Los 12 Mejores hábitos para bajar de peso

Quieres saber cuales son los 12 hábitos para bajar de peso que tienes que incluir en tu estilo de vida?.

Si?

Pues pon atención!.

Cree que la razón principal de que muchas personas se las vean difícil al momento de perder peso es porque normalmente su esfuerzo se basa en motivación.

Y con esto no quiero decir que la motivación sea mala, el problema esta cuando la motivación se comienza a desvanecer por la falta de resultados.

Cuando obtenemos esa inspiración inicial para perder peso nos volvemos super estrictos con nuestras dietas y nos sentimos extremadamente bien con nosotros mismos por lo que estamos haciendo, y es posible que veamos buenos resultados.

Pero…

Siempre hay un pero.

Cuando el tiempo pasa y la motivación comienza desaparecer retomamos los viejos hábitos.

Y eso es un problema MUY GRANDE.

El problema con la motivación es que si no es constante se puede perder ocasionando el abandono y la perdida de resultados.

Por eso se dice que la motivación debe ser como las duchas.

Te bañas todos los días cierto?

Esto lo haces porque el baño que te das no dura más de eso. Igual sucede con la motivación, y es por eso que debemos tomarla todos los días.

Motivate con los pequeños detalles.

Ser saludable se trata de crear hábitos que puedas mantener en el tiempo. Que sean parte de ti.

No vayas a creer que las personas saludables son mas disciplinadas de lo que tu puedes ser, simplemente esas personas se dedicaron a forjar nuevos hábitos para adelgazar en sus vidas.

Luego ya todo esto se volvió automático, como cuando te levantas y vas al baño para cepillarte los dientes o lavarte la cara.

A continuación te dejamos 12 hábitos para perder peso.

Los 12 Mejores hábitos para bajar de peso

1 – Bebe mas que nada AGUA

Si te dedicas a calmar tu sed con agua no estarás bebiendo azúcares o endulzantes extra que no ofrecen ningún beneficio para tu cuerpo.

Beber agua es muy fácil, más fácil de lo que imaginas.

Y tiene increíbles beneficios lo cual lo hace perfecto para ti.

Para crear este habito debes tener una botella de agua contigo en todo momento y siempre ten una jarra de agua fría en la nevera.

agua

2 – Hacer ayunos intermitentes

Haz ayuno intermitente.

Que te se ha comprobado que quienes no desayunan comen menos al final del día.

Por lo que pudiera ser una buena estrategia para alcanzar el déficit calórico que se requiere para la perdida de grasa corporal.

Puedes hacerlo cuantas veces quieras.

Lo importante es que al romper el ayuno no comas mas de lo normal, tienes que mantener siempre las porciones y no caer en excesos.

3 – Camina al menos 30 minutos al día

Sea en la mañana o después del trabajo, lo importante es que te mantengas en movimiento ya que es parte esencial en el proceso de perdida de peso.

El caminar no solo te ayuda a perder peso y a sentirte mejor, también te hará dormir mejor en las noches.

Puedes apuntar a caminar 30 minutos o a superar los 10,000 pasos cada día que puedes verificar usando un contador de pasos.

4 – Duerme entre 7 y 8 horas por las noches

Estudios han demostrado que personas que duermen menos de 5 horas o mas de 9 horas por las noches son mas susceptibles a ganar peso.

La razón para que esto ocurra es que estas fatigado, tu fuerza de voluntad se torna débil y es mas difícil alejarte de la comida chatarra o procesada.

Así que descansa bien por las noches.

No he escuchado nunca a nadie quejarse cuando le dices que tiene que descansar más.

Así que este hábito es de los fáciles.

5 – Come aguacate

Las personas que comen grasas saludables como el aguacate con sus comidas quedan mucho mas satisfechas por mas tiempo comparado con aquellas que no lo incluyen en sus comidas.

Las grasas saludables y la fibra te harán sentir mas saciado luego de una comida.

6 – Mide tu progreso en el espejo y no en la báscula

Nuestro peso siempre esta cambiando.

