8 Deliciosos Batidos para subir de peso

Así como muchos toman zumos o jugos para bajar de peso o desintoxicarse.

También hay quienes lo hacen porque quieren ganar en masa muscular y es por ello que te traemos en esta oportunidad batidos para subir de peso.

Sí, hay personas que son muy delgadas por razones genéticas, por alguna condición o enfermedad, o porque simplemente tienen muy malos hábitos alimenticios, y necesitan comenzar a subir de peso y hacerlo de manera saludable.

Los batidos para aumentar de peso son una genial manera de hacerlo, siempre y cuando este acompañado por una buena dieta y ejercicios (1).

Para aquellos que buscan dar volumen a esos brazos o piernas, tenemos unas recetas para preparar unos batidos en casa que te ayudarán a lograr tu objetivo.

Son muy fáciles de preparar y con ingredientes que puedes conseguir fácilmente en el supermercado cuando vas a hacer la compra.

Los batidos para aumentar de peso que vamos a compartir contigo son altos en contenido energético y también proteico.

Pero OJO!

No se trata de que solo vas a tomar estos batidos y por arte de magia aumentarás de masa muscular.

NO!

Sino que a tus comidas convencionales le vas a sumar estas bebidas que te van a permitir aumentar de peso de manera saludable.

Cómo?

Porque vas a lograr con ellas el superávit calórico que tu cuerpo necesita.

Balance de calorías

Un superávit de unas 200 a 500 calorías adicionales diarias.

Es decir, vas a estar consumiendo más calorías de las que tu cuerpo está quemando con tus actividades diarias gracias a la ayuda de los licuados para subir de peso.

Si te excedes en ese extra de calorías puedes ocasionar un aumento de peso de solo grasa corporal.

Y lo que deseamos lograr es un aumento de masa muscular.

Por eso debes tener en cuenta de que hay formas de subir de peso sin que ello implique un daño para la salud. Y esto es precisamente lo que puedes conseguir con la ayuda de estos batidos.

Siempre y cuando tengas hábitos alimenticios saludables.

Debes recordar que los batidos para engordar que te vamos a dar no compensarán de ninguna forma tu mala alimentación ni tu falta de actividad física.

Aumentar masa muscular de forma saludable es posible si las calorías que tu cuerpo necesita provienen de alimentos que son saludables y no de alimentos cargados de grasas saturadas o comida procesada cargadas en azucares. Clic para tuitear

Que es lo que suelen hacer las personas que desesperadamente buscan un método para subir de peso.

Y por si no te ha quedado claro te lo repetimos:

No se trata de ingerir frituras, salsas, bollería y bebidas azucaradas.

La mayor parte de ellos son solo calorías vacías.

Se trata de comer, por ejemplo: carbohidratos complejos, y no cualquier carbohidrato- es importante que aprendas a diferenciarlos– y proteínas de alto nivel.

Junto con alimentos ricos en grasas saludables, que no deben faltar en tu dieta saludable.

Qué debes comer para subir de peso?

Si eres una persona que quiere aumentar de peso y ganar en masa muscular (lo primero que debes hacer es leer nuestra guía para aumentar masa muscular) debes cambiar la forma en la que te alimentas.

Además de sumarle hábitos saludables como comer 6 veces al día, pero de forma balanceada y segura.

Ya que comer más veces al día te facilitará agregar más calorías a tu dieta.

Debes tomar en cuenta que para lograrlo es recomendable ingerir alimentos que tengan una alta densidad energética.

Además que debes consumir más calorías (2) que las que tu cuerpo está quemando, como ya lo comentamos anteriormente.

Para que puedas verificar cuantas calorías debes comer y cuantos gramos de proteína, carbo y grasas deberás consumir para poder aumentar de peso te invito a que vayas rápidamente a nuestra calculadora de caloría y macros.

Esto es fundamental, sino no serás capaz de poder aumentar de peso.

