Dieta para definir con 3 Menús incluidos

¿Quién quieren tener un abdomen definido?

Todos levantan la mano*, cierto ?

El problema es que no todos están dispuestos a alimentarse de forma correcta que les permita alcanzar ese abdomen marcado que tanto desean.

O tal vez no saben como hacerlo ni por donde empezar.

Lo que si es cierto es que todos anhelamos con tener un abdomen perfecto, para poderlo lucir, en la playa, en la piscina, en el gimnasio, o bueno, simplemente en el lugar que se quiera… y se pueda.

Claro, en muchas oportunidades se queda en la simple aspiración, porque sabemos que es complicado conseguirlo, pero no imposible.

Nada es fácil en la vida o si?

Nada que valga la pena es fácil conseguirlo sino todo el mundo lo tendría.

Para lograr ese abdomen definido que queremos, atractivo, firme y fuerte, no solo se necesita una intensa rutina de entrenamiento, la clave está en la alimentación.

Porque a la hora de definir los músculos y quemar grasa depende del balance entre las calorías que se consumen y las que se queman en el ejercicio.

Un balance negativo nos permite quemar esa grasa corporal que los recubre y los ha estado manteniendo ocultos.

Porque la realidad es que todos tenemos abdominales.

Todos tenemos abdominalesLo que no tenemos todos es esa capa de grasa en la zona abdominal que no permite que vean la luz del sol.

Y la diferencia suele estar en la alimentación:

Porque todo ese exceso de calorías que consumimos y no utilizamos nuestro cuerpo lo almacena a modo de reserva de energía.

Y sabes donde suele ser uno de los primeros lugares donde almacena esa grasa ?

Pues si, en el abdomen.

Por eso es tan complicado tenerlo como aspiramos, no solo plano, sino definido.

Ante el esfuerzo que debemos realizar, tanto de entrenamiento, como a la hora de cambiar nuestros hábitos alimenticios, algunos pueden verlo como tarea imposible.

Pero no lo es!

No es algo reservado solo para estrellas del deporte, la música o el cine, TODOS podemos conseguirlo, pero con sacrificio y esfuerzo, porque hay que asumir una dieta balanceada y saludable, que nos dará importantes resultados.

Pero de qué depende tener un abdomen y un cuerpo definido?

Como lo dijimos antes:

Depende en mayor parte de nuestros hábitos alimenticios.

Consejos para una dieta de definición

Si tu objetivo es mejorar la definición de tu cuerpo y no solo de tus abdominales es importante que comiences por mejorar tus hábitos alimenticios:

1- Evitar alimentos procesados

Evita alimentos con altos contenidos de grasa y azúcares.

Disminuye la ingesta de pasta, arroz, frituras, embutidos, dulces, bolleria, harinas refinadas, bebidas gaseosas azucaradas y todos aquellos productos que no provean de ningún nutriente a tu cuerpo.

2- Bebe mucha agua

Mantente hidratado en todo momento, no solo durante el entrenamiento.

Debes beber agua constantemente durante todo el día.

3- Entrena con peso

Y por último pero no menos importante, deberás acompañar tu dieta para definir por una buena rutina de ejercicios:

Los dos modelos de dieta para definir los abs que detallaremos más adelante son solo para 5 días pero eso no significa que deba durar solo eso.

Todo lo contrario, una alimentación balanceada y saludable que te permita lucir una abdomen marcado no debe tener fecha de vencimiento.

Y ojo!

No puedes seguirla al pie de la letra, debes usarla como guía y a partir de ella adaptarla a los alimentos, porciones, necesidades y requerimientos que tengas según tu cuerpo, objetivo y nivel de actividad física.

También es importante que la adaptes a los vegetales y frutas de estación. Así como a las carnes y productos que mejor se adapten a tu presupuesto.

TIP

Te recomendamos que uses nuestra calculadora de calorías y macronutrientes para que puedas saber con exactitud cuales son tus requerimientos y necesidades.

Cómo lograr una definición abdominal?

Para ayudar al desarrollo de ese abdomen perfecto, nuestra dieta debe contar con lo siguiente:

Calorías de calidad y los macronutrientes

Cómo te lo hemos mencionado antes, abdomen tenemos todos.

Los músculos abdominales están allí. La única diferencia es la capa de grasa que los recubre.

Por lo tanto para definirlos es necesario quemar esa grasa corporal y para ello es necesario generar un balance calórico negativo.

