Cuando vas al gimnasio están por todos lados y en muchas ocasiones no sabes por dónde comenzar. Para evitar que esto te suceda te vamos a dejar una guía con las mejores y peores máquinas de cardio del gym.
Independientemente del objetivo que tengas cuando vas al gimnasio siempre es importante que hagas un poco de cardio antes de iniciar como calentamiento o al finalizar tu entrenamiento de pesas.
Pero no todas las máquinas son iguales, cada una de ellas está destinada para una función.
Es precisamente por ello, porque cada una tiene una función por la que hay tantas en los gimnasios.
Ya que hay una para cada necesidad que tenga la persona y cuál es el objetivo que quiere cumplir.
Hay algunas máquinas de cardio más completas que otras en las que puedes trabajar todo tu cuerpo.
Mientras que hay otras que son un poco más específicas en el que se enfocan en una parte del cuerpo, ya sean las piernas o los brazos.
Tabla de contenido
Una para cada quien
Precisamente esa diversidad es la que hace que en lo gimnasios hayan tantas máquinas de cardio. De esta manera se pueden ajustar a las necesidades de cada quien.
Lo primero que tienes que definir es lo que quieres lograr en estas máquinas de cardio.
Cada una de ellas tiene una tarea bien definida.
Por ejemplo:
Para las personas que se preparan para un maratón o una carrera 10k la cinta de correr es lo ideal.
Mientras que para aquellos que quieren tener unas piernas de acero, la bicicleta de spinning es mejor opción.
Es por eso que siempre es importante que tengas claro lo que quieres conseguir.
Más allá de los objetivos. En Full Músculo te vamos a dejar una descripción de cada una de ellas.
Cuando vayas a tu gym estas son las máquinas que puedes elegir con los ojos cerrados. Te van a servir mucho y te fijarás que son las mejores porque sencillamente son a las que todo el mundo va.
Las Mejores máquinas de ejercicio cardiovascular
Las mejores máquinas de cardio que vas a encontrar en el gimnasio son:
1.- Cinta de correr
Sí, no hay mejor ejercicio cardio que correr(1) y es por ello que la máquina de cinta de correr es la mejor que vas a encontrar en el gimnasio.
Aunque debes tomar en cuenta que correr no es la forma más efectiva para bajar de peso.
Pero si tu objetivo es mejorar tu rendimiento, estado físico o salud, sin duda es una buena forma de empezar a hacer ejercicio.
Por qué te recomendamos la caminadora como nuestra primera opción como maquina para ejercicio cardio?
Primero es muy fácil de utilizar porque es solo ponerte encima de ella y graduarla de acuerdo a la intensidad que esperas y ponerte a correr.
Incluso puedes llegar a programarla de una forma que se sienta como si estuvieras trotando hacia una cima muy empinada.
Es muy útil y se ajusta a las necesidades de cada quien.
Con unos 30 minutos en ella podrás quemar muchas calorías, sobre todo si juegas con la intensidad.
Es de muy bajo impacto en las articulaciones, ya que se trata de un movimiento natural del cuerpo.
De hecho es el mismo movimiento que realizas cuando sales a correr en el asfalto por lo que el cuerpo se siente cómodo haciéndolo. Esto no quiere decir que no sea exigente, de hecho lo es y mucho.
Esta máquina es ideal para las personas que quieren perder algunos kilos, también para las que esperan mantenerlo. Incluso hasta para los que solo quieren hacer un poco de ejercicio diario.
El Instituto del Corazón de Texas recomienda que para quemar grasa o perder kilos haciendo ejercicios cardiovascular debes hacer sesiones de por lo menos 45 minutos durante 4 días de la semana(2).
Es la mejor para ponerle fin a tu rutina de ejercicios después de haber hecho pesas o alguna sesión de fuerza con alguna de las máquinas.
En la cinta de correr puedes hacer cambios en la intensidad. Por lo que puedes pasar de un sprint a una intensidad mucho más lenta, lo que resulta ideal para las personas que quieren quemar muchas calorías(3).
Por lo que puedes hacer uso de las intensidades para trabajar HIIT o entrenamiento de alta intensidad por intervalos.
Sin duda es la máquina ideal para utilizar de forma regular en el gimnasio.
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2.- Elíptica
Si buscas una máquina en la que puedas trabajar todo tu cuerpo, la bicicleta elíptica es para ti.
Lo mejor de todo es que tus articulaciones no van a sufrir mucho. Es ideal para las personas que tienen problemas en las rodillas o tobillo.
Aunque uses mucho la rodilla por el movimiento de pedalear, el hacerlo de la forma correcta te permitirá que no sufran tanto.
Esto si lo comparas con la cinta de correr en la que hay un impacto constante con la superficie. En cambio acá tus pies siempre sobre los pedales.
Con la bicicleta elíptica también tienes la posibilidad de jugar con la intensidad y así puedes quemar una mayor cantidad de calorías.
Así lo demostró un estudio en la Universidad de Colorado(4) en el que siguió a un grupo de ciclistas que fueron variando sus intervalos de intensidad y eso les permitió quemar 200 calorías más que un grupo que siempre fue con el mismo ritmo.
Aunque para muchos no se trate de un movimiento natural sí es muy efectiva.