Quienes desean aumentar masa muscular suelen sobre estimar las calorías que consumen en el día Clic para tuitear

Las calorías deben ser muchas más, por lo menos unas 200-500 más por día para que cumplas tu objetivo y lo puedes lograr precisamente ayudándote con los batidos para ganar peso.

Estas calorías deben proporcionarte un valor nutricional y no que sean vacías.

Para ello puedes incorporar alimentos ricos en nutrientes, que son fundamentales en tu dieta como por ejemplo:

  • Huevos
  • Leche completa y de coco
  • Leche deslactosada para los que tengan problemas en su digestión
  • Cacao en polvo
  • Yogurt
  • Yogurt griego
  • Kéfir
  • Frutos secos: Nueces, almendras o pistachos
  • Maní
  • Mantequilla de maní (si es orgánica mucho mejor)
  • Banana
  • Frutos rojos: fresas, frambuesas, moras y arándanos
  • Avena
  • Espinacas

Y esos son algunos de los ingredientes que deben estar presentes en los batidos para subir de peso que vas a incluir en tu dieta.

Por supuesto lo debes combinar de acuerdo a los sabores que más te gustan.

Con las frutas y semillas que mejor se adapten, de esta manera no solo aumentarás de peso sino que será delicioso el proceso.

Para que tengas un adelanto compartimos contigo una infografía super sencilla donde puedes ver como preparar tus batidos para aumentar de peso en casa:

como hacer un batido proteico

8 Recetas de batidos para subir de peso

1- Batido casero para ganar peso con banana, aguacate y yogurt

Para esas personas que desean aumentar masa muscular les dejamos este buen batido que aportará 40 gramos de proteína.

Ingredientes

  • 1 banana
  • 50 gramos de avena
  • 3 huevos. 1 Entero y 2 claras
  • Mantequilla de maní
  • Hielo y canela
  • Agua
  • Miel opcional

Coloca uno a uno los ingredientes en tu licuadora y deberás batirlo hasta que se combinen muy bien los ingredientes. Puede cambiar la consistencia del batido con el agua.

Bebe un vaso grande una vez por día.

2- Batido proteico para ganar masa muscular con leche y almendras

Una muy buena opción son los batidos proteicos. Y puedes preparar uno desde casa sin problemas.

Ingredientes

  • 1 taza de leche
  • 5 almendras trituradas
  • 1 clara de huevo
  • 1 toque de miel y canela.
subir de peso
Foto: Pixabay

Todos los ingredientes van a la licuadora y siempre debes procurar que se mezclen bien, se integren. Puedes agregar hielo a la mezcla y se disfruta mucho más.

 

3- Batido alto en carbos para subir de peso con banana y nueces

Otro tipo de batido que te traemos es con muchos carbos, pero de los complejos. Liberan energía a lo largo del día y que no causan ningún tipo de daño a la salud.

Ingredientes

  • 1 taza de leche
  • 1 plátano maduro o cambur
  • 5 nueces
  • 2 huevos

Puedes verter todos los ingredientes en la licuadora y dejar que se integren bien.

subir de peso
Foto. Pixabay

4- Batido energético para aumentar de peso con avena y banana

Ingredientes

  • 1 vaso de leche
  • 1 banana
  • ½ taza de avena en hojuelas
  • 2 almendras trituradas
  • 2 pistachos triturados

Todos los ingredientes deben ir juntos a la licuadora y dejar que se mezclen correctamente.

5- Batido dulce para aumentar peso con fresas y yogurt

Ingredientes

  • 1 yogurt
  • ½ taza de leche
  • 5 fresas
  • 5 galletas sin relleno
  • 2 almendras trituradas

Todos los ingredientes a la licuadora hasta que se mezclen bien y sirves en un vaso con hielo.

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Foto: Pixabay

6- Batido para ganar peso de mantequilla de maní

Ingredientes

  • 1 taza de leche
  • 1 clara de huevo
  • 5 maníes
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1 toque de miel para endulzar

Los manís deben estar bien pelados y lo viertes en la licuadora con la leche. Luego la mantequilla de maní que acentuará el sabor y puedes mejorarlo con un poco de miel. El hielo siempre es una opción.