Lo que se conoce como un déficit calórico.

Balance de caloríasY la intención es que dentro de las calorías que consumes, cubras todos tus requerimientos en proteínas, grasas y carbohidratos.

Que si usaste nuestra calculadora de calorías y macros como te recomendamos arriba ya seguramente conoces con exactitud todos estos números.

La clave está en elegir alimentos de calidad para proveernos de todas esas calorías y macronutrientes que necesitamos.

Proteínas de calidad

Para quemar grasa corporal y mejorar nuestra definición abdominal es necesario contar con proteínas.

Pero deben ser de calidad.

Por lo que debemos incluir en nuestra alimentación lácteos(Si no eres intolerante a la lactosa), pescados, huevos, pollo, pavo, carnes, etc.

Pero no te quedes en solo huevo y pechuga de pollo como hacen muchos.

Hay más de 40 alimentos ricos en proteína que puedes incluir en tu alimentación para cubrir tus requerimientos proteicos.

Y si ves que no puedes cubrir tus requerimientos de proteínas solo a través de los alimentos entonces puedes pensar en incluir la proteína en suplemento.

Para lo que nosotros recomendamos la proteína Iso100 de Dymatize.

Grasas saludables

Para nuestro cuerpo es esencial contar con esos alimentos ricos en grasas saludables para el desarrollo de varias funciones.

Nuestra dieta debe incluir aceite de oliva, aceite de pescado, semillas y nueces.

Nutrientes esenciales

En medio del proceso de crecimiento de los músculos, necesitamos vitaminas, como del complejo B, E y C, al igual que minerales como sodio, magnesio, potasio o hierro.

Solo por mencionar algunos.

Y la mejor forma de llevar a tu cuerpo todos estos micronutrientes es a través de la alimentación.

En caso de tener alguna deficiencia puedes complementar tu dieta con un multivitamínico como el optimen de Optimum Nutrition.

Qué comer para marcar el abdomen?

Para marcar el abdomen necesitamos una dieta en la que se queme la grasa que cubre nuestros músculos, pero sin perturbar todo el trabajo muscular que logramos con tanto esfuerzo.

Como bien lo dicen todos los especialistas:

La clave en la dieta es que evitemos alimentos con azúcar, a menos que sean hidratos complejos, y en pequeñas cantidades, además nada de grasas saturadas o grasas trans, pero manteniendo las grasas buenas, como frutos secos o aceite de oliva.

La dieta y el ejercicio son los elementos fundamentales en el manejo del peso. Al igual que el descanso.

Numerosos estudios demostraron disminuciones de peso corporal exitosas en hombres y mujeres obesos luego de la restricción calórica y del aumento en la actividad física. (1)

Es importante tener claro que perder grasa corporal no simplemente se trata de una ecuación calórica.

Porque como has podido ver en la gráfica anterior si se ingresan al organismo de forma exagerada más calorías de las que se gastan, el camino es la acumulación de grasas y si se pierden más de las que se incorporan con los alimentos puedes llegar a perder masa muscular.

Y no queremos que ninguno de esos dos escenarios suceda.

Científicos expresan que un modelo matemático estático no representa las adaptaciones fisiológicas dinámicas que se producen en respuesta a un déficit de energía impuesta en nuestro organismo. (2)

Por lo tanto, para que exista una reducción de la grasa y que nuestros abdominales aparezcan, sí, debe haber una restricción calórica, pero esto no es lo único que debemos hacer.

Una dieta con déficit calórico alta en proteínas

Una dieta rica en proteínas es importante durante la reducción de peso para impedir la pérdida de tejido magro ganado anteriormente y para focalizar la reducción de peso en la masa grasa. (1)

Carbohidratos de calidad

El nutriente principal del metabolismo es el carbohidrato (CHO), el cual se trasforma en glucógeno y puede ser utilizado en el organismo.

Encontramos CHO de absorción lenta, que no producen altas concentraciones de insulina (alimentos de bajo Indice Glicemico) y CHO de absorción rápida (alimentos de alto Indice Glicemico).

La movilización de las grasas en nuestro cuerpo se produce fundamentalmente por acción hormonal, la insulina lo disminuye.

