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¡Prepárate para un episodio explosivo lleno de consejos y secretos sobre cómo adentrarte en el mundo del entrenamiento si eres principiante! Jonatan Pérez, nuestro experto en fitness, revela todo lo que necesitas saber para comenzar tu viaje hacia un cuerpo más fuerte y saludable. Aprenderás cómo establecer metas realistas, evitar lesiones, qué ejercicios son ideales para ti y si es mejor entrenar en casa o en el gimnasio. Además, descubrirás el poder de la progresión, la importancia del calentamiento y cómo mantener la motivación a lo largo de tu viaje de acondicionamiento físico. ¡Este pódcast te llevará de principiante a experto en el gimnasio!
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0:00:00 Intro
0:06:01 Inicio /bienvenida
0:06:34 ¿Quién es Jonatan Pérez?
0:08:59 Consejos para empezar
0:08:59 Establecer metas realistas
0:16:04 ¿Cómo saber ese punto de partida?
0:16:04 Cuánto dura la etapa de principiantes
0:21:51 Cómo evitar lesiones
0:25:07 Ejercicios para empezar
0:25:07 Entrenar en casa o entrenar en GYM
0:31:45 Entrenamientos de fuerza
0:31:45 La Progresión en los primeros meses
0:31:45 Hablemos de la intensidad
0:31:45 Método de doble progresión
0:31:45 La frecuencia del entrenamiento
0:31:45 Rastrea tus variables
0:52:26 Volumen de entrenamiento
0:58:01 ¿En qué grupo muscular se enfoca un principiante?
1:03:02 Cuándo hacer una rutina tipo Weider
1:03:48 Prácticas para evitar el sobre entrenamiento
1:05:25 Cómo mantener la motivación
1:05:25 El calentamiento adecuado
1:18:07 El entrenamiento varía a medida que avanzas
1:21:00 El cambio de rutina
1:21:00 Tres errores de principiantes
1:30:01 “Los muertos no hipertrofian”
1:31:03 Cierre
