Energizante y estimulante así es la maca. Un alimento que comienza a ganar popularidad en los últimos años debido a la amplia cantidad de beneficios que posee.
Es un aliado no solo para las personas que hacen ejercicio de forma regular sino para aquellos que sufren de infertilidad.
La maca es un alimento milenario para los peruanos y los bolivianos ya que se produce en sus países. Pero para ello necesita crecer en las alturas entre 3.200 metros sobre el nivel del mar y los 4.000 metros(1). Allí dónde difícilmente hay vida esta planta crece para beneficiar a cada una de las personas que la consuman.
Para los habitantes de ambas naciones así como otros de Sudamérica es común comerlo como raíz. Como si fuera un acompañante en la sopa o el arroz.
Pero en el resto de los países se le consigue en forma de suplemento dietético. Ya sea en polvo o en cápsula. Lo que sí no cambia son las propiedades de la maca que siguen siendo las mismas sin importar la presentación en la que se encuentre.
La maca en su estado natural se puede encontrar en diferentes colores como blanca, amarilla, negra, roja o morada. Esto depende de las condiciones en las que fueron cultivadas.
En los últimos años la maca ha ido aumentando la popularidad y también su consumo. Sobre todo en su presentación en polvo como proteínas.
La comunidad que hace ejercicios son los que más se han apuntado a ingerirla constantemente por todos los beneficios de la maca a nuestro organismo.
Tabla de contenido
Cuales son los Beneficios de la maca?
La maca se usa prácticamente para todo. Son muy variados los beneficios que tiene y debes sacarle todo el provecho.
Energizante
El principal beneficio de la maca es que ofrece una inyección de energía al cuerpo. Por eso es que es tan usado como un suplemento alimenticio por las personas que realizan ejercicio.
Como viene en una presentación en polvo lo puedes incluir en batidos y así tomarlo antes de hacer tu rutina y retardar la aparición de la fatiga. Con eso les permite realizar rutinas muchos más exigentes y así obtener los resultados mucho más rápido.
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También es usado para las personas que tienen un ritmo de vida muy ajetreado. Así puedes soportar la carga diaria de trabajo.
Esto se debe a la gran cantidad de vitaminas, sobre todo del complejo B que posee. También por la gran cantidad de hierro en su composición.
Para los que sufren de fatiga extrema es una buena manera de llevar energía adicional al organismo y así cumplir con su rutina sin que el cansancio aparezca tan rápido.
Aumenta la fertilidad y el libido
Para las personas que tienen problemas para concebir la maca es un gran aliado. Aunque es más usado por las mujeres, en los hombres también es muy positivo porque aumenta la movilidad de los espermatozoides(2) y ello facilitaría su llegada al óvulo de la mujer.
También hay un crecimiento en el volumen seminal ya que tendrá una eyaculación mucho más copiosa.
Incluso la maca ayuda a tratar los problemas de la disfunción eréctil por lo que es una solución más natural que el viagra.
En Perú y Bolivia lo llaman el viagra natural. Su diferencia es que no se trata de una mayor irrigación sanguínea en la zona genital sino en todo su cuerpo en general.
Se recomienda que las personas que toman la maca para superar los problemas de infertilidad deben ingerirla por lo menos 3 meses para que comiencen a ver los resultados.
Al principio hay todo un ajuste de hormonas. Luego marcha todo bien y la posibilidad de que la mujer quede embarazada es mucho más amplia. En el caso de los hombres los espermatozoides tienen mucha más movilidad.
De hecho este es uno de los usos que más le daban los ancestros en Perú y Bolivia ya que las parejas que tenían problemas para concebir la consumían de forma constante. También se le daban propiedades afrodisíacas. Lo que sí es cierto es que sí aumenta el libido sexual(2) de aquellos que más la consumen.
Evita los problemas menstruales
Para las mujeres que sufren de menstruaciones muy dolorosas y abundantes la maca las ayuda a mitigar y eliminar el dolor que sufren. Esto debido a la gran cantidad de vitaminas y minerales que tienen como el potasio, el sodio y sobre todo el zinc.
El consumo regular tanto en polvo como en cápsulas permitirá que con el paso del tiempo no sientan ya ningún dolor en la menstruación. También alivia los síntomas de la menopausia en las mujeres que ya comienzan a padecerla.
Evita la anemia
Gracias a la gran cantidad de hierro que posee la maca evita la aparición de la anemia y con ello el sistema inmune esta alto.