Entonces:

Una ingestión de CHO que produzca elevaciones sanguíneas de insulina (los de alto índice glicemico), limita la perdida de grasa, por ejemplo:

Hacer ejercicio inmediatamente después de consumir una ración de CHO disminuiría la utilización de Ácidos Grasos y por lo tanto se produce una menor oxidación de grasas. (3)

Otro punto a resaltar es que aparte de este régimen alimenticio y del ejercicio constante, es clave que tengamos una vida sin estrés para conseguir el abdomen que buscamos.

Qué alimentos incluir en mi dieta de definición?

Obviamente que para desarrollar la dieta no solo basta con conocer la cantidad de calorías y macros, también hay que conocer cuáles son los alimentos que puedes incluir en tu alimentación para cubrir esos requerimientos.

A continuación te hacemos algunas recomendaciones pero ten en cuenta que tu alimentación debe estar adaptada a ti y tu entorno.

Es importante tomar en cuenta las frutas y vegetales estacionales que pueden ser menos costosos.

Entre los alimentos que te recomendamos están:

  • Almendras
  • Nueces
  • Semillas de chía
  • Espinacas
  • Legumbres.
  • Pavo
  • Pescado
  • Pollo
  • Aceite de oliva
  • Avena
  • Huevos
  • Fresas
  • Cereal integral

Pero no te quedes allí.

Existen otros alimentos que podemos consumir con frecuencia, como el caso del plátano, cualquier fruta, jugos cítricos, mariscos, pimientos, legumbres, patata dulce, espárragos, aguacate, etc.

Y ojo!

Que una alimentación saludable no garantiza un abdomen definido.

Pero es un buen primer paso.

Recuerda que debes cumplir con el déficit calórico para quemar grasa corporal.

También es importante consumir:

Ácidos grasos omega 3, así como el té verde, en medio de esta dieta para marcar abdomen, en la que se recomienda incluir al menos tres de estos alimentos en las comidas principales y uno en las meriendas.

O incluirlo como suplemento junto con tus comidas.

Y para ello puedes usar el omega 3 de doctor Tobias.

Si seguimos la dieta y lo complementamos con entrenamientos con peso al menos unos 5 días a la semana podremos conseguir resultados.

Qué alimentos debo evitar para definir el abdomen?

Bueno, ya nos ha quedado claro la importancia de la dieta balanceada y el déficit para marcar nuestro abdomen.

Y para lograr esa alimentación saludable debemos evitar una serie de comidas, como los productos ultraprocesados.

Además.

Tenemos que alejarnos de:

  • Frituras
  • Bolleria y dulces
  • Salsas y aderezos caloricos
  • Bebidas azucaradas como los refrescos y bebidas alcohólicas

Otros alimentos como embutidos, golosinas, galletas y pasteles también los debemos evitar.

1er Plan de dieta para marcar abdomen

Ahora es momento de darte un ejemplo de dieta, que puedes usar para lograr los objetivos.

Lo importante es que distribuyas tus comidas a lo largo de tu día como mejor te convenga según tu estilo de vida.

Si te suelen dar antojos y sufres de ansiedad por las mañanas o las tardes nuestra recomendación es que los distribuyas en 5 comidas:

Desayuno, almuerzo, cena y tus dos meriendas: Una a media mañana y otra por la tarde.

Ojo!

Que este régimen alimenticio no está adaptado a TUS necesidades.

TIP

Si quieres una dieta 100% personalizada adaptada a tus necesidades y orientada a tus objetivos nosotros podemos ayudarte. Haz click AQUÍ

Los horarios recomendados para el primer menú de dieta de definición son:

  • 8:00am – Desayuno
  • 11 a.m – Primera merienda
  • 1pm – Almuerzo
  • 4 pm – Segunda merienda
  • 6pm – Cena
  • 8pm – Tercera merienda o un batido de proteína.

Y si quieres complementar tu dieta como algún suplemento para bajar de peso aquí tenemos una lista que no puedes dejar de ver:

Los Mejores suplementos para bajar de peso 

Ahora sí, vamos a ver día por día, lo que podemos consumir:

Primer día

Este será tu primer día en la dieta para definir abdominales. Toma nota y cúmplela al pie de la letra:

Desayuno: 1 vaso de un batido especial quema grasa. Para prepararlo necesitamos: 1 taza de leche descremada; 2 cucharadas de yogurt de vainilla bajo de grasa; ½ taza de avena instantánea, cocida en agua; 2 cucharaditas de mantequilla de maní (cacahuete); 2 cucharaditas de proteína de chocolate en polvo; 6 cubitos de hielo.

Primera merienda: 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete), acompañado de la cantidad de vegetales crudos que quieras.

