Un saludable desayuno rico en fibras con Avena

desayuno rico en fibras con avena

Que mejor forma de comenzar la mañana que con un buen plato de avena. A parte de la forma tradicional queremos compartir contigo una excelente y super fácil receta para que prepares tu avena por la mañana.

El desayuno es la comida mas importante del día. Tener un buen desayuno te da un empujón al metabolismo, y te mantendrás con energía durante el día. Ya sea cocinado y cremoso, licuado como batido o dentro de una barra energética, la avena provee a tu cuerpo de muchos beneficios saludables.

Beneficios de la avena

Un hombre debería consumir entre 30 y 38 gramos de fibra al día. Para las mujeres la cantidad recomendada es de 21 a 25 gramos de fibra al día. Una taza de avena cocida aporta 150 calorías, 7 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra.

Algunos de los beneficios de la avena son:

  • Alto en fibra y proteína
  • Bajo en grasa y calorías
  • Contiene poco colesterol malo
  • Te ayuda a bajar de peso
  • Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre
  • Mejora el proceso digestivo

Una buena avena en el desayuno te mantendrá satisfecho por mucho mas tiempo, haciendo que comas menos a lo largo del día.

Desayuno con Avena

Si eres de los que normalmente se despierta tarde y no tiene mucho tiempo para preparar un desayuno elaborado esta receta es perfecta para ti. Tan solo te tomará 5 minutos prepararla y no tendrás ni siquiera que cocinar.

Ingredientes

Esto debes hacerlo la noche antes para que tengas un delicioso desayuno a primera hora de la mañana siguiente.

  • media taza de avena seca y sin cocinar
  • media taza de leche (La de tu preferencia)
  • 1 cucharada de Chia
  • media taza de fresas picada en rodajas
  • media taza de uvas o de alguna otra fruta de tu preferencia.

Preparación

  1. Mezcla en un bowl la avena, la leche y la chia
  2. Busca una jarra o un vaso para que armes tu desayuno
  3. Vierte la mitad de la mezcla en el fondo de la jarra o vaso, luego añade la mitad de las frutas que seleccionaste.
  4. Pon encima el remanente de la mezcla de avena y encima los últimos trozos de fruta.
  5. Ponlo en la nevera y a la mañana siguiente estará listo para comer.

Puedes incluso preparar varios vasos con la misma receta y mantenerlos en el refrigerador para las siguientes mañana. Pero no los guardes por mas de 3 días.

Ponte creativo con las frutas y crea distintos sabores.

 

Beneficios de la avena

 

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