Es increíble como con tan solo tener un estomago plano puedes mejorar tu imagen corporal.
De hecho, en algún punto de nuestras vidas todos hemos deseado tener una barriga plana o el famoso six pack con todos los abdominales definidos, o no?
Otra verdad, es que pareciera que todo el peso que aumentamos o acumulamos se va siempre al mismo lugar:
A la barriga.
Y si, lamentablemente la barriga es donde primero se almacena la grasa por lo que suele ser la última en irse.
Las dietas estrictas, batidos proteicos y entrenadores “puede que te ayuden” con algún método mágico para reducir esa fastidiosa barriga en un periodo corto de tiempo.
Pero es importante que no caigas en engaños porque aunque si es posible que con una pastilla logres conseguir algunos resultados es muy probable que termines dañando tu sistema digestivo.
Y que cuando abandones ese producto o suplemento aparentemente mágico todos esos kilos volverán.
Directo a tu barriga.
Por qué?
Porque no cambiaste tus malos hábitos que fueron los que trajeron a esa grasa a tu zona abdominal antes.
Por esta razón hemos decidido crear una serie de reglas que a partir de hoy debes seguir si quieres perder grasa abdominal y lucir un estomago plano:
Tabla de contenido
Las 6 Reglas de Oro para perder grasa abdominal
1. Reduce las calorías para perder grasa abdominal
Es esencial que reduzcas la toma de calorías si quieres perder grasa abdominal.
Es decir, que logres un déficit calórico.
Comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita.
Esto es debido a que las calorías extras que consumes y no están siendo usadas por tu cuerpo serán almacenadas como grasa en los lugares mas convenientes (para tu organismo).
Tu barriga.
Por lo tanto si ves que estás acumulando grasa abdominal es porque estás consumiendo mas calorías de las que tu cuerpo necesita.
Tan simple como eso.
Y si todavía no sabes cuantas calorías y macros deberías estar consumiendo cada día entonces te recomiendo que uses nuestra calculadora de calorías.
Que te dará todos los números que necesitas para ajustar tu dieta y empezar a eliminar grasa abdominal de una vez por todas.
Pequeños cambios como reemplazar la comida frita por comida horneada o asada, y eliminar las bebidas artificiales o cambiarlas por algún jugo natural o un simple vaso de agua te puede ayudar a recortar el consumo de calorías.
En fin, si quieres que tus abdominales vean la luz del día necesitas una dieta personalizada que se ajuste a tus necesidades y esté orientada a tus objetivos.
Como verás debajo la base de la pirámide para la perdida de grasa es la alimentación pero con el déficit calórico que hemos mencionado antes.
2. Disminuye la ingesta de alcohol y snacks que lo suelen acompañar
Esta se deriva de la regla para eliminar grasa abdominal que comentamos arriba.
Debido al consumo de calorías extra le estás dando más alimento a tu cuerpo de lo que el necesita.
Y entre ese consumo adicional que no aporta nada en absoluto esta el consumo de alcohol y los acompañantes o snacks que suelen venir con él.
Ambos deben ser reducidos al máximo y si es posible elimínalos por completo.
Pero si no puedes evitar una fiesta o una reunión donde va a haber alcohol entonces elige la bebida que contenga menos calorías.
Una sola margarita puede contener más calorías que 3 vodka sodas.
Así que elige sabiamente y no arruines el progreso de una semana por una salida y una mala decisión.
El alcohol viene con una gran cantidad de calorías vacías.
Es decir, que no proveen a tu organismo de ningún tipo de valor nutricional que no aportan más que problemas a tu organismo.
Esto debes tenerlo en cuenta también cuando estás de vacaciones ya que tendemos a beber mucho mas alcohol que en un día normal.
3. Ejercicio para perder grasa abdominal
No hay un tipo de ejercicio especifico que podamos decirte que te ayuda en particular para perder grasa abdominal.
Para lograrlo debes empezar a perder grasa en todo tu cuerpo.
Es posible que los ejercicios abdominales ayuden a tonificar pero créeme que solo estarás poniendo en forma tus músculos que se encuentran bien escondidos debajo de toda esa grasa acumulada.
Concéntrate en la grasa que los recubre.
Para poder perder grasa abdominal debes además del déficit debes empezar a moverte y a hacer ejercicios.
Incorpora ejercicios que involucren la mayor cantidad de músculos como los multiarticulares (squat, deadlifts, dominadas,etc.).
Lo mejor es hacer algún tipo de ejercicio o entrenamiento que no solo te ayude mientras los realizas sino que también incremente tu metabolismo para que puedas seguir quemando grasas incluso después de haber entrenado.
Una caminata con buen ritmo de 30 minutos o nadar unas 3 o 4 veces por semana te ayudará a conseguir el estomago plano que tanto deseas.
Aunque sin duda correr no es la mejor forma de eliminar la grasa abdominal, si no tienes tiempo o dinero para ir al gym entonces es mejor que nada.
La forma más eficiente de quemar grasa abdominal es con los entrenamientos HIIT o de alta intensidad por intervalos.
4. Bebe mucha agua
Este es uno de los mejores tips para perder grasa abdominal y es tan simple que a veces lo olvidamos.
Pero que no va a funcionar si no has puesto el resto de las reglas en práctica.
Bebe la cantidad de agua que tu cuerpo necesita, que según estudios se dice que es de al menos 2 litros diarios o unos 8 vasos de agua aproximadamente.
Pero varía según el tipo de persona, la alimentación y el nivel de actividad física que tenga.
Esto te asegurará que tu cuerpo se mantenga hidratado lo que mantiene tu metabolismo trabajando y previene también que tu cuerpo retenga líquidos que puedan ocasionar hinchazón abdominal.
5. Come más veces al día
Sin duda el comer más veces al día no te ayudará a quemar grasa abdominal más rápido o acelerar el metabolismo.
Eso ya ha quedado desmentido en innumerables ocasiones.
De hecho, puedes comer las veces que quieras siempre y cuando mantengas el déficit calórico.
Pero para lo que si ayuda es para combatir la ansiedad.
Si distribuyes las calorías que calculaste en el punto número 1 en 5 o 6 comidas a lo largo del día siempre estarás satisfecha y no sentirás esos antojos y la ansiedad que te hace caer en tentaciones poco saludables.
6. Evita el azúcar y los dulces
En general evita todo alimento procesado y ultraprocesado.
Suelen ser altos en calorías y no te aportan los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Ten siempre en cuenta que mientras más dulces comas más vas a querer.
Por eso nuestra recomendación siempre va a ser que los elimines por completo.
Y si quieres dulce pues come una fruta.
Y ya para terminar es necesario que veas en una gráfica muy sencilla que es exactamente en lo que te debes enfocar si deseas reducir grasa abdominal.
Infografia de cómo perder grasa abdominal
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