Uno de los mayores problemas a los que se enfrentan las personas cuando se ponen a dieta es a los antojos.
Sobre todo al inicio son muy difíciles de afrontar.
Pero hay múltiples formas de satisfacerlos y lograr el objetivo que te trazaste.
Los antojos no solo afectan a las personas que quieren bajar de peso. Aquellos que esperan subir, pero de manera saludable, también son propensos a sentirlos.
Alejarse de los dulces, helados, refrescos o bebidas gaseosas, frituras y comida chatarra no es una tarea fácil.
Pero es posible hacerlo.
Uno de los errores más frecuentes que cometen las personas cuando están en un régimen dietético es que restringen comidas o algunos grupos alimenticios.
Aquí ya comienzan los problemas porque el cuerpo debe pasar por un periodo de adecuación.
Igual si tienes antojos es que algo no estás haciendo bien con el régimen.
Siempre debes consultar con un especialista. Para que te diseñe una dieta que se ajuste a tus necesidades energéticas y calóricas.
No es bueno imitar una dieta que hizo tu mejor amigo (a), por más que sientas que son “iguales”. Cada persona tiene una necesidad diferente y por eso cada quien debe tener un plan especial.
Y si necesitas ayuda puedes escribirnos y te diseñaremos una dieta totalmente personalizada para ti.
Quizás necesitas hacer algunos ajustes con las raciones o la cantidad de comida que ingieres por día.
No todo el mundo tiene el mismo estilo de vida.
Si eres una persona que se ejercita mucho no puedes tiene la misma dieta que alguien sedentario o que va al gimnasio una vez a la semana.
Allí por supuesto que van a aparecer los antojos.
Necesitas hacer tus cálculos de calorías y macros para saber cual es la necesidad de tu cuerpo según tu estilo de vida. Y para eso puedes hacer uso de nuestra calculadora de calorías.
Si estás o has pasado por una situación similar no te preocupes sigue leyendo para que tengas 5 formas de satisfacer los antojos y pierdas esos kilos que tanto te molestan.
O subas de peso pero con carne magra y nada de grasa.
5 formas de satisfacer tus antojos
1) Dieta equilibrada
Esta es la gran clave para evitar los antojos.
Si tienes una dieta equilibrada y saludable no habrá forma de que sientas antojos.
Por eso debes cuidar todos los detalles.
Por ejemplo, lo primero es que no puedes eliminar comidas o pretender alimentarte solo con jugos o batidos.
Para empezar debes comer por lo menos 5 veces al día. Además del desayuno, almuerzo y cena debes agregar dos meriendas.
Una a media mañana y otra en la tarde.
Esos son los momentos en los que los antojos más aparecen y por ello es que cobran mucha importancia.
Recuerda alimentarte muy bien antes y después de ir al gym. Esto también es fundamental.
Otra forma de tener una dieta equilibrada es consumir la cantidad de calorías que necesitas.
Por supuesto que si quieres bajar de peso debes ingerir menos de la que necesites. Pero las suficientes como para que no sientas hambre o cansancio.
Cuando tienes una dieta equilibrada todos los grupos alimenticios están presentes.
Debes tener proteínas (1), carbohidratos y también grasas.
El organismo los necesita a todos para poder funcionar correctamente.
Una buena proporción es un 55 % de proteínas, 30 % de carbohidratos, más 15 % de grasa.
Las proteínas deben provenir de la pechuga de pollo, pavo, pescado. Así como los cortes menos grasos de la carne. También las hay de origen vegetal como la de los garbanzos, los de hoja verde y el tofu, por nombrar algunos.
Son más de 40 los alimentos ricos en proteínas que puedes conseguir en el supermercado por lo que no debes limitarte a solo las carnes, los huevos y los batidos.
Los carbohidratos también son importantes porque son los que te van a dar energía.
Los de absorción lenta son ideales porque las irá liberando a lo largo del día.
Necesitas arroz, pasta, las verduras como papa, batata porque su almidón da sensación de llenura.
Los vegetales y las frutas también son importantes (2) en tu dieta porque te van a dar muchas vitaminas y minerales.
Lo mejor es que las combines todas.
Además contienen fibra que te darán saciedad.
No sufrirás de retención de líquido, estreñimiento y gases.
La Organización Mundial para la Salud recomienda que se coman 5 porciones por día para que tengas una vida saludable (3).
En cuanto a las grasas debes saber que son las saludables.
Como las que provienen de los frutos secos, aceite de oliva, salmón, aguacate o palta. También hay muchos otros alimentos ricos en grasas saludables que puedes incorporar a tu dieta.
Debes estar atento a este ítem, porque es de suma importancia.
2) Aumentar el consumo de agua
Otro punto importante cuando estás a dieta es que debes aumentar el consumo de agua.
Sobre todo si haces ejercicios.
Una persona normalmente debe tomar por lo menos 8 vasos con agua que se traducen en 2 litros por día.
Si deseas perder peso debes ingerir un poco más.
En los primeros días de la dieta es cuando más debes hacerlo. Porque tu cuerpo se está ajustando a la reducción de calorías.
Es importante que siempre tengas contigo alguna botellita con agua, que te acompañe a todos lados. De esta forma no vas a sentir los antojos.