Almuerzo: Un sandwich de carnes asada o pollo con pan integral, acompañada por una taza de leche descremada y una manzana.

Segunda merienda: Unos 30 gramos de almendras, 1½ tazas de frutas (fresas, arándanos, moras).

Cena: albóndigas de carne magra

Tercera merienda: Un vaso proteína.

Segundo día

Desayuno: Un sandwich de huevo, con pan integral

Primera merienda:  2 cucharadas de mantequilla de maní acompañado de 1 taza de avena.

Almuerzo:  ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento (ají) verde y aderezo italiano sin grasa.

Segunda merienda: 3 rebanadas de pavo y una naranja.

Cena: Una porción de pechuga de Pollo.

Tercera merienda: unos 30 gramos de almendras, 120 g (4 oz) de melón cantaloupe.

Tercer día

Desayuno: 1 vaso (8-12 onzas) del superbatido, esta vez realizado con fresas.

–  Primera Merienda: 30 g (1 oz) de almendras, 30 g (1 oz) de uvas pasas.

Almuerzo: Guacamole con pan integral y una porción de pechuga de pollo.

Segunda merienda: vegetales crudos y una rebanada de queso sin grasa

Cena: 1 steak servido con arroz integral.

Tercera merienda: 30 g (1 oz) de almendras, 120 g (4 oz) de melón cantaloupe, 1 vaso (8-12 onzas) de proteína.

Cuarto día

Desayuno: 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de maní 1 naranja, 1 taza de cereal con 1 taza de leche descremada y 1 taza de fresas.

Primera merienda: 1 yogurt bajo en grasa y una lata de jugo de vegetales.

Almuerzo: 60 g de pavo junto con rebanadas de tomate y lechuga.

Segunda merienda: 3 rebanadas de roast beef, 1 naranja.

Cena: Chili con pavo

Tercera merienda: 2 cucharaditas de mantequilla de maní.

Quinto día

Desayuno: 1 vaso del superbatido hecho con fresas.

Primera merienda: 1 taza de cereal alto en fibra y 1 taza de yogur bajo en grasa.

Almuerzo: 2 huevos con dos rebanadas de pan integral, 1 banano (plátano, guineo), 1 taza de leche descremada.

Segunda merienda:  1 rebanada de queso sin grasa  y 3 rebanadas de roast beef,

Cena: BBQ King (Lo hacemos con pavo, cebollas, hongos, frijoles, puré de tomates).

Tercera merienda:  30 g (1 oz) de almendras.

Este fue el quinto día de la dieta para definir abdominales pero no quiere que sea el último. Si quieres marcarlos cuadritos debes hacer llevar SIEMPRE una buena alimentación.

2do Menú de una dieta para definir

Este es un segundo ejemplo de como se podría ver una dieta para definir el abdomen.

Primer día

Desayuno

  • 4 claras de huevo, puedes añadirle una yema si deseas. Sin sal preferiblemente.
  • 250 ml de leche descremada o deslactosada según tu tolerancia por los lácteos. Puedes optar por leche de soya o yogurt griego.
  • 1 taza de café para activar tu metabolismo
  • 1 fruta. Puedes ser manzana o una pera, te hará sentir lleno por mucho mas tiempo.
  • 50 gramos de cereales combinados ricos en fibra sin azúcar añadida o pan integral tostado. Puedes añadir un poco de mermelada al pan para acompañar.

Merienda de media mañana

Pechuga de pollo a la plancha o una ensalada verde con un poco de proteína, ya sea pollo, atún o incluso podrías añadir requesón.

Almuerzo

  • Ensalada verde con una cucharadita de aceite de oliva.
  • una porción de proteína, puede ser pechuga de pollo, de pavo o carne de res.
  • Puedes añadir una porción de verduras y vegetales cocidos como acompañante.
  • Una taza de té verde o alguna infusión de tu preferencia

Merienda de Media tarde

Pechuga de pollo a la plancha o una ensalada verde con un poco de proteína: pollo o atún.

Cena

  • Puedes preparar un puré de verduras con una sopa o acompañar el puré con una ensalada verde con un toque de aceite de oliva.
  • Una porción de pescado de tu elección.
  • Una infusión de tu preferencia.

Se ha terminado el primer día de tu dieta para definir. Básicamente se mantienen las porciones y el equilibrio de aquí en adelante, solo deberás variar las comidas para que no te aburras y termines abandonando.

