10 días de dieta depurativa

dieta depurativa de 10 días

Dieta depurativa

¿Quieres desintoxicar tu organismo?

¿Buscas eliminar la retención de líquidos?

Si es así, pues una dieta depurativa es lo que necesitas en este momento.

Ojo, que la intención es limpiar nuestro cuerpo, aunque con este régimen alimenticio, también podremos reducir algunos kilos de más, aunque no sea el objetivo principal.

Existen muchas dietas depurativas, con las que podremos liberarnos de toxinas y líquidos nocivos, limpiando nuestro aparato digestivo.

En oportunidades, nos sirve, para prepararnos de cara a otras dietas para bajar de peso, pero también las desarrollamos por recomendación de algún doctor en medio de una determinada enfermedad.

En oportunidades no tenemos claro, todo lo que nos puede ayudar la dieta depurativa ni como cumplirla a cabalidad, por lo que te contaremos todo lo que necesitas saber, sobre este régimen alimenticio, que muchas veces pasa de persona a persona, mediante recomendaciones, para estar más saludables.

Atención que como siempre, esta dieta tiene sus contra, así que debemos mantenernos con el ojo puesto en las contraindicaciones.

 

Rica en líquidos y baja en grasas

No todos opinan de la misma manera de las dietas depurativas:

Porque algunos afirman que nuestro propio sistema inmunológico elimina las toxinas, pero otros expertos señalan que podremos limpiarnos mucho mejor por dentro con esta dieta, con lo que daremos una mano a nuestra organismo, además de bajar de peso.

Un 2 x 1 que ofrecen estas dietas, que se han vuelto muy populares en los últimos tiempos.

Nos referimos a un régimen alimenticio rico en líquidos y bajo en grasas, en la que podremos colaborar en que nuestros órganos funcionen como debe ser, además que podremos absorber de una mejor manera los nutrientes, como la vitamina C, que contienen tantos alimentos que nos ayudan a mejorar nuestra salud.

La dieta depurativa nos permite acabar con la retención de líquido, mejoramos la circulación del sistema linfático, algo que nos permitirá el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Un punto a destacar es que la dieta está basada en alimentos frescos, verduras y frutas, además de beber mucha agua, zumos y consomé.

Tampoco podemos dejar por fuera el arroz, pescado, huevos y pollo, sin olvidarnos de un punto clave, que es cocinar a la plancha y al vapor, porque no debemos abusar de la grasa.

 

Duración de la dieta

Un punto a tomar en cuenta, es la duración de la dieta.

Ojo.

Que no cuentan con un tiempo determinado, pero dentro de las recomendaciones encontramos que no se pueden alargar durante mucho tiempo, porque le estamos quitando al organismo de varios alimentos importantes, nos estamos quitando vitaminas y minerales que necesitamos, por lo que podemos sufrir de debilidad, cansancio o mareos.

Por esa razón, es que en muchas oportunidades, recomiendan que las dietas sean solo de uno o dos días, para que podemos evitar cualquier clase de riesgos, pero cumpliendo el objetivo principal de limpiar nuestro organismo, ya que la idea no es perder una cantidad de vitaminas y minerales que después nos harán mucha falta.

Sin embargo al final del articulo te dejamos una dieta depurativa de 10 días que no es tan restrictiva como las que usualmente se hacen en dos días.

Claro, que luego de terminar cualquier dieta depurativa, la intención no es perder todo ese trabajo, por lo que se debe seguir con alimentación equilibrada y sana, para mantener nuestro cuerpo de forma saludable, porque si seguimos con malos hábitos, no habrá servido de nada el esfuerzo.

 

Tipos de dieta depurativas

Dentro de las Dietas Depurativas más importantes tenemos:

  • Dieta Detox
  • Dieta desintoxicante de avena
  • Dieta de la torona
  • Dieta del limón
  • Dieta de alcachofa
  • Dieta del tomate

 

Alimentos en dieta depurativa

Como ya se ha venido adelantado, en la dieta se consumen unos alimentos determinados, que nos ayudan a depurar el organismo.

