Si te vas de vacaciones o estás recién llegando de unos días libres entonces seguro querrás saber cuales son los 12 consejos para adelgazar que tenemos para ti.
La vuelta a la rutina pasa también por comprobar los resultados de los excesos del verano en nuestro cuerpo
En fullmusculo.com hemos dado unos cuantos tips de cómo adelgazar con dieta y ejercicio, así como también de cómo reducir esos cauchitos que tanto molestan en tu cintura.
Pero, siempre hay un pero.
Cuando ya estás en forma, y llegan unos días libres, normalmente ganas unos cuantos kilitos extras.
Aquí te ayudaremos a volver al ruedo después de unos días sin dieta y sin ejercicio. Te vamos a ofrecer los mejores 12 consejos para adelgazar esos kilos extra que ganas en los días de vacaciones.
Las vacaciones son siempre atractivas por el tiempo libre, que no sería el mismo sin los aperitivos de media mañana, comidas más rápidas y relajadas, los helados, las tortas y el dormir sin hacer nada.
Pero después de unos días de descanso, volver a la rutina supone un mayor peso, no sólo por regresar a ajustados horarios, sino también por esos kilos de más ganados por los excesos.
La clave no es hacer una dieta puntual para conseguir bajar de peso de manera rápida. Aunque no lo creas esto puede llevarte a perder esos kilos y recuperarlos más rápido de lo que piensas.
Lo que de verdad ayuda a mantener la pérdida de peso es la adquisición de unos buenos hábitos en relación con la alimentación y la actividad física, así lo aseguran muchos nutricionistas
Son muchas las personas que tras bajar peso, vuelven a llevar la misma vida desordenada y que, irremediablemente, están encaminadas al fracaso.
Según la Fundación Española de Dietistas-Nutricionistas (FEDN) el 95% de las personas que realiza una dieta milagro vuelve a recuperar el peso perdido. Lo ideal es conseguir pequeños cambios para que se conviertan en hábitos permanentes y así garanticemos la perdida y mantenimiento del peso perdido.
Tabla de contenido
12 Consejos para adelgazar los kilos ganados en las vacaciones
1. No pases hambre
El primero de nuestros 12 consejos para adelgazar es sin duda alguna el más importante:
Rotundamente no, no hay que pasar hambre.
De hecho, las dietas muy restrictivas resultan desmotivadoras y el índice de fracaso es elevado. Lo que es necesario es que encontremos un equilibrio entre lo que ingerimos y el gasto energético que realizamos. Nos ayudará cambiar hábitos como, por ejemplo, cocinar con técnicas más saludables: al vapor y al horno, planificar el menú semanal, realizar 4-5 comidas al día y comer variado.
2. Vigila tu «hambre hedonista»
Lo cierto es que algunos alimentos, generalmente ricos en kilocalorías, grasas y azúcares, despiertan lo que se conoce como hambre hedonista o hambre por placer.
El hambre hedonista no responde a una necesidad fisiológica, sino que se trata de un impulso cerebral que nos provoca el deseo de comer. El deseo hacia esos alimentos viene generado por mecanismos de recompensa del cerebro que se activan a través de hormonas y neurotransmisores como la dopamina, generando una sensación de bienestar y así un aumento de su ingesta.
Podemos mantenernos al margen del hedonismo con simplemente gestionar nuestro entorno y adquirir buenos hábitos.
3. Poco a poco
Se aconseja no adelgazar más de 0.5-1 kg por semana, para garantizar una perdida saludable y así minimizar la pérdida de masa muscular.
4. Mantente dentro de tu índice de masa corporal saludable
Lo importante es que el peso esté dentro de un IMC saludable (Índice de Masa Corporal).
El IMC es un criterio utilizado en el entorno médico y avalado por la Organización Mundial de la Salud. Mediante éste, conocemos si la relación entre nuestro peso y nuestra altura es la adecuada.
El IMC es el resultado de dividir nuestro peso por el cuadrado de nuestra altura. Se recomienda un peso que esté entre los valores de 20 y 25 de IMC.