Gracias a esto evitarás enfermarte constantemente. Además de que aparezca el cansancio extremo que presentan las personas con la hemoglobina baja.
La maca también posee una gran cantidad de proteínas en su composición lo que ayuda a ofrecer energía. Así como varios minerales que son importantes para sentirse sano.
Regula el sistema endocrino
Las personas que sufren de problemas hormonales y de tiroides(3) la consumen de forma regular para lograr el equilibrio en su organismo y para evitar otros problemas de salud.
Esto se debe a los antioxidantes y también por los alcaloides que hay en su composición que ayudan a llevar el equilibrio para que todo marche bien.
Evita el envejecimiento prematuro
Hay alimentos que aceleran el envejecimiento (Que debemos evitar) y hay otros que por el contrario ayudan a evitar el envejecimiento prematuro y la maca se encuentra entre estos últimos.
La maca tiene en su composición antioxidantes(4) además de aminoácidos esenciales que permiten un trabajo normal de las células y evita su destrucción temprana.
Con esta acción la piel se ve beneficiada. Ya que no se arruga con facilidad y por ello las señales de envejecimiento prematuro no van a aparecer.
La piel se va a ver mucho más lozana y sin arrugas. Por eso las mujeres aman a la maca ya que las señales de envejecimiento no se van a notar. Nada como lucir siempre joven.
Fortalece los huesos
Otro mineral que tiene la maca es el calcio. Lo que representa una buena noticia para los huesos, que se ven fortalecidos y evita la aparición de la osteoporosis(5) y artritis.
Es muy importante su consumo para las mujeres que pasan los 35 años que van perdiendo la calcificación de los huesos y ya no lo absorben de la misma forma en los alimentos que consumen y necesitan la suplementación.
Cabello más fuerte
Gracias a la cantidad de zinc que tiene la maca ayuda a que el cabello esté mucho más fuerte y evita su caída constante.
También estimula su crecimiento y es la razón por la que muchas mujeres deciden incluirla en su dieta. Ya sea como vegetal o como suplemento, sobre todo en la presentación en cápsulas. El cabello va a recuperar su brillo.
Mejor memoria
Otro de los beneficios de la maca es mejorar la memoria. Asi que si quieres tener mejor memoria(5) la maca debes incorporarla en tu dieta.
Eso por la gran cantidad de hierro que posee. Aumenta la oxigenación cerebral y la circulación sanguínea por lo que la capacidad retentiva será mucho mayor lo que viene bien para los jóvenes en época de exámenes para que tengan un mejor resultado.
Cómo tomarla la maca?
Para los que pueden comerla como un acompañante no es un problema. Pero aquellos que van a consumir la maca en cápsulas o en la proteína en polvo si necesitan conocer las dosis porque hay que ajustar.
Siempre es bueno seguir las instrucciones del envase.
En cuanto a las cápsulas lo ideal es que no te tomes más de una. Mientras que en polvo es de solo 3 gramos(6). Para los que toman esto por un caso de infertilidad sí necesitan una dosis mayor pero siempre con la autorización de un especialista.
Contraindicaciones de la maca
La maca al ser una raíz no tiene mayores contraindicaciones, salvo para las personas que sufren de la tensión.
Sin embargo las precauciones hay que tenerlas cuando se consume como cápsula o en los suplementos dietéticos en polvo que son hechos a base de este alimento.
Una de las reacciones que han reportado las personas que han consumido maca o algunos de sus suplementos es insomnio e hiperactividad.
Esto se debe a que el cuerpo se está acostumbrando a la inyección de energía que recibe. Para que no tengas ningún trastorno de sueño lo ideal es que lo consumas en las mañana. Así el efecto de la inyección de energía que te da se va diluyendo cuando vas realizando tus actividades.
No se recomienda que los niños tomen la maca porque están en pleno proceso de crecimiento.
Si algún especialista se lo receta deberás poner atención a las dosis ya que lo ideal es que tomen la mitad de lo indicado. Esto sobre todo por la inyección de energía que recibirán y de esta manera evitas que se vuelva hiperactivo.
Referencias
1 http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1726-46342014000100015
2 http://www.scielosp.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1726-46342014000100015
3 http://europa21.es/Descargas/Maca.pdf
4 http://www.redalyc.org/pdf/3576/357639597006.pdf
5 https://pdfs.semanticscholar.org/e530/a1cd0bf07e33a59671751c507c4599300cde.pdf
