Dieta para definir

dieta para definir

Si llevas un buen tiempo entrenando y no consigues una buena definición algo te está faltando, tienes que revisar la dieta que estas realizando. En esta oportunidad te daremos una buena dieta para definir tus músculos. Debes recordar que dieta no significa pasar hambre, es una buena combinación de alimentos, control de porciones y equilibrio en los nutrientes que le proporcionas a tu organismo.

Una dieta para definir puede ser la diferencia entre un cuerpo promedio y uno extraordinario. Conlleva mucho sacrificio y esfuerzo pero al final valdrá la pena.

Antes de indicarte la dieta para definir a detalle queremos ofrecerte unos cuantos consejos. Primero que nada debes evitar alimentos procesados, con altos contenidos de grasa y azúcares. Disminuye la ingesta de pasta, arroz, frituras, embutidos, los chocolates, harinas, y todos aquellos productos que no provean de ningún nutriente a tu cuerpo.

Mantente hidratado en todo momento, no solo durante el entrenamiento, debes beber agua constantemente durante todo el día. Y por último pero no menos importante, deberás acompañar tu dieta para definir por una buena rutina de ejercicios.

La dieta para definir que te detallaremos a continuación es de tan solo 5 días. Puedes o no seguirla al pie de la letra, debes usarla como guía y a partir de ella adaptarla a los alimentos que puedes conseguir en tu entorno y están al alcance de tu presupuesto.

Dieta para definir

 1er día de la dieta para definir

Ya  has tomado la decisión de realizar una dieta para alcanzar una mejor definición y así comienza el primer día:

Desayuno

  • 4 claras de huevo, puedes añadirle una yema si deseas. Sin sal preferiblemente.
  • 250 ml de leche descremada o deslactosada según tu tolerancia por los lácteos. Puedes optar por leche de soya o yogurt griego.
  • 1 taza de café para activar tu metabolismo
  • 1 fruta. Puedes ser manzana o una pera, te hará sentir lleno por mucho mas tiempo.
  • 50 gramos de cereales combinados ricos en fibra sin azúcar añadida o pan integral tostado. Puedes añadir un poco de mermelada al pan para acompañar.

Merienda de media mañana

Pechuga de pollo a la plancha o una ensalada verde con un poco de proteína, ya sea pollo, atún o incluso podrías añadir requesón.

Almuerzo

  • Ensalada verde con una cucharadita de aceite de oliva.
  • una porción de proteína, puede ser pechuga de pollo, de pavo o carne de res.
  • Puedes añadir una porción de verduras y vegetales cocidos como acompañante.
  • Una taza de té verde o alguna infusión de tu preferencia

Merienda de Media tarde

Pechuga de pollo a la plancha o una ensalada verde con un poco de proteína: pollo o atún.

Cena

  • Puedes preparar un puré de verduras con una sopa o acompañar el puré con una ensalada verde con un toque de aceite de oliva.
  • Una porción de pescado de tu elección.
  • Una infusión de tu preferencia.

Se ha terminado el primer día de tu dieta para definir. Básicamente se mantienen las porciones y el equilibrio de aquí en adelante, solo deberás variar las comidas para que no te aburras y termines abandonando.

Continuamos con los días 2 al 5 de la dieta para definir:

2do día de la dieta para definir

Desayuno

  • arroz hervido
  • Una buena porción de pollo a la plancha

Merienda de media mañana

Una fruta acompañada de un buen batido proteico casero.

Almuerzo

  • Verduras al vapor
  • una buena porción de Atún
  • Una ensalada verde

Merienda de Media tarde

Un yogurt sin grasas con frutos secos

Cena

  • Pescado a la plancha
  • Una porción de ensalada verde

 

3er día de la dieta para definir

Desayuno

  • Un vaso de leche descremada
  • 8 claras de huevo, sin añadir ninguna yema.

Merienda de media mañana

Una pieza de fruta acompañado con un buen batido proteico.

Almuerzo

  • Arroz integral
  • Una buena porción de pollo o pavo a la plancha
  • Una buena ensalada verde

Merienda de Media tarde

Verduras al vapor acompañado con atún.

Cena

  • Una porción de pollo a la plancha
  • Una ensalada verde o verduras al vapor

 

4to día de la dieta para definir

Desayuno

  • Avena cocida
  • 8 claras de huevo

Merienda de media mañana

Papas al horno con una buena porción de pollo a la plancha

Almuerzo

  • Arroz integral
  • Una buena porción de proteína : Pollo o carne
  • Una pieza de fruta

Pre-Entrenamiento

Una porción de proteína acompañado de galletas de arroz.

Post- Entrenamiento

  • Arroz integral
  • 8  claras de huevo
  • Almendras

Cena

  • Una buena porción de proteína de pescado o pollo
  • Galletas de arroz
  • 1 yogurt griego

 

5to día de la dieta para definir

Desayuno

  • Arroz integral
  • 8 claras de huevo

Merienda de media mañana

Papas al horno con una buena porción de pollo a la plancha

Almuerzo

  • Arroz integral
  • Una buena porción de proteína : Pollo o carne
  • Una pieza de fruta

Pre-Entrenamiento

Una porción de proteína acompañado de galletas de arroz.

Post- Entrenamiento

  • Arroz integral
  • 8  claras de huevo
  • Almendras

Cena

  • Una buena porción de proteína de pescado o pollo
  • Galletas de arroz
  • 1 yogurt griego

 

Recuerda que esto es solo una guía que te servirá para organizar tus comidas a lo largo del día. Debes ir día a día ajustando la dieta y los alimentos que ingieres, a medida que vayas progresando te darás cuenta si debes aumentar o bajar la ingesta. Todo va a depender de los resultados obtenidos.

En los casos de nutrición siempre será bueno que te asesores con un experto, preferiblemente un nutricionista, quien te podrá ayudar y ofrecer una dieta detallada que se adapte a tus necesidades.

En los comentarios puedes realizar cualquier pregunta que tengas o aclarar tus dudas con respecto a la dieta.


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6 Comentarios

  1. Los felicitó x esta maravillosa página me yeno de motivación y esta es mi segunda semana en el gym peso 135 kilos y casi no puedo ni caminar

    • Sindy no sabes cuanto nos alegra leer este tipo de comentarios. Poco a poco con los cambios que irás haciendo en tus hábitos alimenticios y tus rutinas de entrenamiento irás viendo muy buen progreso. Lo importante es que te mantengas motivada y sigas adelante, un día a la vez. Estamos aquí para apoyarte en todo momento, cuando necesites algún consejo no dudes en escribirnos. Saludos y que tengas un excelente día

  2. Hola, muy buena página! qUeria consultar porque alimento puedo reemplazar los huevos al desayuno, ya que me resulta un poco incómodo comerlos a esa hora. Además que divise poca fruta en la dieta, es porque esta no ayuda a definir? Lo digo porque yo soy de comer mucha fruta en el dia. Gracias!

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