Usar la bascula para juzgar tu progreso no es efectivo y es un mal habito también.

Siempre te dará expectativas poco realistas y te llevará a sentirte decepcionado.

Si quieres tener un verdadero estimado de cuanto peso estás perdiendo entonces tan solo mírate al espejo.

Toma fotos (y medidas) cada semana frente al espejo con buena iluminación y cuando te sientas desmotivados recurre a ellas y mira lo lejos que has llegado.

Guia para medir tu progreso

7 – Deja de tener comida chatarra en la casa

No estoy diciendo que nunca debas comerla pero no debes tenerla dentro de la casa ya que se convierte en una tentación en todo momento.

Es mejor que salgas y muevas tu trasero si quieres realmente comer alguna comida chatarra o procesada, de esta forma al menos estarás caminando y moviéndote.

Además que te lo pones más díficil y será menos probable que vayas a por ella.

8 – Reemplaza el azúcar

Reemplazar el azúcar con endulzantes naturales como la stevia es una forma fácil de reducir calorías extras.

Y si te crees valiente, porque no mejor omitir del todo el azúcar de tus comidas o bebidas? No solo será mucho mejor sino que a largo plazo dejarás esa dependencia que tienes por el azúcar.

RECOMENDACIÓN

Entra a nuestro articulo sobre el mal hábito del azúcar y por qué debemos eliminarlo


9 – Lleva tu almuerzo desde casa

Si quieres llevar el control de tu perdida de peso es esencial que tengas el control en lo que comes.

Y llevando tu almuerzo de casa para el trabajo te aseguras que estas comiendo sano y balanceado.

Así te podrás olvidar de la maquina expendedora de productos empacados y procesados que tanto daño le hacen a nuestra salud.

10 – Come el mismo almuerzo

El hábito de hacer el mismo almuerzo todos los días facilita las cosas porque quita la indecisión del medio.

Tener que tomar decisiones a diario para saber que preparar y que cocinar puede terminar siendo un problema que te puede llevar a tomar malas decisiones.

Combina proteínas con carbohidratos complejos y grasas saludables.

Esto te mantendrá satisfecho por lo que resta de día.

Si necesitas ideas tenemos un articulo de 18 almuerzos saludables faciles de preparar.

11 – Haz meriendas saludables

Si bien la cantidad de comidas no suele importar, mientras mantengas tu déficit calórico, para quienes están acostumbrados a picar durante todo el día esta puede ser una excelente estrategia.

Por eso te recomendamos que lleves un par de snacks saludables al trabajo para que puedas calmar tu ansiedad a media mañana o a media tarde y llegar a tu próxima comida sin caer en ninguna tentación.

12 – Haz deporte o entrena

La mejor recomendación que te podemos dar si quieres mejorar tu estado físico y tu salud es que hagas deporte o entrenes con pesas.

Busca alguna actividad física que te guste.

Recuerda que la adherencia es lo primero y si no te gusta entonces no vas a ir por mucho tiempo.

Los hábitos se forman con el tiempo

Las hábitos son los que nos forman así que si te mantienes a estos hábitos saludables por el tiempo que sea necesario formarán parte de tu vida y los empezarás a hacer de forma automática.

Serán parte de tu rutina diaria y verás como cambia tu cuerpo.

Tendrás una vida mucho mas sana y saludable.

Se dice, según estudios, que necesitas un plazo de 66 días para eliminar un mal hábito y cambiarlo por uno nuevo.

Así que ponte ese objetivo, compra un calendario y comienza hoy mismo.

Es hora de que apliques en tu vida estos 12 hábitos para bajar de peso.

Si mantienes algún otro habito que consideras saludable compártelo con nosotros en los comentarios para añadirlo a la lista.

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Lissa Gonzalez
Licenciada en nutrición y dietética UCV Técnico antropometrista nivel 1 (ISAK) Curso Internacional de Nutrición y Energética en la actividad física y el deporte. Universidad de Morón, Buenos Aires, Argentina.

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