Las personas siempre están en la búsqueda de diferentes formas de perder peso, una que ha sido descubierta recientemente es a través del consumo de aceite de pescado o lo que es lo mismo, el Omega 3, que está presente en él.
Todo ello se debió a una publicación en la American Journal of Clinical Nutrition (1).
Lo que hizo crear todo un boom alrededor de que el aceite de pescado tiene una incidencia en la pérdida de peso.
Ya que son ácidos grasos que necesita el organismo (2) y que acelera muchos procesos.
Tabla de contenido
Beneficios del aceite de pescado
Cuando tienes una dieta alta en pescados o comienzas a ingerir Omega 3 de forma sintética es natural que comiences a bajar de peso.
Ya que le estás agregado una grasa natural y que es de fácil digestión.
Además que acelera el metabolismo, aumentando la posibilidad de quemar todos esos depósitos grasos que tenemos.
Sobre todo en las zonas más vulnerables como el estómago, los muslos, la papada y los brazos.
Gracias a estas funciones es que el aceite de pescado ayuda a las personas a bajar de peso.
Sobre todo aquellas que sufren de obesidad.
Al comenzar a comer más sano, llevando una dieta saludable y balanceada, es inevitable perder algunos kilos. Lo más importante es mantenerla en el tiempo.
Por supuesto que si eres una persona que se niega a cambiar sus malos hábitos alimenticios y a no seguir una dieta balanceada el aceite de pescado no hace milagros.
Ciertamente ayudará a acelerar muchos procesos en la digestión, pero no tendrá el efecto deseado.
Si de verdad deseas bajar de peso debes acompañar la ingesta de Omega 3 con una dieta balanceada, unos buenos hábitos alimenticios y además una rutina de ejercicios.
Esto último no necesariamente debe ser todos los días, pero sí por lo menos tres o cuatro veces a la semana.
De esta manera vas a notar que esos rollitos que tanto te molestan van a comenzar a desaparecer.
Además reducirás tallas que siempre viene bastante bien para ponerte ese pantalón que tanto te gusta o el vestido ajustado que tanto deslumbra.
Cómo actúa el aceite de pescado para bajar de peso?
El aceite de pescado permite bajar de peso gracias a que posee unas enzimas que actúan directamente sobre la grasa.
Estas enzimas destruyen la grasa acumulada y es evacuada por las personas de forma natural.
Además acelera el metabolismo, siempre y cuando lo acompañes con una rutina de ejercicios, como las que hemos diseñado en FullMusculo:
De esta manera vas a alargar el efecto, por lo que una vez que estés descansando, el organismo sigue trabajando en su eliminación.
También el aceite de pescado actúa sobre la producción de insulina.
Mientras más baja esté será menos la cantidad de grasa que el cuerpo va a almacenar.
Solo tomará la que necesita para su buen funcionamiento y de proveerte la energía necesaria para asumir tu día a día sin problemas.
Sin que tengas esa sensación de debilitamiento que algunas personas padecen cuando bajan de peso.
Además el Omega 3, que viene en el aceite de pescado, le da a las personas una dosis de energía que siempre viene bien a la hora de realizar ejercicios.
De esta manera podrás alzcanzar el número de repeticiones que necesitas con el peso justo y tus sesiones de entrenamiento serán más eficientes.
A pesar de que hay muchos detractores en la utilización del aceite de pescado como una forma para bajar de peso. No se puede negar que al utilizarlo junto a un conjunto de acciones adicionales te permitirá quemar una mayor cantidad de grasa y por ende a perder kilos.
Para poder bajar de peso debes tomar el Omega 3 todos los días.
Así podrás conseguir el objetivo deseado.
Si no lo haces de esta manera y no realizas ejercicios será muy complicado que puedas eliminar esos rollitos y la reducción de tallas.
Si tomas una cápsula diaria antes de realizar tu rutina de ejercicios, la quema de grasas será mucho mayor a la que puedes tener cuando no la ingieres.
El aceite de pescado posee ácidos grasos esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Pero él mismo no es capaz de producirlo, es por ello que hay que llevarlo a través de los alimentos.
Beneficios del suplemento Omega 3
- Protege el sistema cardiovascular
- Mejora la circulación sanguínea
- Acelera el metabolismo
- Oxigena el cerebro
- No permite las inflamaciones
- Activa el sistema digestivo
- Reduce el colesterol
- Baja los triglicéridos (3)
También hay algunos beneficios estéticos
- Mejor piel
- Uñas más fuertes
- Cabello más brillante y fuerte
- Previene el envejecimiento prematuro
Sin duda uno de los mejores resultados que tiene el consumo de aceite de pescado es que cuida el corazón.
Evitar que las arterias se engrosen y se tapen es una buena noticia.
