La Proteína Engorda o es Solo un Mito?

Si bien es cierto que las proteínas en polvo son utilizadas para el aumento de masa muscular o el desarrollo de tejidos musculares, pero esto no necesariamente implica que la persona vaya a engordar.

No hay forma de que las proteínas se conviertan en grasa corporal.

Aclaramos esta duda porque el hecho de ayudarte a hacer crecer los músculos no significa que vas a obtener peso en grasa.

Aunque en realidad eso dependerá en sí de que tan alto sea tu superávit calórico.

Entonces, si no engordan, entonces ayudan a adelgazar?

 

Ayuda la proteína a perder peso?

Es otra de las interrogantes que se suelen generar en torno a la proteína.

Pero para entender un poco más como puede afectar la proteína a tu peso debes tomar en cuenta lo siguiente:

1 gramo de proteína contiene 4 calorías.

Y cuando sigues una dieta o alimentación saludable y balanceada esta debe ser rica en todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.

Entre los cuales incluimos las proteínas, las grasas y los carbohidratos.

Pero además, la cantidad de calorías que esto representa debe ir acorde a tus objetivos.

TIP

Puedes ayudarte con nuestra calculadora de calorías y macros para que sepas exactamente cuantas calorías, proteínas, carbos y grasas deberías estar consumiendo según tu objetivo.

 

Y un gramo de carbohidrato contiene 4 calorías, uno de grasa contiene 9 y como ya mencionamos antes, uno de proteína contiene 4.

Entonces lo que te hará subir o bajar de peso no es la proteína.

Es el total de calorías que consumes diariamente.

Si consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita quemas grasa o bajas de peso, si consumes las mismas te mantienes y si consumes más subirás de peso o aumentarás masa muscular.

La formula es así de simple.

perder peso caloriasEntonces, las proteínas no es que ayudan a adelgazar ni a engorda por si sola.

De hecho, debes tener en cuenta que la proteína tiene que estar en toda alimentación saludable y balanceada.

Sin importar cual sea tu objetivo la necesitas.

cuanta proteina comer por día Lo importante aquí es saber elegir las fuentes adecuadas para que te puedan ayudar con tu perdida de peso (o tu aumento muscular).

RESUMEN

Sea cual sea tu objetivo necesitas proteínas. Asegúrate de incluir alimentos ricos en proteína en tu alimentación para que alcances tus requerimientos diarios.

 

Las proteínas en polvo

Es probablemente uno de los suplementos más utilizados tanto por deportistas como por personas que simplemente quieren mejorar su estado físico y salud.

Ya sea para obtener masa muscular, mantener el peso, mejorar el rendimiento o sencillamente mejorar su salud.

Porque los suplementos proteicos aportan las proteínas que no eres capaz de llevar a través de los alimentos.

Las proteínas en polvo aportan a tu cuerpo aminoácidos esenciales que los alimentos vegetales o animales también contienen.

El objetivo de ellas (proteinas en general, de donde vengan) es proteger y construir los músculos. Entre otras funciones.

Pero el hecho de ayudarte a fortalecer los músculos no se traduce en ganar peso.

Recuerda:

Todo va a depender de tu balance calórico.

Balance de calorías

El exceso de proteínas tampoco implica un aumento de peso.

Como dice el dicho:

«Todo en exceso es malo»

Si seguramente, pero no se implica un aumento de grasa corporal necesariamente.

Tu organismo suele excretar el exceso de aminoácidos que pudieras estar consumiendo.

Por último, pero no menos importante, debes saber que existen tres tipos de proteínas en polvo y ninguna de ellas te harán engordar.

Sólo debes saber cuál consumir de acuerdo a lo que quieres lograr y según tus propias limitaciones (en presupuesto o por salud)para lo cual es ideal contactar con tu médico, nutricionista o entrenador especializado.

Estas son:

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Fuentes naturales de proteínas

No es necesario que compres una proteína en polvo para obtener sus beneficios.

Recuerda que ella se encuentra en los alimentos por lo tanto tu primera opción deben ser ellos para proveer a tu organismo de los aminoácidos que necesitan tus músculos para crecer.

Entre esos alimentos ricos en proteína están:

Los frijoles, las lentejas, las arvejas, el pollo, Carne magra, mariscos, queso, leche descremada, yogurt, entre otros.

Son más de 40 alimentos ricos en proteína que puedes encontrar en el supermercado. Así que opciones no te faltarán.

Debes tener cuidado y consumir con moderación alimentos como las nueces, las semillas o algunos pescados que sin duda son altos en proteínas pero también en calorías.

 

Conclusión

La proteína no engorda.

Lo que te hace engordar es el exceso de calorías.

Si consumes muchas más calorías de las que tu cuerpo necesitas entonces acumularás grasa corporal.

A menos que estés en una etapa de volumen (Para lo que se requiere un superávit calórico y entrenamiento con peso).

En ese caso tu cuerpo aumentará en masa muscular (y quizás algo de grasa).

Pero como cualquier otro grupo alimenticio debes consumirlo con moderación.

Todo va a depender de los objetivos que quieras lograr, pero en general las proteínas que necesita tu cuerpo puedes obtenerlas a través de una alimentación saludable y balanceada.

Última actualización el 2019-06-07 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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