6 fuentes de proteínas para perder peso

Perder peso va mas allá que cortar calorías y dejar de comer lo que más te gusta.

Para perder peso con éxito debes encontrar una manera de comer menos calorías de las que tu cuerpo gasta pero sintiéndote saciad@ y satisfech@.

Comer proteínas limpias será tu arma secreta para combatir ese peso extra debido a que te darán mayor satisfacción sin la necesidad de comer demasiadas calorías y te ayudará a acelerar tu metabolismo.

Si estas buscando perder peso aquí tienes las mejores fuentes de proteínas para lograrlo:

1- Claras de huevo

En general son una gran fuente de proteína.

La yema contiene un sin fin de nutrientes así que olvídate de desecharlas.

Puedes combinar una yema con un par de claras para aprovechar los beneficios de ambas.

que hay en un huevo?Las claras de huevo son muy versatiles y pueden ser incorporadas en casi cualquier receta.

Puedes hacer un delicioso omelet o usarlas en un batido, en cualquiera de ellas te ofrecerá satisfacción y te hará sentir lleno.

Contienen solo 40 calorías por cada media taza y están libres de carbos y colesterol por lo tanto son ideales para bajar de peso.

Y lo mejor es que puedes conseguirla en polvo en forma de suplemento.

2- Espirulina

Es probable que no hayas escuchado hablar de la espirulina antes, pero es una proteína que en definitiva debes añadir a tu dieta si quieres bajar de peso.

La espirulina es una alga que contiene 4 gramos de proteínas por cucharadita.

Con que añadas un poco en alguna de tus comidas o batidos el beneficio es tremendo.

Al ser alta en proteína ayuda a incrementar tu metabolismo y a desintoxicar tu cuerpo.

3- Pechuga de pavo o de pollo

La pechuga de pavo es una excelente fuente de proteína magra natural.

La que compras en las delicateses rebanada como el jamón de pavo no funciona ya que es procesada y contiene altos niveles de azúcar y químicos.

Elige aquellas que tengan menos grasa y poco sodio.

La carne de pavo contiene triptofano que ha demostrado promover el crecimiento de masa muscular y reducir el estrés.

4- Pescado blanco

Con este alimento encontrarás dos beneficios en uno, ya que es bajo en calorías y alto en proteínas, por lo que es doblemente efectivo a la hora de perder peso.

Puedes cocinarlo en distintas formas y te ofrecerá una gran cantidad de nutrientes y un buen sabor ya sea que este a la parrilla, horneado , etc.

Hay una gran cantidad de pescados que caen en esta categoría como la tilapia, el atún, bacalao, halibut, etc.

El salmón es una muy buena fuente de proteína también.

5- Proteína en polvo

Seguramente ya has oído hablar de ella.

En el mercado de productos y suplementos hay una gran variedad de proteínas en polvo. Las whey protein te ayudan a generar masa muscular y a sentirte lleno.

Solo debes saber cual es el tipo de proteína que te conviene mas a ti. Y si en realidad la necesitas.

Elige la marca que use sustitutos al azúcar como la stevia.

Si te ejercitas bastante entonces y no cumples tus requerimientos proteicos a través de la alimentación entonces la proteína en polvo es perfecta para ti.

6- Yogurt griego 0 grasas

El yogurt ha demostrado ser una fuente saludable de antioxidantes, los cuales son componentes claves en la perdida de peso.

También son altos en calcio y magnesio lo que ayuda a combatir el estrés y a dar fuerza.

Este tipo de alimentos cuando se incluye en una buena dieta balanceada y se combina con ejercicio puede ayudarte a perder peso y a alcanzar las metas que te hayas planteado.

Última actualización el 2019-11-19 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

Lissa Gonzalez
Licenciada en nutrición y dietética UCV Técnico antropometrista nivel 1 (ISAK) Curso Internacional de Nutrición y Energética en la actividad física y el deporte. Universidad de Morón, Buenos Aires, Argentina.

4 Comentarios

  1. Me parece oportuno aclarar que la los productos derivados de la soya como el tofu y leche de soya, impactan en los niveles de testosterona, como consecuencia los resultados en el gymnasio no serán efectivos. Hay q considerar que las salchichas son alimentos procesados ya la larga no son buenos para la salud aunque sean vegetarianas. El artículo debera estar dirigido a mujeres por los productos de soya.

    • Dennis que buen aporte. De esto se trata la comunidad FullMusculo que entre todos podamos educarnos y cada uno aportar un grano de arena. Saludos y Muchas Gracias

  2. Si, es verdad que los granos son fuente de proteínas, pero decir que son mejores que los productos animales, uff, me dio dolor de cabeza leer eso. Los granos tienen un pobre perfil de aminoácidos, los bloques de construcción de los músculos, alimentarte con solo granos y “algas proteínicas” no te va a llevar, recuerdo un libro que decía que los granos son las proteínas del 3er mundo. Dejemos la falsa moral vegana, lo que debemos apostar es a la ganadería sostenible, a un mejor trato hacía el ganado y formas de producción mas humanas. Talar extensos bosques, atentando contra el ecosistema y la vida de esos animales que allí viven para sembrar tus granos tercernundistas no creo que sea muy ético.

  3. “Lo que debemos apostar es a la ganadería sostenible, a un mejor trato hacía el ganado y formas de producción mas humanas”. Concuerdo contigo Valentina.

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