Continuamos con los días 2 al 5 de la dieta para definir:

Segundo día

Desayuno

  • arroz hervido
  • Una buena porción de pollo a la plancha

Merienda de media mañana

Una fruta acompañada de un buen batido proteico casero.

Almuerzo

  • Verduras al vapor
  • una buena porción de Atún
  • Una ensalada verde

Merienda de Media tarde

Un yogurt sin grasas con frutos secos

Cena

  • Pescado a la plancha
  • Una porción de ensalada verde

Tercer día

Desayuno

  • Un vaso de leche descremada
  • 8 claras de huevo, sin añadir ninguna yema.

Merienda de media mañana

Una pieza de fruta acompañado con un buen batido proteico.

Almuerzo

  • Arroz integral
  • Una buena porción de pollo o pavo a la plancha
  • Una buena ensalada verde

Merienda de Media tarde

Verduras al vapor acompañado con atún.

Cena

  • Una porción de pollo a la plancha
  • Una ensalada verde o verduras al vapor

Cuarto día

Desayuno

  • Avena cocida
  • 8 claras de huevo

Merienda de media mañana

Papas al horno con una buena porción de pollo a la plancha

Almuerzo

  • Arroz integral
  • Una buena porción de proteína : Pollo o carne
  • Una pieza de fruta

Pre-Entrenamiento

Una porción de proteína acompañado de galletas de arroz.

Post- Entrenamiento

  • Arroz integral
  • 8  claras de huevo
  • Almendras

Cena

  • Una buena porción de proteína de pescado o pollo
  • Galletas de arroz
  • 1 yogurt griego

Quinto día

Desayuno

  • Arroz integral
  • 8 claras de huevo

Merienda de media mañana

Papas al horno con una buena porción de pollo a la plancha

Almuerzo

  • Arroz integral
  • Una buena porción de proteína : Pollo o carne
  • Una pieza de fruta

Pre-Entrenamiento

Una porción de proteína acompañado de galletas de arroz.

Post- Entrenamiento

  • Arroz integral
  • 8  claras de huevo
  • Almendras

Cena

  • Una buena porción de proteína de pescado o pollo
  • Galletas de arroz
  • 1 yogurt griego

PRECAUCIÓN

Recuerda que esto es una dieta guía que no está ajustada a tus necesidades calóricas ni de macronutrientes.

Debes tomar en cuenta que ninguna de las dietas para definir que hemos compartido aquí contigo se ajusta a todo el mundo.

Es un modelo, una guía que te servirá para crear tú dieta, adaptada a tus necesidades y a tus requerimientos calóricos y de macronutrientes.

En los casos de nutrición siempre será bueno que te asesores con un experto, preferiblemente un nutricionista, quien te podrá ayudar y ofrecer una dieta detallada que se adapte a lo que tu necesitas.

3era Dieta de definición abdominal por Fernando Valdez

Fernando nos da todos los detalles de la dieta que cumple para su etapa de definición.

Listo.

Ya conocemos todo lo necesario, para realizar una efectiva dieta para marcar abdomen.

Como te das cuenta, el ejercicio es clave, pero sin dejar pasar por alto la alimentación y el buen descanso.

Es importante mencionar que existen cambios desfavorables de los niveles de hormonas circulantes en quienes tratan de mantener forzadamente el peso bajo logrado con dietas restrictivas en calorías, incluso luego del cese “activo” de la misma. (2)

Debe haber siempre un equilibrio para también mantener la salud.

Por otro lado, estas dietas restrictivas no se recomiendan porque no pueden proporcionar la variedad de alimentos necesarios para satisfacer adecuadamente las necesidades nutricionales, particularmente con respecto a la ingesta de nutrientes esenciales (por ejemplo vitaminas y minerales). (1)

Es decir, no facilitan la adherencia y a largo plazo las dietas restrictivas no funcionan.

Si llevamos una dieta balanceada y saludable, con déficit calórico, acompañándola de la dosis de ejercicios, quemaremos la grasa que rodea nuestros abdominales

Lo que dará como resultado un abdomen firme y definido.

Pero tomará su tiempo.

¿Qué estas esperando para comenzar?

No tienes excusa.