Si quiere quemar muchas calorías este es el lugar para ti. No habrá uno mejor.
3.- Bicicleta estática
En nuestra clasificación de las mejores máquinas de cardio del gym la bicicleta estática está en nuestro podio. Es de bajo impacto en las articulaciones. No está más arriba por un tema de la posición de la espalda.
En la bicicleta estática es muy fácil lastimarse la espalda o la zona lumbar si no haces el ejercicio en la posición correcta.
En las articulaciones, sobre todo en las rodillas, no sufres demasiado porque haces un movimiento circular, muy natural.
Si buscas una máquina para trabajar tu tren inferior esta es la mejor.
También sirve para quemar muchas calorías y deshacerte de un buen porcentaje de grasa de tu organismo(5). Para ello debes jugar con la intensidad al igual que te lo hemos recomendado en las dos anteriores.
4.- La máquina de escalera
Si lo tuyo no es correr, ya sea porque lo detestas o quieres algo mucho más exigente, la máquina de escalera es lo que estás buscando.
Se sentirá como si estuvieras escalando una montaña. Sirve mucho para fortalecer tus piernas si es lo que estás buscando.
También quemarás un alto porcentaje de grasa si la utilizas en intervalos. Esos cambios de intensidad llevan a un mayor consumo de grasa.
El gran truco con esta máquina es no apoyarte demasiado en los mangos, porque así haces mucha más fuerza en tus piernas.
Al ser un movimiento natural no sentirás un mayor impacto en tus articulaciones lo que representa una buena noticia para quienes sufren de las rodillas.
5.- Máquina de remo
Esta es otra máquina cardio que nos ayuda a trabajar todo nuestro cuerpo. Sobre todo los brazos y las piernas.
Es muy fácil de utilizar, porque solo implica jalar. Pero la dificultad es elevada por el nivel de resistencia que ofrece. Lo mejor es que puedes jugar con ella para que vayas subiendo la dificultad y así evitas que tus músculos se acostumbren.
Vas a quemar muchas calorías en muy poco tiempo. Unos 15 o 20 minutos en la máquina de remo te permitirá sentirte muy bien y lograr tu objetivo.
El problema con la máquina de remo es que es muy fácil caer en una mala postura.
No solo te puedes lastimar, sino que pierdes mucha efectividad al hacer la presión en los lugares menos indicados.
Pero el otro gran problema es que no todos los gimnasios la tienen.
Pero la puedes comprar para tenerla en casa.
Pero si en el tuyo la hay no dudes en hacer unos minutos en ellas. Vas a sentir la intensidad al máximo.
Las peores máquinas de cardio en el gym
Así como hay máquinas que son geniales hay otras que sencillamente no tienen ni siquiera porque existir.
Su funcionalidad es muy nula e incluso es antinatural en sus movimientos.
Aunque muchos consideran que la bicicleta elíptica es antinatural, la posibilidad de trabajar todo tu cuerpo es una gran opción, pero hay otra bicicleta que es de terror.
1.- Bicicleta reclinada
Ni siquiera para trabajar las piernas sirve. Es casi nada lo que exige.
Su diseño es terrible, incómoda y si lo que esperas es quemar grasa vas a tener mucho trabajo por delante.
En esta máquina ni siquiera puedes hacer intervalos de intensidad porque es muy incómoda.
Vas recostado y no hay mucho que puedas hacer para aumentar la intensidad en ella.
Si deseas fortalecer las piernas la elíptica y la estática son mucho mejores opciones para que consigas tus objetivos.
Para quemar grasa hay máquinas que son mucho mejores y no te quedarán doliendo ni la espada ni las nalgas.
2.- Escaladora Jacob
Si de máquinas poco naturales hablamos no hay una peor que esta. La escaladora Jacob es incómoda, no es tan fácil de utilizar además de ser peligrosa y si lo que buscas es quemar grasa hay otras mucho mejores.
Si lo que quieres es escalar, la máquina de escaleras es mucho más natural.
Aquí debes cuidar mucho la postura, ya que te puedes lastimar la espalda con suma facilidad. Siempre debe estar recta.
Si te da mucha curiosidad debes tener paciencia al inicio, ya luego le puedes ir tomando el truco.
Lo ideal es que busques un instructor para que se te haga un poco más fácil. De lo contrario estarás haciendo el ejercicio en una postura incorrecta
Incluso para trabajar piernas o brazos, la caminadora o la de remo son mucho mejores.
Además de lo incómoda que puede ser no se encuentra en muchos gimnasios.
De hecho es muy raro que alguno la tenga. Salvo las grandes cadenas que apuestan a todos los gustos.
Referencias
- http://www.conartritis.org/wp-content/uploads/2014/lograr_ejercicios_cardio.pdflo
- https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/ejercicio/
- https://g-se.com/entrenamiento-intervalado-de-alta-intensidad-hiit-y-su-efectividad-para-la-mejora-de-la-composicion-corporal-claridad-frente-a-la-confusion-bp-k57cfb26d4ecc8
- http://www.elmundo.es/yodona/fitness/2017/06/26/59415cd7e5fdea134d8b45fe.html
- http://www.contigosalud.com/10-formas-mas-eficientes-de-quemar-grasa
