La pesadilla de cualquier persona que haya perdido un poco de peso es la flacidez.
Solo ver ese resto de piel colgando le baja la moral a cualquiera. Pero no es algo que no tenga solución. Por el contrario, sí la tiene y no es otra que hacer ejercicios.
La mejor amiga de la flacidez es la vida sedentaria. Con ella convive con mucha tranquilidad y ella es muy feliz así.
No es que el ejercicio sea su enemigo, pero es la principal forma que hay para combatirla.
La flacidez no se ve bien. Incluso aparece solo con el pasar de los años cuando la piel se va estirando y comienza a colgar de los brazos, pero esa no es la única zona que la sufre.
El abdomen y las piernas también son presas fáciles de ella.
No hay de que preocuparse.
Hay formas sencillas de deshacerse de ella, solo que requiere constancia por parte de las personas.
No estamos pidiendo grandes sacrificios como estar dos o tres horas en el gimnasio, sino que todos los días te tomes un tiempo para acabar la flacidez.
Aunque los ejercicios son muy necesarios para acabar con la flacidez debes acompañarlo con una buena dieta.
También hay cremas que te pueden ayudar con ello.
Cuando hablamos de dieta que se entienda como el menú que tengamos. Olvídate de las dietas estrictas que no funcionan a largo plazo y dedícate a cambiar tus malos hábitos alimenticios por unos saludables que duren para toda la vida.
Tabla de contenido
Qué comer para combatir la flacidez?
No se trata de ponerte a dieta y dejar de lado toda esa comida rica que tanto te gusta.
Solo es cuidar un poco la alimentación.
Lo que menos queremos es que luego de perder esos kilos los recuperes porque nos deprimimos al ver toda la piel colgando por todos lados.
Lo que debes hacer es aumentar el consumo de proteínas. Y cuanto decimos proteínas no nos estamos refiriendo solamente a la carne. Hay mas de 40 alimentos ricos en proteína que puedes y debes incorporar a tu dieta.
Por supuesto que debes decantarte por las carnes magras como:
Ese tipo de cortes de carne son bajos en grasa.
Por supuesto que la carne de res debes reducirla a una vez por semana.
También debes darle paso al pescado que aporta muchas vitaminas y minerales(1) que te serán de mucha ayuda para la construcción de músculo.
No estamos diciendo que vas a tener grandes músculos. Pero sí es importante tonificarlos, con ello la piel va a volver a su lugar. Tendrás brazos, piernas y sobre todo abdomen firmes, todo estará en su lugar, así como lo esperas.
Te decimos que aumentes el consumo de proteínas porque ella juega un factor fundamental en la construcción de los músculos (2).
A su vez con la recuperación cuando hayas terminado de entrenar. De esta manera no vas a sentir los típicos dolores al día siguiente, sino que estarás listo para volver a la acción.
También aumenta el consumo de legumbres y todo tipo de vegetales.
Esto porque contienen una gran cantidad de fibra natural que te ayudará con el proceso metabólico y de la digestión.
Dejando atrás problemas de estreñimiento, gases, retención de líquidos y sensación de llenura cuando nos alimentamos de muchas comidas congeladas o procesadas.
Las frutas deben estar presente en tu alimentación, lo mismo que los cereales. Si vas a ejercitarte todo los días puedes comer arroz blanco y pasta. Aunque son carbohidratos vas a necesitar esa energía para quemarla en tu rutina.
Lo que sí deberás bajar es el consumo de grasa de las malas, reemplazando las frituras por comidas al vapor o a la plancha.
Por supuesto que puedes comer algunos dulces o una hamburguesa, pero trata que sea solo una vez a la semana. Una comida trampa a la semana siempre viene bien.
Por supuesto que también debes dejar de lado las gaseosas y las bebidas azucaradas y reemplazarla por jugos naturales y sobre todo mucha agua.
A entrenar
De nada te servirá comer muy sano si no haces ejercicios.
Es necesario dejar de lado la vida sedentaria y hacer aunque sea unos 15 minutos por día.
Para quitar la flacidez del cuerpo se necesita constancia.
Mientras menos te ejercites más tempo tardarás en conseguir los resultados, mientras que si le dedicas por lo menos una hora por día el panorama será muy diferente.
Ahora te vamos a dejar algunos ejercicios que te pueden ayudar a eliminar la flacidez en los brazos, las piernas y el abdomen.
De esta manera podrás tener un cuerpo tonificado, estarás feliz y con el autoestima alta.
Ejercicios para combatir la flacidez en los brazos
En los brazos casi todas las personas suelen tener flacidez. Incluso hasta en aquellas que se ejercitan a diario, es sin duda una de las molestias más comunes en mujeres y hombres también.