Se tratan de comidas que cuentan con nutrientes que colaboran en la tarea, al ofrecer antioxidantes que el cuerpo requiere para eliminar toxinas, por lo que nos debemos alejar de alimentos altos en calorías y grasas.

Sabemos que lo recomendado son:

frutas, verduras y jugos, pero ahora vamos a ver exactamente cuáles son esos alimentos que deben estar presentes en la dieta, relacionados a los grupos de legumbres, frutos secos, cereales y verduras.

Ojo, que no se incluyen carnes, pollos, pescado, ni lácteos, pero si la dieta es mayor a los cinco días, puedes sí deben estar presente, pero sin grasa.

 

Cereales integrales y alto contenido de fibra:

  • Avena
  • Arroz integral
  • Cebada
  • Espelta

 

Verduras y hortalizas:

  • Cebolla
  • Zanahoria
  • Remolacha
  • Soja
  • Brócoli
  • Apio
  • Berenjena
  • Alcachofas
  • Coles de Bruselas
  • Espárragos

 

Frutas:

  • Manzana
  • Naranja
  • Uva
  • Pomelo
  • Kiwi
  • Piña
  • Pera
  • Limón

 

Frutos secos:

  • Nueces
  • Cacahuetes
  • Almendras

 

Legumbres:

  • Lentejas
  • Garbanzos
  • Alubias

 

Además.

No podemos dejar de destacar que los alimentos no deben ser con salsas, condimentos, ni fritos, para evitar calorías.

La idea también debe ser que podamos reducir la sal en los alimentos, que deben ser crudos, al horno, a la plancha o hervidos.

Precauciones

  • Antes de realizar la dieta depurativa, siempre es importante que estemos bien informados y asesorados, con respecto a todas las medidas preventivas que debemos tomar, por lo que hay que acudir a un médico especialista o un nutricionista, que nos puede recomendar el tipo de dieta que nos ayudará de mejor manera.
  • La dieta no es recomendada si estamos desarrollando una actividad física intensa.
  • Solo debemos desarrollarla, si contamos con un buen estado de salud, si llegamos a sentirnos mal, debemos dejarla.
  • La dieta no puede convertirse en un hábito, por los pocos nutrientes que vamos a recibir. Tiene que durar pocos días, como máximo unas tres semanas.
  • No está recomendada para las personas que sufren de diabetes o insuficiencia renal
  • Se encuentra prohibida durante el embarazo
  • No deben realizarla personas con trastorno de conducta alimenticia. Tampoco los niños o personas muy mayores.
  • Tenemos que elegir la dieta que más se adapte a nuestro objetivo y estilo de vida. Obviamente la idea si es limpiarnos y evitar la retención de líquidos, tendremos que decidirnos por la que nos brinde una mayor ayuda, porque hay dietas de solo líquidos como la detox, así como otras en la que solo se consumen frutas.

 

Riesgos de las dietas depurativas

Como ya lo hemos dejado claro, la dieta debe durar pocos días, para no afectar a nuestro organismo.

Si llegamos a sufrir mareos, náuseas, fatiga o cansancio, tenemos que detenerla y acudir a nuestro médico de confianza.

 

Es efectiva la dieta depurativa?

Al final, algunos dudan de la efectividad que pueda tener la dieta, aunque más allá de la polémica que pueda existir, mientras sigamos las reglas y tomemos las precauciones, no tendremos problemas y vamos a cumplir con la misión de eliminar las toxinas y evitar la retención de líquido.

En pocos días, podremos depurar nuestro organismo.

Ojo, que no hay ningún milagro, todo depende de nuestro compromiso.

Lo mejor para desintoxicarnos es evitar alimentos procesados y grasas, además de consumir mucha fruta y líquido.

Ah, tampoco podemos olvidarnos del ejercicio, que también es clave para evitar la retención de líquidos.

Se trata de una buena alternativa para limpiar el organismo de forma ocasional, pero la idea debe ser mantener uno hábitos saludables, para evitar las toxinas y la retención de líquidos.

Como siempre, depende de nosotros mismos, estar de la mejor forma posible y evitar las enfermedades.

¿Te animas con la dieta?

