Ejercicios brasileros para abdominales

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Las brasileras son famosas por sus piernas y glúteo, y es por esa razón que los ejercicios que provienen de ese país se han vuelto tan populares en el mundo. Y no solo estamos hablando de zumba, también nos referimos a movimientos y ejercicios específicos que han ayudado ha cambiar cuerpos como el de Eva Andressa.

Pero lo ejercicios brasileros no solo se han ganado fama por su trabajo con la parte inferior del cuerpo, también existen algunos para poder trabajar la zona abdominal y tener un core de ensueño. A continuación te dejamos los ejercicios brasileros para tonificar tus abdominales:

Ejercicios brasileros: Twist

Si nunca has hecho este ejercicio es momento de que empieces. Es excelente para trabajar los oblicuos, el rectus abdominis y el transverso.

  1. Agarra par de mancuernas y siéntate en una colchoneta.
  2. Toma una mancuerna en cada mano y mantén tus codos flexionados con un angulo de 90 grados.
  3. Flexiona tus rodillas haciendo un angulo de 90 grados.
  4. Ahora eleva tu torso como si fueras a hacer un crunch abdominal y mueve tu brazo derecho sobre el lado izquierdo de tu cuerpo. regresa a la posición inicial y cambia de dirección.
  5. Mueve tu brazo izquierdo sobre el lado derecho de tu cuerpo.

Muévete de forma lenta y controlada y hazlo unas 25 veces.

Ejercicios brasileros: Twist brasilero

Este ejercicio te ayudará también a trabajar los oblicuos.

  1. Colócate en posición de plank con los brazos estirados. Tus caderas deben estar alineadas con tu torso para que se forme una linea recta.
  2. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho y levanta el brazo izquierdo para que el codo se junte con la rodilla. Haz lo mismo con el lado opuesto, es decir, la rodilla izquierda júntala con el codo derecho.

Haz 12 repeticiones por cada lado.

Ejercicios brasileros: Rollos para los abs

Para quienes quieren aplanar su vientre este ejercicio brasilero es el ideal.

  1. Siéntate en una colchoneta y flexiona tus rodillas manteniendo los pies apoyados en el piso.
  2. Extiende los brazos al frente tuyo y rueda hacia atrás hasta que tu espalda baja toque la superficie en la que estas sentado.
  3. Justo en ese momento detente y ahora rueda hacia arriba para volver a la posición inicial

Hazlo 15 veces.

Ejercicios brasileros: Abs cruzados

El último de los ejercicios brasileros que te vamos a recomendar hoy es el de los abdominales cruzados para trabajar los oblicuos.

  1. Acuéstate en la colchoneta boca arriba y sostén una mancuerna de 5 libras aproximadamente en tu mano derecha.
  2. Levanta ambas piernas y mantén las rodillas flexionadas en un angulo de 90 grados.
  3. Posiciona tu mano izquierda en tu cuello y separa los hombros de la superficie.
  4. Debes extender tu brazo derecho hacia el lado izquierdo de tu pierna izquierda como si estuvieses buscando algo que agarrar.

Hazlo 20 veces por lado.

Puedes hacer estos ejercicios brasileros dos veces por semana o combinarlos con ejercicios tradicionales para trabajar tus abdominales.


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