Referencias

  1. https://g-se.com/la-restriccion-moderada-de-energia-con-una-dieta-rica-en-proteinas-produce-un-perfil-mas-saludable-en-mujeres-1326-sa-057cfb271f1ddd
  2. https://g-se.com/la-disminucion-de-la-grasa-corporal-por-estrategias-siglo-xx-bp-057cfb26dc416b
  3. https://g-se.com/consideraciones-nutricionales-y-de-actividad-fisica-que-favorecen-la-lipolisis-del-tejido-adiposo-507-sa-J57cfb27151e0b

Última actualización el 2019-09-09 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

20 Comentarios

    • Buen día Luz, es una dieta modelo recuerda que es imposible diseñar una dieta que encaje en todos los estilos de vida o en las necesidades de cada una de las personas que lee este articulo. Debes adaptarla y debes tener en cuenta que las dietas no tienen fecha de expiración. Si haces una dieta por tiempo determinado el día que la dejes vas a empezar a recuperar tu peso. Lo mejor es que modifiques ciertos hábitos alimenticios que te permitan conseguir los resultados que deseas ver en ti.

  1. Tal vez lo q quizoE decirluz
    ¿Cómo llevas la dieta?
    Vas del dia 1 al 5?? Y repites?
    O eliges cualquier dia?
    Hasta cumplir 6 semanas

  2. Hola. Que pasa si no puedo seguir el horario de esta dieta?
    Horario actual de comidas y ejercicios.
    8:00 vaso de agua
    9:00 desayuno
    12:00 batido de pulpa de fruta con avena y leche descr
    14:00 fruta y 1 puñado de frutos secos
    16:00 cena (por el trabajo solo puedo almorzar en este horario)
    18:30 40 min de trotadora. (30 de abdomen. 15 brazos. Entre otros que incorporo)
    20:00 cena
    21:00 fruta
    22:30 agua y a dormir
    Esta bien las comidas? Que recomendacion o observacion me puede hacer?. En este momento no e podido comprar proteina. Pero la que consumo habitualmente es la whey protein learn muscle series de la marca inner armour. Es cero grasa. Cero carbos. Gracias.

    • Ivan buen día, te recomiendo que te suscribas a nuestras asesorías gratuitas para que te podamos ayudar con tu dieta y tu entrenamiento que según lo que he podido ver tiene un par de fallas. Puedes suscribirte haciendo click en menú superior donde dice ” Asesorías Gratuitas “

    • Eduardo recuerda que esta dieta para marca abdomen es una guía que debes usar tu para armar tu propia dieta. Cada metabolismo es diferente y la dieta que mostramos en el post no se adapta a cualquier persona ya que todos tenemos cuerpos y organismos distintos.

  3. Hola. Yo no consumo lácteos, por tanto me gustaría saber que opción considerar, además de la leche de soja ó almendra, como opción complementaria en el “súper batido”. Gracias!

  4. Buen dia esta alimentacion saludable es la que yo llevo en mi menu les recomiendo lo lleven en su estilo de vida tendran los resultados de marcar su abdomen y lo mas importante despues no te daras cuenta que llevaras este estilo de vida en tu vida !

  5. buenas tardes quisiera tener una lista de como alimentarme para perder grasa y marcar abdomen y tener un buena definición

    • Luis recuerda que cada persona tiene un cuerpo distinto y un estilo de vida diverso por lo que te recomiendo primero usar nuestra calculadora de calorías y macros para que puedas conocer tus requerimientos calóricos según tu objetivo y segundo te suscribas a nuestras asesorías para que te podamos ayudar a conseguir tu abdomen definido.

  6. La verdad es que medio rara…manteca de maní con vegetales? Una porción de pechuga..así sola? No es muy realista a lo que alguien pudiera estar a querer comer, quizás estaría bueno algo más realista…mejor distribuido. Pero como para tener una referencia está ok

    • Es un modelo de dieta para definir la zona abdominal. Debe tomarse como referencia y debería ser adaptada a las calorias y macros de cada persona. Y también a sus gustos.

  7. Hago ejercicios fuertes 4 días a la semana, de 6:30 A 7:30 pm. Puedo comer o tomar proteína después de hacerlos?Porque me quedo con hambre con la última merienda

    • A que hora te vas a la cama ? Si te vas a la cama enseguida lo mejor es que hagas una comida post entrenamiento que puede o no incluir un batido de proteína. Si te vas más tarde a dormir entonces puedes hacer una cena. Recuerda que para que funcione una dieta para definición va a depender de lo que hayas comido el resto del día y cuanto tiempo tengas disponible antes de irte a dormir.

Dejar una respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.