 

7- Licuado nutritivo con kefir para ganar peso  

Ingredientes

  • ½ yogurt
  • 1 kéfir
  • 5 pistachos
  • 1 puñado de espinacas
  • 1 cambur
  • ½ aguacate

Todos los ingredientes a la licuadora y sirve bien frío.

subir de peso
Foto: Pixabay

8- Batido nutritivo con arroz cocido y canela

Ingredientes

  • 1 taza de arroz cocido
  • ½ taza de leche
  • 1 kéfir
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • Endulza con miel y canela
subir de peso
Foto: Pixabay

Será un batido bastante espeso. Puedes diluir con un poco más de leche o puedes probar con leche de coco, que le dará un gran sabor y textura.

 

Añadir proteína en polvo a los batidos ?

Estas son algunas opciones de batidos para subir de peso.

Son muchas más las que existen, porque puedes combinar un sinfín de ingredientes que existen. Siempre buscando que tengan un alto valor energético y nutricional para que te ayuden con tu objetivo.

Puedes cambiar, eliminar o agregar ingredientes para darle un mayor valor nutricional a cada batido.

Lo único que necesitas es una buena licuadora y creatividad porque cuando pones la imaginación a volar son muchos más los batidos que puedes preparar.

Si tienes la posibilidad de comprar proteína en polvo, la que sea mejor para ti, la puedes agregar a todos estos batidos y no le modificará el sabor.

Por qué agregar proteína en polvo a los batidos?

Porque necesitas proteína para alimentar tus músculos. Y puede que con tu alimentación no seas capaz de llevar a tu organismo la cantidad que necesitas.

cuanta proteína consumirNosotros recomendamos la Optimum Nutrition Gold Standard Whey protein.

Recuerda que el vaso del batido proteico por si solo no será suficiente. También debes llevar un buen entrenamiento, que te permita aumentar el volumen de tus músculos o de tu masa muscular.

Y si no sabes como entrenar entonces te dejamos una rutina de entrenamiento para 8 semanas lista para que no tengas excusas:

Como ya te lo comentamos antes también lo debes combinar con una dieta que contenga todas las calorías suficientes que necesitas para afrontar las actividades físicas de tu día a día.

En esta dieta debes priorizar las grasas saludables que consigues en los frutos secos (3), el aguacate, la leche de coco, el aceite de oliva.

No te olvides de las proteínas de carnes magras y del pescado (2), sobre todo los de la familia azul, ya que contienen mucho omega 3 que protege al corazón.

El pollo y el pavo deben estar en tu nevera siempre porque no contiene mucha grasa y sí muchas proteínas y vitamina.  Deben ser la fuente de proteínas que necesitas, ya que ella te va a ayudar a aumentar de peso (4).

Las verduras y los vegetales también deben estar en tu nueva dieta.

Te van a proveer todas las vitaminas y minerales que necesitas para que tu organismo funcione correctamente. Además de la fibra que permitirá a tu sistema intestinal funcionar correctamente.

Cómo tomar los batidos para subir de peso?

Queremos reiterarte que estos batidos que te ayudarán a subir de peso no deben reemplazar tus comidas.

Por el contrario los batidos para ganar peso son un complemento de tu alimentación diaria.

Sería ideal que lo ingieras como una merienda a media mañana o media tarde. No tienes que esperar a sentir hambre para consumirlo. Debes establecer un horario e ingerirlo a esas horas establecidas.

Si eres una persona que tiene un gasto energético, que realiza una exigente rutina de ejercicios puedes tomar hasta dos batidos diarios. Uno en la mañana y otro en la tarde.

Por el contrario si tu consumo de calorías requerido no es tan alto con solo uno por día puede ser suficiente.

Pruébalo durante 4 semanas y empezarás a notar cambios.