Ya que bombeará una mejor sangre, más limpia.
El Omega 3 es uno de los mejores suplementos alimenticios que puedes ingerir, ya que tiene una gran incidencia en la salud.
También toma partida en aumentar el deseo sexual y el rendimiento en la actividad. Ello debido a que aporta energía y aumenta la oxigenación de los músculos.
Además produce dopamina y serotonina que están relacionadas con el placer y el bienestar.
Por lo que las personas al producirla en mayor cantidad se sentirán mejor en su estado de ánimo.
Se puede llegar a evitar los cuadros de depresión que muchas personas pueden sentir cuando no están contentas con su peso.
Formas de consumirlo el aceite de pescado para adelgazar
Hay dos maneras en las que puedes consumir el aceite de pescado.
Sintética: A través de pastillas que se consiguen muy fácil en las farmacias, botiquerías, tiendas naturistas y hasta en algún supermercado. No necesitan de una prescripción médica.
Sin embargo siempre es bueno consultar con un especialista antes de tomarla.
Natural: En pescados de la familia azul
- Bacalao
- Mero
- Salmón
- Atún
- Sardinas
- Truchas
- Mariscos
Todos estos pescados en su forma natural. Nada de enlatados, ahumados o deshidratados.
También lo puedes conseguir en una menor concentración en los frutos secos y en la semilla de linaza.
Si buscas más Omega 3 también es posible conseguirlo en vegetales de hoja verde.
De esta forma garantizas llevar los aceites grasos esenciales que el cuerpo tanto necesita para poder funcionar correctamente.
Los especialistas recomiendan que la dosis de aceite de pescado que debe consumir una persona por día para que pueda tener un efecto positivo en la salud sea de unos 7 gramos.
En el caso de que sea en pastillas ya viene estructurado de esa manera.
Si prefieres hacerlo de forma natural, a través del pescado. Deberás consumirlo a diferentes horas del día para que cumplas con este requerimiento.
Así podrás hacerlo de una forma más efectiva y se absorberá mucho mejor que comerlo todo en un solo plato.
Lo mejor es que la mayor concentración esté en el almuerzo y el resto en el desayuno o cena.
También podría ser en alguna merienda como una ensalada de atún.
Contraindicaciones del Aceite de Pescado
No todas las personas pueden tomar el Omega 3 que viene en pastillas.
Ya que puede afectar el tratamiento contra otras enfermedades. Por lo que siempre viene bien preguntarle a tu médico de confianza antes de comenzar a tomarlas como una forma de perder peso.
También puede afectar el funcionamiento de los anticoagulantes. Por eso siempre es bueno consultar con el médico antes de comenzar a utilizarlo.
Ya que lejos de ayudarte te causará algunos problemas de salud.
Algunas personas han presentados mareos y náuseas cuando consumen el aceite de pescado a través de pastillas.
También problemas gastrointestinales.
Recetas que puedes utilizar para incluir el pescado en tu dieta
Si no eres un asiduo a comer pescado y mucho menos alguno de la familia azul. En FullMúsculo te vamos a ofrecer una serie de recetas para que no solo las prepares en el almuerzo.
También es posible en las cenas y en el desayuno.
El atún es uno de los más versátiles, ya que lo puedes preparar de muchas maneras.
Ideal para hacer una ensalada que puede ser un desayuno o hasta una merienda.
Lo puedes acompañar con unas nueces y así aumentan la dosis de los ácidos grasos.
Ensalada de atún
- 1 rueda de atún desmenuzada
- Rucula
- 3 tipos diferentes de lechuga
- 1 puñado de nueces
- Acompaña con galletas integrales
Salmón o mero a la parrilla
- 200 gramos de salmón o mero
- Ajo
- Pimienta
- Sal
Utilizar los condimentos para darle sabor al pescado. Luego sellar sobre una sartén y luego llevarlo a una parrillera para que se termine de cocinar de forma lenta y saludable.
Puedes acompañarlos con una ensalada fresca de lechuga y rucula. También con una cama de vegetales como espárragos, coles de bruselas y zanahoria.
Sardinas asadas
Colocar las sardinas con un poco de sal y ajo sobre la parrilla.
Es ideal para el almuerzo y también para la cena.
Le darás a tu cuerpo una gran dosis de proteínas que también necesita para su buen funcionamiento.
Sin duda alguna las sardinas forman parte de los mejores alimentos ricos en proteína que deberías incluir en tu dieta.
Trucha asada
La trucha la puedes asar en un sartén o en una parrilla. Además para condimentarla con un poco de sal y perejil será suficiente.
Referencias
1 http://ajcn.nutrition.org/content/93/2/455
2 http://therapy.epnet.com/nat/GetContent.asp?siteid=EBSCO&chunkiid=124939
3 http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112006000300013