Lo mejor es que también vamos a bajar de peso, pero ojo que ese no es el objetivo principal de estos pocos días de dieta, pero es un “2 x 1” que podemos aprovechar.

 

Dieta depurativa de 10 días

día 1

DESAYUNO

Un vaso de agua con zumo de limón en ayunas, un kiwi y leche desnatada con cereales integrales.

COMIDA

Alcachofas cocidas y aliñadas con aceite de oliva y salmón a la plancha.

CENA

Consomé de verduras y un filete de pavo a la plancha.

día 2

DESAYUNO

Un vaso de agua con zumo de limón en ayunas, zumo de frutas frescas de temporada y yogur desnatado con cereales integrales.

COMIDA

Verduras cocidas, filetes de pollo al horno y una gelatina.

CENA

Ensalada con remolacha, maíz y huevo y una rodaja de piña

día 3

DESAYUNO

Un vaso de agua con zumo de limón en ayunas, una pera y leche desnatada con cereales integrales.

COMIDA

Crema de calabacín, un filete de pechuga de pollo al horno y una gelatina.

CENA

Espárragos cocidos y calamar a la plancha.

día 4

DESAYUNO 

Un vaso de agua con zumo de limón en ayunas, zumo de frutas naturales de temporada, 30 g de queso fresco y una tostada integral.

COMIDA

Puré de verdura, merluza al vapor y una rodaja de piña natural.

CENA 

Consomé de verdura y jamón cocido sin sal.

dia 5

DESAYUNO

Un vaso de agua con zumo de limón, un kiwi y té con una tostada integral.

COMIDA

Verduras cocidas , bonito fresco con tomate y una gelatina.

CENA

Crema de calabaza y tortilla francesa.

día 6

DESAYUNO

Un vaso de agua con zumo de limón, zumo de frutas y yogur desnatado.

COMIDA

Brocoli cocido y rape (pescado) a la plancha.

CENA

Ensalada de atún, remolacha y tomate.

día 7

DESAYUNO

Un vaso de agua con zumo de limón, un kiwi y leche desnatada con cereales.

COMIDA 

Espinacas a la crema y filete de pavo a la plancha.

CENA

Sopa de fideos y trucha a la plancha.

día 8

DESAYUNO

Un vaso de agua con zumo de limón, un kiwi y té con una tostada de pan integral.

COMIDA

Verduras cocidas,  tomates y una gelatina.

CENA

Crema de calabaza y una tortilla francesa.

día 9

DESAYUNO 

Un vaso de agua con zumo de limón, un kiwi y leche desnatada con cereales integrales.

COMIDA

Pimientos rellenos de arroz, filete de pez espada y una gelatina.

CENA

Verduras y tortilla francesa.

día 10

DESAYUNO

Un vaso de agua con zumo de limón, una pera y un yogur desnatado con cereales integrales.

COMIDA 

Pollo asado sin piel, una patata asada y una rodaja de piña.

CENA

Consomé de verduras y merluza al vapor.

Entre horas

MEDIA MAÑANA

Una pieza de fruta

MEDIA TARDE

Infusión y tostada integral

Consejos depurativos

•Las carnes rojas están vetadas.

•Verduras, hortalizas, frutas y frutos secos tienen un papel importantísimo en esta dieta.

•Las frituras están prohibidas.

•El pan integral tiene que suplantar al pan blanco. Los cereales siempre han de ser integrales.

•Los zumos de frutas frescas y los jugos de verduras sustituyen el consumo de bebidas gaseosas.

•Café, tabaco y alcohol son sustancias estimulantes a las que hay que renunciar.

•Tampoco son recomendables la sal, las especias picantes y los alimentos en conserva.

•El té verde es muy bueno por sus propiedades diuréticas y bajo contenido en cafeína.


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2 Comentarios

  1. es una dieta depurativa interesante, ¿puedo cambiar algunos vegetales que nome gustan? ¿puedo consumir batido de proteina durante esta dieta? un abrazo.

    • Zoila lo ideal es que cumplas la dieta depurativa y luego que la finalices si puedes incluir tu batido de proteínas. Y puedes cambiar los vegetales que no te gustan por otros que si te gusten.

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