Recuerda que la realización de los ejercicios es fundamental para que esa masa muscular sea esculpida de una vez y tengas un cuerpo macizo.

Prioriza los ejercicios con pesas por sobre los cardiovasculares, ya que de esta manera podrás aumentar tu masa muscular.

Por supuesto que por lo menos una vez a la semana puedes correr o trotar, pero no debe ser el punto focal de tu rutina.

 

Visita a un especialista si quieres aumentar de peso de forma saludable

Aunque estos batidos los puedes preparar en casa sin problemas. Lo ideal es que si deseas aumentar de peso primero visites a un nutricionista para que te diseñe una dieta que se ajuste a tus necesidades energéticas y también a tu organismo.

O adquieras nuestra dieta personalizada que adaptamos a tus necesidades y requerimientos, tomando en cuenta tus gustos, zona geográfica, intolerancias y alergias.

Un nutricionista externo o de los nuestros te dará unos lineamientos a seguir.

Lo que permitirá que aumentes de peso de manera saludable, ya que sabrás combinar la cantidad de grasa, proteína y carbohidratos que necesitas. Sin que implique un riesgo para la salud.

 

Referencias

1 http://dadun.unav.edu/bitstream/10171/18784/1/SisSanNav2002%2825%29.pdf

2 http://www.efesalud.com/ganar-peso-de-forma-saludable

3http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/alimentacion_alternativa/2013/02/26/215921.php

4 https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1103993

Última actualización el 2019-01-22 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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8 Comentarios

  1. buenas noches, quiero subir de peso para inscribirme en el gym y quemar grasa para asi convertirla en musculo, mi peso es siempre de 58 a 60 kilos de ahi no subo, quiero por lo menos llegar a 80 kilos o 70 para quemar como debe ser asi sea haciendo barras.

    • Ricardo si quieres nuestras asesorías puedes entrar a nuestra web y hacer click en el menú superior donde dice “Asesorías Gratuitas”. Te esperamos!

  2. tengo 32 años soy mujer y necesito aumentar 10 kilos en un mes perdí eso ,porque no desayuno y las preocu0aciones de no haber comida en mi país pero me urge subir la depresión me tiene estresada necesito su ayuda gracias

    • Evelin solo con un batido para subir de peso no lo vas a lograr. Necesitas primero liberarte de la depresión y la ansiedad que estés sufriendo en este momento. Recuerda que eso también afecta el peso de tu cuerpo. Te recomiendo que medites y aprendas a estar más presente en el ahora ya que la depresión suele ser exceso de pasado y la ansiedad es exceso de futuro. Y obviamente el desayuno no lo puedes dejar pasar, es super importante comer bien a primera hora por la mañana.

  3. buenas tarde amigo@, soy una chica dde 29 años de edad tengo dos niños y tengo muchos años con problema para subir de peso, siepre me mantedia en un peso de 58 59 kilos ahora no salgo de 46,50 siempre estoy super delgada casi nunk me da apetito y el estres con los niños con uno de 6 años y la otra de 3. trabajo llevo un vida agitada, y he tomado vitamina y siempre estoy igual. acoo me puedo orientar

    • Joselin te recomiendo que te veas directamente con un nutricionista. Es posible que el estres sea lo que este causando estragos en tu salud y tu alimentación. Debes buscar tiempo para ti, para relajarte y despejar la mente. Te recomiendo el yoga o la meditación

  4. Buenas nesecito subir de peso tengo 21años y peso 40 kilos son madre de un bebé de un año y el solo toma teta que plan me recomiendas ayuda porfavor

    • Mathy cualquiera de nuestros planes de asesorías te puede servir. Te crearemos una dieta totalmente adaptada a tus necesidades y objetivos, tomando en cuenta tu periodo de lactancia. Podemos adjuntar a ello un plan de entrenamiento en casa para que puedas mejorar la tonificación muscular. Recuerda que los batidos para subir de peso ayudan si el resto de la alimentación también esta en sintonia con tu objetivo que es el de aumentar masa muscular.

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