Esto en su mayoría se debe a que no estimulan los músculos de esa zona. De nada te servirá caminar todos los días para tonificar tus brazos, debes hacer ejercicios que estimulen esa zona.
Los ejercicios con pesas, mancuernas o barras son los ideales para tonificar los brazos.
También las flexiones porque tienes que exigir constantemente a esa zona. Esa esa es la manera correcta de hacerlo.
Ejercicio número 1
Puedes hacer este ejercicio sentado o de pie, en ambos casos debes estar firme y con la espalda recta.
- Toma una pesa con una de una de tus manos, estirando el brazo hacia arriba, dobla el codo y sube y baja la pesa hasta la nuca.
- Con la otra mano sostienes el brazo que está realizando el ejercicio.
- De esta manera evitas que el brazo que ejecuta el movimiento se vaya de lado.
Puedes hacer unas 20 repeticiones en cada brazo con unas dos series.
Ejercicio número 2
Si vas al gimnasio puedes utilizar la máquina de la polea y comienzas a jalar hacia abajo. Te paras de frente a la máquina, tomas la cuerda en supinación y jalas hacia abajo. Luego cambia a pronación y también ejecuta al movimiento.
Lo puedes hacer con una sola mano o con dos, como más fácil resulte para ti y que tanto te quieras ejercitar.
Así se combate la flacidez en las piernas
Si hay una flacidez que no se ve bien es la de las piernas.
Ponerse un vestido o un short con todo moviéndose no se ve bien.
La grasa tiende a depositarse en esa zona muy fácil y cuando pierdes peso todo queda muy flojo. Incluso no puedes ponerte un pantalón ajustado porque todo se mueve.
Para combatir la flacidez en las piernas puedes:
- Caminar
- Trotar
- Correr, aunque si quieres bajar de peso tal vez no sea la mejor opción.
- Montar en bicicleta
Todas estas actividades te ayudan a quemar grasa y a la vez estimulas las piernas.
Si puedes ir alternando estos ejercicios sería ideal. Pero también puedes combinarlos con otros que sean más específicos para las piernas, que te ayudarán a ponerlas duras como el acero. Como por ejemplo:
Sentadillas
Aunque las sentadillas muchas personas las hacen para endurecer los glúteos, también para las piernas porque se ven exigidos tanto el muslo superior como las pantorrillas.
La forma correcta de hacerlas es:
- Te paras firme con la espalda recta.
- Puedes colocar las manos en la cintura, hacia un costado o adelante, como te sientas más cómoda.
- Ahora flexiona las rodillas lo más que puedas y subes.
- La espalda siempre debe estar recta, derecha, sin inclinarse a los costados.
- Es importante que cuides la postura para evitar lesiones.
Cuando estés bajando puedes hacer presión en el abdomen o en los glúteos y de esta manera podrás lograr la tonificación que quieres.
Puedes hacer unas dos series con 10 repeticiones cada una.
Si vas al gimnasio puedes usar una escaladora.
Una hora de este ejercicio también te puede ayudar mucho con los problemas de flacidez en las piernas. Vas a tenerlas muy tonificadas y lo mejor de todo es que podrás lucirlas con orgullo.
Así se combate la flacidez en el abdomen
Ya seas hombre o mujer no hay nada peor que una barriga que no tenga ningún tipo de forma, no se ve bien.
Si eres una chica y quieres ir a la piscina seguro escoges un traje de baño completo porque así no tienes que mostrarlo.
Abdominales
Hacer abdominales es la mejor forma de acabar con la flacidez.
Debes hacerlos es diferentes ángulos para que actives todos los músculos, incluso de costado para acabar con los rollitos.
Acostado sobre el piso, rodillas flexionadas y subes el torso, haciendo presión en el abdomen, evita no hacerlo en el cuello para que no te lastimes.
Debes trabajar con los mejores ejercicios abdominales y limitarlos a dos o tres veces por semana. Ya que como cualquier otro músculo del cuerpo necesita descanso y recuperación.
Cómo prevenir la flacidez?
Si aún no te has decidido a perder peso, pero lo tienes en mente y no quieres que la flacidez sea un problema lo único que debes hacer es ejercicios.
No hay mejor forma de hacerlo que eso.
Dedícale un tiempo cada día y vas a estar muy satisfecho.
Al inicio hablamos de que también hay cremas que te pueden ayudar con eso. Usarlas de forma regular será un gran plus, pero si no haces ejercicio será perder el tiempo o desperdiciar el efecto que puede tener el producto.
Referencias