En caso de los antojos aparezcan puedes beber pequeños sorbos de agua y verás cómo poco a poco se irán reduciendo hasta que sencillamente desaparezcan.
No confundas deshidratación con hambre
Ante la duda primero bebe agua.
Te vas a poder ajustar a tu dieta.
Si con el paso del tiempo continúan entonces debes ajustar las porciones que estás comiendo.
3) Snacks saludables
Más arriba comentamos que además de tus tres comidas principales debes incorporar dos meriendas.
Debes tener snacks que te resulten saludables.
Utiliza las frutas y los frutos secos para saciar esos antojos que se pueden presentar.
Combina frutas dulces como la banana y la fresa con algunos cítricos como la piña, mandarina, naranja. La manzana, pera y kiwi también son buenas alternativas.
De esta forma puedes llevar ese azúcar o esos nutrientes que sientes que necesitas en tu cuerpo.
Es posible que cuando se te antoja algo es porque algo realmente te está faltando y no es simplemente un capricho tuyo.
Lo importante es que sepas elegir bien a la hora de satisfacerlos.
Con los frutos secos debes tener cuidado con las porciones que comas. Son sumamente altos en calorías, por lo que debes comer muy pocos de ellos.
Sobre todo si intentas bajar de peso.
Mezcla las nueces con el pistacho, almendras, pero no te pases de un puñado. Su grasa es muy saludable (4) para el cuerpo ya que baja el colesterol.
La mantequilla de maní es otra de tus aliada.
Te dará un poco de dulce, pero sin sentirte mal.
Pero debes evitar las que parecen saludable pero en realidad no lo son. Elige siempre la mantequilla de maní natural, sin grasas trans o jarabe de maiz que tanto daño le hacen a nuestro organismo.
Eso sí, no más de una cucharada por día. Puedes comerla con las frutas, galletas, tostadas.
Si compras la orgánica o la preparas en casa es mucho mejor que la comercial, ya que esta contiene algunos aditivos de más.
También puedes probar con galletas integrales, chocolate negro que es mucho más saludable que lo comerciales que vienen con leche y otros ingredientes.
Además es antioxidante, así que elimina los radicales libres.
4) Permitirse algunas libertades
Sí, no nos estamos volviendo locos.
Aunque estés a dieta debes permite por lo menos una vez a la semana o un cumpleaños, una reunión familiar salirte un poco de la dieta.
Comer un pedacito de torta o un chocolate mientras ves una película no es un gran pecado. Lo que debes tener es autocontrol.
De esta forma no le privas al cuerpo y a ti mismo de comer algo que tanto te gusta.
Pero siempre con autocontrol, sin exagerar en las porciones.
Porque un antojo poco saludable que se vuelve un hábito recurrente puede terminar arruinando todo tu esfuerzo.
Con un poco de conciencia es posible lograrlo. Eso te ayudará a controlar tus antojos.
Te invitamos a que revises nuestro post de postres saludables con chocolate. Podrás llevar un poco de azúcar a tu organismo y no te vas a sentir culpable.
5) Buscar sustitutos
Como lo mencionamos al inicio muchas personas restringen el consumo de varios alimentos como por ejemplo el pan.
Esto aumentará tus ganas de comerlo o sentir antojos.
Para evitar que esto suceda debes aplicar la técnica del sustituto.
Por ejemplo, en el caso del pan solo debes cambiar la ingesta de pan blanco por su versión integral, quizás de centeno, avena o algún otro cereal que te guste.
Lo mismo sucede con el arroz y la pasta no debes dejarlos a un lado sino buscar las versiones integrales.
Además es mucho más saludable.
Si te gusta el chocolate debes buscar el negro o amargo porque es menos calórico que el comercial.
Así puedes comerlo sin ningún problema.
Si eres un adicto a los refrescos o a las bebidas azucaradas tienes que cambiarlo por jugos naturales.
No se trata solo de tomar agua, los jugos naturales y los batidos son tus aliados.
Te llevarán azúcar saludable a tu organismo y hará que extrañes menos esas bebidas gaseosas.
Busca los sustitutos de tus alimentos favoritos y así los antojos no serán un problema.
Extra: Siempre hay que hacer ejercicio
Este es un extra que Full Músculo te da en este post.
Cuando tienes la mente ocupada es complicado que puedas sentir antojos.
Una gran forma de que no tengas la necesidad de ir por una torta, un dulce o una hamburguesa en tu puesto favorito es hacer ejercicio.
Sí, el hacer ejercicio ayudará con el objetivo que tengas.
Quemarás calorías, moldearás tu cuerpo, tonificarás tus músculos.
Haz rutina que te gusten, no lo veas como una obligación sino como una forma de usar una parte de tu tiempo.
Lo bueno es que al verlo como una diversión tienes que hacer los que más te gusten.
Si te animas a ir a un gimnasio podrás socializar, te motivarás al hacer ejercicio con alguien más porque entre esas dos personas se pueden ir animando.
Verá que con el paso del tiempo te vas a sentir mucho mejor. Conseguirás tus objetivos y te olvidarás de los antojos. Luego te preguntarás ¿qué es eso?
Referencias
1 https://alimentosricosen.es/proteinas/
2 https://www.organicfacts.net/beneficios-de-salud/vegetale?lang=es
3 http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/es/
4 http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0085133
Fuente : ActitudFem.com