5. Antes de salir de casa asegúrate de llevar contigo un snack saludable
Lleva en mano un snack saludable, como una pieza de fruta, una barrita de cereales, un puñadito de frutos secos (tostados o al natural)… para evitar así caer en las tentaciones que despierta el hambre hedonista que nos conduciría, por ejemplo, a comprar algo menos saludable, con más grasa y más calorías.
Así, si tenemos al alcance una alternativa saludable a la tentación, acudiremos a ella y nos será más fácil controlar el impulso del hambre hedonista.
6. No salgas de casa sin desayunar.
Se ha demostrado que la pre-valencia de sobrepeso es superior en aquellas personas que toman un desayuno escaso o lo omiten.
El desayuno es la comida más importante del día, es la primera ingesta tras 8-10 horas sin ingerir alimento, y nos debe aportar la energía necesaria para que nuestro organismo funcione con el máximo rendimiento. Además, empezar el día con un desayuno equilibrado que incluya un lácteo, un cereal y una fruta es la mejor garantía para no caer en las tentaciones.
Si salimos de casa con el estómago vacío, lo más probable es que acabemos picando alimentos poco aconsejables haciendo así malas elecciones alimentarias.
7. Planifica las comidas con antelación.
Planificar implica dos cosas importantes: detenernos a pensar qué vamos a comer para que nuestras comidas resulten equilibradas y, por otra parte, nos libra de improvisar. Las improvisaciones nos suelen llevar a elecciones rápidas y poco aconsejables como precocinados calóricos, por ejemplo.
8. Haz la compra con el estómago lleno.
Está más que demostrado que comprar con el estómago vacío nos hace más vulnerables a las tentaciones que suscita en nosotros los alimentos calóricos y ricos en azúcares, grasa y sal, es decir, los alimentos que despiertan el hambre hedonista.
Hay que ir a comprar sin tener hambre y, si es posible, con una lista de la compra.
9. Siéntate a la mesa para comer.
Este es uno de los consejos para adelgazar que siempre olvidamos y es uno de los más importantes.
No solo para tu salud y tu físico sino para tu familia y tus relaciones.
El sentarse en la mesa a comer es un buen hábito que muchos de nosotros hemos perdido.
Si nos sentamos a la mesa en cualquiera de las comidas del día, estaremos dedicando la atención que necesita el hecho de comer. Es importante ser conscientes de que estamos comiendo y de qué estamos comiendo.
10. Haz tus comidas sin distracciones.
Se debe evitar comer, por ejemplo, en la computadora o de pie mientras realizamos otras tareas. Comer de esta manera, hará que comamos más y, en consecuencia, no seremos realmente conscientes de qué estamos comiendo y tampoco de haber alcanzado el punto de saciedad, con lo que será más fácil que acabemos cayendo en tentaciones.
11. Espera siempre unos minutos entre platos y piensa si tienes más hambre.
Antes de repetir plato,
Detente por un momento.
Es importante que dejemos pasar un tiempo.
20 minutos es el tiempo necesario para que nuestro estomago envíe las señales al cerebro que indica si estamos saciados o no. Si dejamos pasar unos minutos lo más probable es que se diluya este deseo de comer, que puede venir provocado por un impulso puramente por placer como por ejemplo el tener delante la comida y recibir el impacto que despierta el impulso cerebral.
12. Bebe de 1,5 a 2 litros de líquidos al día.
No podíamos terminar nuestra lista de 12 consejos para adelgazar sin hablar de la importancia del agua y de mantenernos hidratados.
El agua juega muchos papeles importantes en nuestro organismo. Es el componente principal.
Mantener un buen estado de hidratación es vital y lo recomendable es tomar de 1,5 a 2 litros de líquidos al día. A pesar de que el agua es el mejor recurso para saciar la sed, los zumos de frutas y verduras también son buenas elecciones. Beber agua, además, puede servirnos para controlar el impulso del hambre hedonista, al contribuir a sentirnos llenos.
Ya te hemos dado los 12 mejores consejos para adelgazar ese peso extra que ganas durante unos días libres. Ponlos en practica y empieza a ver resultados desde el día 1.
Si pones en practica algún otro consejo que no hemos puesto en la lista puedes escribirlo en los comentarios y lo agregaremos a nuestra lista.
