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10 errores fitness que no te dejan progresar
Con todas esas revistas fitness y sitios web es fácil confundirse con todos los consejos que nos dejan.
Sin embargo la mayoría de los profesionales están de acuerdo en que los 10 errores fitness mas comunes son prácticamente universales.
Si te sientes culpable de alguno de ellos entonces empieza a cambiar para que pueda ver mejorías.
1- No bebes suficiente agua
Beber agua es la forma mas fácil y barata de mejorar tu salud y con todo eso muchas personas siguen ignorando la importancia de beber agua.
Beber suficiente agua puede que te parezca difícil pero si llevas contigo siempre un botella llena será mas fácil mantenerte hidratado a lo largo del día.
2- Te olvidas del calentamiento y el estiramiento
No le estas haciendo un bien a tu cuerpo cuando te olvidas de calentar y estirar.
El estiramiento incrementa el flujo de tu sangre y el oxigeno a los músculos que están siendo estirados lo cual ayuda a prevenir lesiones.
Al menos tomate unos 5 minutos para estirar al finalizar tu rutina. Especialmente aquellos músculos que estarás trabajando.
3- Te olvidas de cambiar o rotar tus entrenamientos
Tu cuerpo se adapta al estrés físico al cual es sometido, y se adapta mas rápido de lo que crees.
Este es uno de los errores mas cometido en el mundo fitness. Es normal ver como una persona repite sin descanso las mismas rutinas semana tras semana y luego se quejan de no ver resultados.
Si quieres mantener a tu cuerpo en constante evolución, ya sea para ganar masa muscular o perder peso entonces debes cambiar tu rutina frecuentemente.
Cámbiala o rotala cada 8 a 12 semanas.
4- Haces demasiados abdominales
Tienes que saber que tu zona abdominal esta formada por un set de 4 músculos que deben ser trabajados.
Pero si tu dieta o alimentación no es la adecuada entonces tendrás capaz de grasa que cubren tus abdominales.
Por eso lo primero que necesitas es una dieta diseñada para definir la zona abdominal.
Y luego si puedes empezar a entrenarlos normalmente.
Debes entrenarlos como a cualquier otro musculo. Con hacer ejercicios para la zona abdominal 2 veces por semana es mas que suficiente.
Si para tus brazos no haces 100 repeticiones cuando los entrenas entonces por qué lo haces para tus abs ?
Si de verdad quieres ver los llamados cuadritos entonces el cambio debe estar en tu dieta.
Debes evitar comer mas calorías de las que necesitas, y a su vez debes incorporar entrenamientos de fuerza y ejercicio cardio vascular.
Y para evitar que comas más calorías de las que necesitas te recomiendo que uses nuestra calculadora de calorías y macros donde tendrás toda la información que necesitas.
Los abdominales se hacen en la cocina, NO en el gimnasio
5- Demasiado, muy pronto
Es común ver como las personas de un día para otro deciden iniciar un nuevo estilo de vida.
Se inscriben en el gimnasio y quieren hacer todos los ejercicios en un solo día.
Esto lo único que puede ocasionar es un sobre entrenamiento que termine en lesión y te mantenga fuera del gimnasio por un buen tiempo.
Lo mejor es que vayas poco a poco. Recuerda que progreso por más pequeño que sea sigue siendo progreso.
6- Te obsesionas con una parte del cuerpo
Puede que no te gusten tus brazos o de repente son las piernas las que no se te ven muy bien frente al espejo, pero eso no quiere decir que deberás trabajarlas todos los días para que puedas quedar satisfecho.
El peor error que puedes cometer a la hora de entrenar es evitar otros grupos musculares porque piensas o crees que no deberías trabajarlos o simplemente porque no te gusta entrenarlos.
Si descuidas otras partes del cuerpo mas adelante será peor. Es mejor que entrenes todos los grupos musculares con la misma regularidad e intensidad.
7- Darte recompensas muy seguido
Esto suele pasar mucho mas con quienes recién comienzan en el mundo fitness. Sales de un buen entrenamiento sudado de pies a cabeza y decides darte una recompensa, la cual normalmente es una cheat meal.
Una vez por semana puedes hacerlo, pero cuando empiezas a hacerlo de forma constante te estas haciendo un daño. Estas botando todo el trabajo que has realizado por una semana.
8- Evitar el entrenamiento de pesas
Normalmente en este error caen son las mujeres.
Muchas mujeres piensan que por el hecho de entrenar con pesas se le desarrollarán los músculos como a los hombres pero en realidad el entrenamiento con pesas te hará verte mas definida y tonificada.
Pero la realidad es que las mujeres deben entrenar con peso.
Es normal ver que sucede esto también con las personas que tienen sobre peso.
Se concentran solo en hacer ejercicio cardiovascular creyendo que es la única forma de quemar calorías.
Cuando el entrenamiento con pesas mantiene tu metabolismo alto incluso después de haber terminado tu rutina lo que mantiene a tu cuerpo quemando calorías por mas tiempo. El cardio no hace eso.
Y si tu excusa es que no estás inscrito en un gym y solo haces ejercicio en casa entonces hay opciones para ti.
Puedes añadir peso a los ejercicios usando unas mancuernas como las Bowflex que son nuestras preferidas ya que son ajustables con incrementos de 2.5 libras.
O elegir la opción de un set de ligas de tensión.
9- Mantenerte en tu zona de confort
Si quieres ver resultados tienes que salir de tu zona de confort y hacerlo de forma constante.
Como te comentamos anteriormente tu cuerpo se adapta rápidamente a los ejercicios y si te acomodas no verás tu cuerpo progresar y evolucionar.
Si lo que haces es caminar por 30 minutos todos los días entonces no te quejes si no ves resultados.
Cambia las maquinas que usas, añade intensidad o aumenta de peso. Haz algo y mantente en movimiento.
10- No entrenar las piernas
Este si que es el error de los hombres.
Es común ver como “olvidan ” entrenar las piernas semana tras semana por el simple hecho de que no se colocan shorts muy a menudo y piensan que no es tan importante entrenarlas. Deciden entrenar la parte superior porque esta es la que ven en el espejo todos los días.
Las piernas tienen el 70% de tus músculos.
Al trabajar estos grandes músculos estimulas la liberación de hormonas de crecimiento lo que ayuda a que aumentes de masa muscular en todo tu cuerpo y no solo en las piernas.
Cuantos de los 10 errores que te hemos nombrado cometes tu ?
Comienza a hacer cambios en tus entrenamientos para que veas mejores resultados.
