Cómo perder grasa abdominal con 6 Simples Reglas

Es increíble como con tan solo tener un estomago plano puedes mejorar tu imagen.

De hecho, en algún punto de nuestras vidas todos hemos deseado tener una barriga plana o el famoso six pack.

Otra verdad es que pareciera que todo el peso que aumentamos o acumulamos se va siempre al mismo lugar y nos hace obtener una horrorosa barriga.

Las dietas estrictas, batidos proteicos y entrenadores puede que te ayuden con algún método mágico para reducir esa fastidiosa barriga en un periodo corto de tiempo.

Pero es importante que no caigas en engaños porque aunque si es posible que con una pastilla logres conseguir el vientre plano que tanto deseas es muy probable que termines dañando tus intestinos por el consumo de productos fuertes que tu organismo no procesa o no tolera de la mejor manera.

Por lo que hemos decidido crear una serie de reglas que debes seguir si quieres perder grasa abdominal para lucir un estomago plano.

 

Las 6 Reglas de Oro para perder grasa abdominal

1. Reduce las calorías para perder grasa abdominal

Es esencial que reduzcas la toma de calorías si quieres perder grasa abdominal.

Esto es debido a que las calorías extras que consumes y no están siendo usadas por tu cuerpo serán almacenadas como grasa en los lugares mas convenientes (para tu organismo), tu barriga.

Por lo tanto si ves que estás acumulando grasa abdominal es porque estás consumiendo mas calorías de las que tu cuerpo necesita.

Tan simple como eso.

perder pesoY si todavía no sabes cuantas calorías y macros deberías estar consumiendo cada día entonces te recomiendo que uses nuestra calculadora de calorías que te dará todos los números que necesitas para ajustar tu dieta y empezar a eliminar grasa abdominal de una vez por todas.

Pequeños cambios como reemplazar la comida frita por comida horneada o asada, y eliminar las bebidas artificiales por algún jugo natural o un simple vaso de agua te puede ayudar a recortar el consumo de calorías.

 

 

2. Disminuye la ingesta de alcohol

Esta se deriva de la regla para eliminar grasa abdominal que comentamos arriba.

Debido al consumo de calorías extra le estás dando más grasa a tu barriga, por lo tanto el consumo de alcohol debe ser reducido y si es posible elimínalo por completo.

Pero si no puedes evitar una fiesta o una reunión donde va a haber alcohol entonces elige la bebida que contenga menos calorías.

Una sola margarita puede contener más calorías que 3 vodka sodas. Así que elige sabiamente y no arruines el progreso de una semana por una salida y una mala decisión.

 

margarita vs vodka alcohol y calorias

El alcohol (Que combinado con grasa, sal y azúcar puede resultar fatal) viene con una gran cantidad de calorías vacías, es decir, que no proveen a tu organismo de ningún tipo de valor nutricional por lo que solo causa aumento de peso.

Esto debes tenerlo en cuenta también cuando estás de vacaciones ya que tendemos a beber mucho mas alcohol que en un día normal.

 

3. Ejercicio para perder grasa abdominal

No hay un tipo de ejercicio especifico que podamos decirte que te ayuda en particular para perder grasa abdominal.

Para lograrlo debes empezar a perder peso en todo tu cuerpo.

Es posible que los ejercicios abdominales ayuden pero créeme que solo estarás poniendo en forma tus músculos que se encuentran bien escondidos debajo de toda esa grasa acumulada.

Para poder perder grasa abdominal debes incorporar ejercicios que trabajen todos tus músculos, por lo que la natación es uno de los mas recomendados.

Lo mejor es hacer algún tipo de ejercicio que no solo te ayude mientras los realizas sino que también incremente tu metabolismo para que puedas seguir quemando grasas incluso después de haber entrenado.

Una caminata con buen ritmo de 30 minutos o nadar unas 3 o 4 veces por semana te ayudará a conseguir el estomago plano que tanto deseas.

Aunque sin duda correr no es la mejor forma de eliminar la grasa abdominal, si no tienes tiempo o dinero para ir al gym entonces es mejor que nada.

La forma más eficiente de quemar grasa abdominal es con los entrenamientos HIIT o de alta intensidad por intervalos.

 

4. Bebe mucha agua

Este es uno de los mejores tips para perder grasa abdominal y es tan simple que a veces lo olvidamos.

Bebe la cantidad de agua que tu cuerpo necesita, que según estudios se dice que es de al menos 2 litros diarios o unos 8 vasos de agua aproximadamente.

Esto te asegurará que tu cuerpo se mantenga hidratado lo que mantiene tu metabolismo trabajando y previene también que tu cuerpo retenga líquidos que puedan ocasionar hinchazón abdominal.

 

5. Come más veces al día

Sin duda el comer más veces al día no te ayudará a quemar grasa abdominal más rápido o acelerar el metabolismo.

Eso ya ha quedado desmentido en innumerables ocasiones.

Para lo que si ayuda es para combatir la ansiedad.

Si distribuyes las calorías que calculaste en el punto número 1 en 5 o 6 comidas a lo largo del día siempre estarás satisfecha y no sentirás esos antojos y la ansiedad que te hace caer en tentaciones poco saludables.

 

6. Evita el azúcar y los dulces

En general evita todo alimento procesado y ultraprocesado. Suelen ser altos en calorías y no te aportan los nutrientes que tu cuerpo necesita.

pretzel vs desayuno

 

Y para terminar es necesario que veas en una gráfica muy sencilla que es exactamente en lo que te debes enfocar si deseas reducir grasa abdominal.

 

Infografia de cómo perder grasa abdominal

Eres libre de compartir está infografía de cómo quemar grasa abdominal en tus redes y sociales o en tu blog personal. Solo debes dejar un link a la fuente y mencionarnos.

perdida grasa infografia

LA MEJOR PROTEINA
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2 Comentarios

  1. Gracias por sus consejos, muchos de ellos ya los sigo y he notado mejoria en mi cuerpo..cero refrescos, cero fritos, 6 litros de agua diaria, me ejercito 5 veces a la semana.

    • No es por nada pero 6 litros de agua al dia son demasiados, tu riñon no lo va a aguantar y te va a dar problemas como sigas con esa ingesta de agua.

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