo. Esto se debe a que participa en la formación de los huesos y en mejorar su densidad.
La biotina también ayuda a que los huesos crezcan de manera saludable. Por lo que la acción de ambas vitaminas en conjunto permitirá que goces de una buena salud ósea.
Un consumo constante de vitamina B12 ayudará a tener unos huesos mucho más fuertes y reduces la posibilidad de sufrir de osteoporosis.
11.- Reduce el estrés
Una investigación(10) realizada encontró que personas con mucho estrés les reduce la cantidad de vitamina B6 en el organismo.
Por lo que muchos especialistas han comenzado a tratar el estrés con una recomendación de aumentar el consumo de vitamina B6 a través de suplementación.
Suplementos de complejo B
El complejo B en suplementos puedes conseguirlo en cualquier farmacia y en muchas presentaciones.
Referencias
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27655070
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14584018
- https://www.researchgate.net/publication/322326087_Relationship_between_Vitamin_Intake_and_Depressive_Symptoms_in_Elderly_Japanese_Individuals_Differences_with_Gender_and_Body_Mass_Index
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355025?p=1
- http://www.moyak.com/papers/riboflavin-vitamin-B2.html b2
- https://medlineplus.gov/ency/article/002410.htm,
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10711880
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/niacin/ART-20046208?p=1
- https://www.mdpi.com/2072-6643/4/7/799
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/
